Melhor resposta
Se você quer dizer “não coma nada por duas semanas enquanto trabalha todos os dias ”, eis o que vai acontecer.
Nos dias 1 e 2, você provavelmente vai ficar bem. Seu corpo será capaz de usar o glicogênio armazenado para as necessidades de energia e, embora você possa sentir uma pontada de fome aqui e ali, você se sairá bem. Dia 3, você vai começar a se sentir muito cansado e horrível. Seu treino será um desafio. Você estará queimando muita gordura neste ponto, pois seu corpo terá mudado para uma máquina de queima de gordura para a maioria das atividades. Essa é a boa notícia.
A má notícia é que depois de ficar pesado em jejum e não ter reposto nenhum glicogênio armazenado (que seu corpo usa para glicose), seu corpo vai começar a quebrar o tecido magro (leia : músculo, órgãos) a fim de gerar a glicose necessária que certas células devem ter para sobreviver. Esse processo, que é catabólico, é chamado de gliconeogênese e causa perda de massa muscular. Sim, você também vai queimar essa gordura – e muito mais gordura do que tecido magro, porque é para isso que servem os depósitos de gordura – mas parte do tecido magro também será perdido.
Supondo que você use Não abandone essa ideia terrível após o Dia 3, o Dia 4 e assim por diante vão piorar progressivamente e você vai desperdiçar mais e mais tecido magro. Seu metabolismo vai desacelerar à medida que seu corpo muda para conservar o máximo de energia possível.
Parece uma ideia terrível.
Agora, os exercícios de jejum são totalmente aceitáveis. Tenho seguido um protocolo (não o desenvolvi) chamado LeanGains de Martin Berkhan (Google ele / isso) por quase sete anos. Eu treino 3x / semana enquanto jejuo 16 horas (eu tomo 10g de BCAAs imediatamente antes do treino). O treino consiste em baixas repetições e pesos pesados, movimentos compostos. Pense em 12 conjuntos TOTAL. Depois da perda de peso inicial de começar este programa há tantos anos, eu tive um pacote de seis por quase todos os últimos 7 anos e lentamente (sem aumentar o volume) adicionei mais massa muscular.
Jejum envia sinais ao seu corpo para proteger o tecido magro, então não acredite no absurdo de que você vai imediatamente desperdiçar tecido magro fazendo exercícios em jejum nos estágios iniciais de um jejum. Eu também fiz exercícios de jejum tendo jejuado cerca de 44 horas. Eles parecem muito piores do que os treinos após jejuns de 24 ou 16 horas, mas ainda são muito fáceis de alcançar.
O jejum é ótimo, mas faça-o com inteligência. Um jejum de duas semanas mais malhar todos os dias é uma receita para o desastre – e o preço seria péssimo e perderia uma grande quantidade de tecido magro junto com a gordura que você perderia.
O jejum é ótimo e trabalhar em jejum também é ótimo – mas feito apenas de forma razoável. Seja esperto, não seja louco.
Resposta
Em 2007, segui a Master Cleanse por cerca de 18 dias, também comendo leve antes e depois para não chocar meu estômago mais do que o necessário .
O Master Cleanse é um xarope de bordo e pimenta caiena com suco de limão-água-grau B (o quanto você quiser!;) e temperado com chá e sabores de água salgada.
Esta foi minha terceira vez e eu queria ver quanto tempo eu poderia ir e o que aconteceria.
A clareza mental e o foco por si só valem a pena. Você facilmente entenderá quanto de sua energia é usada para a digestão. Então você se sente neste estado mental muito saudável, presente e até moderado, enquanto se acostuma a ter dores de estômago regulares.
Eu era um pescatariano de 6 ′ 175 libras e 35 anos. Eu tinha os hábitos de ioga regular e corrida ocasional. A certa altura, após uma semana de jejum, eu queria ver como seria a sensação de malhar.
Trabalhar nas máquinas de musculação era incrivelmente cansativo. Eu poderia fazer séries curtas, mas exigiu tanto de mim que aprendi quando meu corpo estava realmente dizendo Não, como em, isso não é saudável, seu tolo, obviamente não temos energia. Muito diferente do “não” que vem durante um treino regular em que você está perdendo a forma, mas ainda se mantém firme.
Aprender os limites do corpo requer prestar atenção aos seus sinais e usar o bom senso. Não vou lançar advertências, fatos de livros e opiniões. Isso não é um conselho. Eu só queria sentir e saber como eram esses estados e o que poderia aprender com eles.