Melhor resposta
Sim e não.
Lembre-se de que quando você vê alguém, você está vendo uma fatia de sua vida. Por exemplo, você vê um cara levantado na academia fazendo alguns exercícios malucos com pesos de 5 libras, isso não significa que, se você fizer o mesmo exercício, também ficará machucado. Esta é apenas uma parte da rotina de exercícios dele para você ” estou vendo.
Fazer 200 flexões por dia sozinha não vai:
- te dar um tanquinho
- te dar um peito enorme
- dar a você lats massivos
- dar a você bíceps massivos.
Especialmente dependendo do seu ponto de partida.
Flexões para um iniciante o deixará forte, você verá um grande crescimento no início (você provavelmente não será capaz de fazer 300 de uma vez, várias séries ao longo do dia podem levá-lo lá), mas a menos que você ajuste sua dieta e faça alguns exercícios extras em outras partes do corpo, você provavelmente não obterá esses resultados em 30 dias.
Sim, nisso eu não ficaria surpreso se essas pessoas fizessem 300 flexões por dia durante 30 dias. Dito isso, eles provavelmente estavam perto disso para começar.
Resposta
Eu fiz o desafio Fitness365 para nos últimos 2 anos, que embora não exijam 200 flexões por dia, chega a 183 por dia durante todo o ano, se eu fizer a versão push-up (o que eu fiz). Em 1º de janeiro, você começa com uma única flexão (ou repetição de outra coisa) e, em seguida, adiciona mais uma a cada dia sucessivo, terminando em 31 de dezembro com 365.
Veja o que aconteceu.
Alguns efeitos esperados incluíram braços, ombros e tórax mais fortes, com alguma mudança perceptível no volume começando mesmo no nível de 50 por dia. Por volta da marca de 150-200 por dia, em vez de continuar a aumentar em massa, meu corpo parecia se acostumar com o hábito e, embora ainda fosse cada vez mais cansativo e extenuante adicionar mais repetições, não notei outra mudança no músculo tamanho até por volta de dezembro (marca de 330+).
Os efeitos mais inesperados foram o quanto isso fortaleceu meu abdômen e melhorou meu hábito de programação diária. Na marca de 200 por dia, eu não precisava mais fazer abdominais ou abdominais para ter um abdômen visivelmente forte. Na marca de 300, meu abdômen estava tão rasgado que se tornou quase constrangedor ser uma pele em jogos de futebol. Quanto ao agendamento, esquecer de fazer as repetições em um dia e, em seguida, fazê-las no dia seguinte, enquanto também completava as repetições daquele dia, colocou muita tensão em meus ombros a ponto de me sentir à beira de uma lesão. Depois de cometer esse erro algumas vezes, tornei-me muito mais rígido em me certificar de a) não perder um dia eb) distribuí-los ao longo do dia. Para fazer isso, era necessário realmente planejar, definir lembretes e melhorar meu hábito de agendamento diário. Até hoje, acho que essa mudança de hábito é o resultado mais impactante de todo o desafio.
A prevenção de lesões também se tornou um pensamento diário, começando logo após a marca de 200. As duas áreas que senti mais tensão foram a frente do ombro e o centro da parte superior das costas, bem ao lado da coluna, mas adicionando alguns exercícios para os ombros e as costas algumas vezes por semana, essa tensão praticamente desapareceu. Então, embora as flexões em si não forneçam exatamente um treino equilibrado, o medo de uma tensão ou ruptura me forçou a fazer outros exercícios complementares de forma mais rotineira.
Eu assisti dezenas de amigos e membros da família participam do mesmo desafio e se eu fosse adivinhar, diria que existe um ponto ideal na faixa de 150–250 push- ups (para homens) e 50-150 (para mulheres), onde a rotina é sustentável e oferece muito mais benefícios do que danos. O aumento gradual, para mim, tornou a coisa toda menos intimidante do que se eu começasse às 200 desde o primeiro dia. É sempre fácil adicionar mais um do que no dia anterior.