Melhor resposta
Na véspera do ano novo, eu estava assistindo aos fogos de artifício com meus filhos e meu filho de 3 anos me queria para carregá-la por algumas centenas de metros para casa. Eu mal conseguia fazer isso e estava tão sem fôlego que quase desmaiei.
Eu não conseguia andar dois lances de escada sem sentir que ia vomitar ou desmaiar.
Eu estava obeso além do meu gosto. Então eu mordi a bala. Subi na balança e quase chorei até dormir porque me sentia envergonhada, infeliz e apavorada com meu peso. Percebi que precisava perder 45kg para estar na zona de peso normal.
Então, cortei todo o açúcar e carne vermelha na minha dieta e também comecei a prestar atenção no tamanho das porções. Obriguei-me a nadar e quase morri quando me obriguei a nadar 500 metros. Obriguei-me a caminhar, minhas pernas, meus pés, minhas costas, tudo doendo.
Continuei jogando esse mantra na minha cabeça. “Você fez isso com você mesmo!”
Hoje, 9 de maio de 2017, perdi 20 kg, então faltam apenas 25 kg. Eu perdi mais de 30 cm de gordura da barriga e reduzi o risco de desenvolver diabetes tipo 2 maciçamente. Meu IMC caiu com 7 números, o tamanho das minhas roupas diminuiu com 8 números!
Tenho energia agora. Nado 2 km sem esforço, fui para a academia sem me matar, posso andar dois lances de escada sem ficar totalmente exausto.
Meus pés, pernas e costas não doem mais. Não estou com fome, mas fico satisfeito mais rápido do que antes. Ainda não como carne vermelha e o açúcar não está na minha dieta diária e ainda faço o controle da porção. Eu perdi cerca de 4 kg / mês, o que é uma perda de peso saudável.
O fato é que fiquei tão farto de quem eu era que não me sentia como eu, me sentia cansado e cheio, como eu não cabia mais nada em mim. Eu estava com medo de ter apenas 31 anos e ser tão obesa que era mais uma questão de tempo até que todas as doenças me atacassem. Eu estava cansado de não ter energia para brincar com meus filhos e estava cansado de ser gordo.
Ainda estou gordo, ainda tenho peso demais para o meu próprio bem. Ainda tenho um longo caminho a percorrer. Mas me sinto melhor agora, quando estou quase na metade.
Portanto, meu conselho é fazer o que a Nike diz: apenas faça! Não há atalho, só você pode se controlar. Avalie seus hábitos alimentares, comece a usar as escadas ao invés do elevador, ande e não dirija para todos os lados e apenas morda a bala Você ficará feliz por ter feito isso.
Resposta
Rompa sua dependência da comida. Não sei sua situação, mas posso compartilhar o que funciona para mim e para os outros. Eu tenho um plano muito simples (mudança de estilo de vida) que é grátis e você pode começar HOJE. Aqui está em SEIS PALAVRAS: Fast Daily, Move Daily, Eat Plants – é isso.
Meu filho perdeu 25 libras apenas com a parte do jejum e do movimento. Eu sei que isso funciona porque eu faço isso todos os dias. Se você quiser saber mais sobre minha estratégia, veja abaixo. Eu recomendo fortemente que você vá devagar – implemente uma peça de cada vez. Recomendo que você comece com o jejum diário.
Quando estiver confortável, adicione o exercício. Uma vez que você esteja jejuando e se movendo diariamente, comece a mudar sua comida para uma baseada em vegetais. Leve o seu tempo e você verá o sucesso.
A chave para o seu sucesso é uma estratégia de combinação que irá reduzir seus níveis de insulina e um que o impedirá de permanecer ativo. (A insulina vai dar um ciclo e está tudo bem, é quando ela permanece alta que causa todos os problemas)
A maneira número um de perder peso e viver com saúde DURANTE A VIDA é adotando um estilo de vida divertido. Um que seja sustentável e indefinido. Nossa estratégia atual não está funcionando, pois a maioria dos americanos e a maior parte do mundo estão obesas ou com sobrepeso, começando quando ainda eram crianças.
A contagem de calorias acabou. A chave para o seu sucesso será uma estratégia que abaixe e regule os seus níveis de insulina (a insulina fará um ciclo e está tudo bem, é quando permanece alta que causa todos os problemas). Lembre-se, depois de atingir sua meta, você definitivamente terá alguma flexibilidade e as ferramentas para se manter no curso.
INSULINA SOBRE CALORIAS
Concentre-se nos seus níveis de INSULINA e não nas CALORIAS ( contar calorias não funciona) para perder gordura e construir músculos. Para perder com sucesso o excesso de gordura, não se trata de reduzir calorias, mas sim de reduzir os níveis de INSULINA. A redução (restrição) de calorias não lhe fornece um plano permanente porque reduz o seu metabolismo e, a longo prazo, você vai recuperar todo o peso que perdeu e muito mais. A restrição calórica é terrível.
Veja como você pode regular sua insulina em apenas 4 PALAVRAS: Jejue diariamente e coma com responsabilidade. Estas 4 palavras simples são o plano de dieta adequado que você está procurando. Segure essas palavras todos os dias e você terá sucesso na perda de gordura corporal ao redor da barriga e da cintura. A maneira mais eficaz de reduzir seus níveis de insulina é JEJUDA.
FAST DAILY
O jejum é CRÍTICO para o seu sucesso – mais do que comida e mais do que exercícios. Em primeiro lugar, o jejum não é fome. É apenas um período de tempo em que você para de ingerir alimentos e o corpo utiliza o combustível armazenado. Somos projetados para operar dessa forma. Existem muitos estilos diferentes de jejum (estou me referindo apenas à ÁGUA RÁPIDA) que são eficazes e apoiados por pesquisas. Sem suco rápido, sem vegetais rapidamente – apenas água (café preto e chá sem acréscimos). A chave é reduzir os níveis de insulina em seu corpo para queimar o excesso de gordura armazenada em seu corpo. Sem gordura, sem perda de peso – tão simples. Eu recomendo uma combinação de técnicas de jejum intermitente: TRF de alimentação restrita por tempo e jejum periódico “somente água”.
dTRF – ALIMENTAÇÃO RESTRITA NO TEMPO DIÁRIO
dTRF é quando você come em uma alimentação definida janela e jejum o resto do dia. Você deve começar com a estratégia 16: 8 comendo todas as refeições em uma janela de oito horas e jejuando por 16 horas. A maioria começa pulando o café da manhã, almoçando por volta das 12h00 às 13h00 e o jantar por volta das 20h00. Quanto mais cedo você puder reduzir a janela de alimentação para 4 a 6h, melhores serão os resultados. Eu pessoalmente pratico DTRF com uma janela de alimentação de 4-5 horas. Um plano alternativo que poderia ser ainda mais benéfico, mas um pouco mais difícil em um ambiente familiar e apoiado por pesquisas atuais, seria tomar seu café da manhã às 8h e sua última refeição às 16h, sem lanches entre 16h e 8h do dia seguinte manhã. Observe que você precisa se manter hidratado durante o jejum. Consumir de 3 a 4 litros de água por dia deve ser adequado.
PERIÓDICO “SOMENTE ÁGUA” RÁPIDO
Em um esforço para acelerar a perda de peso e a reconstrução celular, todos deveriam ter um jejum anual cronograma. Problemas gerais de saúde exigiriam menos frequência e períodos mais curtos, enquanto aqueles que trabalham para perder grandes quantidades de peso e lidando com os principais problemas de saúde aumentariam a frequência e a duração do jejum. Eu recomendaria começar com um jejum PERIÓDICO mensal em combinação com o TRF diário. Um jejum periódico é quando você jejua por 2 a 5 dias SOMENTE com água, café ou chá. Durante esse tempo, seu corpo ficará sem gordura, acelerando sua perda de peso (pode queimar até meio quilo por dia). A chave para benefícios de longo prazo é quando você quebra o jejum estendido. NÃO ENGANHE, vá com calma e coma vegetais e proteínas de alta qualidade (de preferência proteínas vegetais). No final do jejum, seu corpo desenvolveu altos níveis de HORMÔNIOS DO CRESCIMENTO HUMANO e gerará células-tronco para reconstruir órgãos e músculos.
A única pergunta que vejo com frequência é “Você ganhará peso de volta quando você para de jejuar? ” A resposta é NÃO. Mas sempre pergunto: “Por que alguém voltaria para um lugar onde estava infeliz e a caminho de uma morte prematura”? Aproveite sua nova vida. O jejum adiciona 30\% à expectativa de vida para quem o pratica ao longo da vida. Eu digo às pessoas não se preocupem depois de fazer a passagem, você nunca vai querer voltar. O jejum vem em tantas formas que você sempre terá uma variedade de maneiras de manter sua saúde utilizando o jejum. Para gerenciar sua saúde ideal, sempre sugiro que, assim que atingir seu peso alvo, mude sua rotina: Periódica, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
COMA PLANTAS – MELHOR PARA VOCÊ UMA TERRA MELHOR
Comida, pense PLANTAS, PLANTAS, PLANTAS. O próximo passo é minimizar os picos de insulina fazendo escolhas alimentares inteligentes. A mudança na dieta (de animal para vegetal) pode e deve ser gradual começando com a eliminação de açúcar, carboidratos refinados e redução de carnes processadas. Carboidratos não são ruins, apenas coma-os TODOS. A fim de manter seu microbioma intestinal, você precisa se certificar de que sua comida contém 30-40 gramas de fibra alimentar encontrada no que chamamos de MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). Os MACs são alimentos necessários para as bactérias do seu intestino e sem eles nosso corpo não funciona corretamente, incluindo a perda de peso. 80\% do sistema imunológico em nosso intestino. Por favor, seja bom para o seu intestino e alimente-o diariamente. Carnes processadas têm PERÍODO RUIM.
O alto teor de fibras minimiza os picos de insulina e isso é bom. Para obter o melhor de sua dieta, eu recomendo uma dieta baseada em vegetais predominantemente de alimentos integrais (vegetais (alguns fermentados), feijão, legumes, grãos inteiros, nozes, sementes e pequenas quantidades de óleos vegetais). No início, limita os alimentos que irá aumentar sua insulina e ao comer plantas que você nunca poderá comer muitas calorias. Eu recomendo ficar longe de qualquer um dos alimentos vegans e vegetais processados, exceto hambúrgueres vegetais (Impossível, Memphis, Além) e TOFU (Não-OGM e orgânico). A planta inteira é sempre melhor do que a manufaturada.
Quando chega a hora de comer, eu apenas como. Não conto calorias ou o tamanho das porções. Eu só como até ficar satisfeito. É simples assim. Faça isso e você terá sucesso.
MOVA-SE DIARIAMENTE
Eu recomendo que você faça qualquer coisa que te tire do sofá e seu CORPO SE MOVA.Apenas fazer exercícios de peso corporal no início com algum cardio pode ter alguns resultados surpreendentes e requer ZERO dinheiro ou espaço. Eu faço principalmente pull ups, flexões, mergulhos, agachamentos e prancha. Eu tento fazer pelo menos 10 minutos diários de tábuas. se eu for a uma academia (apenas ocasionalmente, eu faço halteres). Eu corro para os benefícios de saúde e mentais – serotonina. Em seguida, adicione exercícios de resistência mais intensos para aumentar sua massa muscular. Peso mais pesado e menos repetições constroem músculos maiores e mais leve, mais repetições aumentam o tônus e a definição. A chave para queimar GORDURA MÁXIMA é sempre se exercitar enquanto FASTED. Corri até 20 milhas totalmente em jejum, sem problemas ou fadiga. Eu fiz treinos espartanos com 44 horas de jejum, tive uma grande energia durante o treino e me senti muito bem ao terminar. Atletas que queimam gordura são 6 a 8\% mais eficientes quando se trata do consumo de oxigênio. O mais legal é a capacidade do corpo de se adaptar à queima de gordura do que a glicose.
NOTA
Lembre-se de que o jejum é uma FERRAMENTA e você a usa quando precisa – períodos de atividade e períodos de manutenção. Combinado com uma dieta baseada em vegetais adequada, você será capaz de ir do “freio” ao “acelerador” com mais sucesso. A única pergunta que vejo com frequência é “Você vai ganhar peso de volta quando parar de jejuar?” A resposta é NÃO – desde que você se atenha à sua alimentação responsável. Sempre pergunto: “Por que alguém voltaria para um lugar onde estava infeliz e a caminho de uma morte prematura”? Aproveite sua nova vida. O jejum adiciona 30\% à expectativa de vida para quem o pratica ao longo da vida. Eu digo às pessoas que não se preocupem depois de fazer a passagem, você nunca mais vai querer voltar. O jejum vem em tantas formas que você sempre terá uma variedade de maneiras de manter sua saúde utilizando o jejum. Para gerenciar sua saúde ideal, sempre sugiro que, assim que atingir seu peso alvo, mude sua rotina: Periódica, TRF, 5: 2, 24/24 etc.
A saúde deve ser uma aventura que você deseja ir ligado e não aquele que é temido todos os dias. Em minha busca para fazer de 60 os novos 30, uso essa estratégia diariamente. Eu gosto e sinto os benefícios diariamente. Este estilo de vida lhe dará controle total sobre seu corpo, mente, peso e saúde. Tudo que você precisa fazer é abraçá-lo. MUDAR É INTENCIONAL – você está pronto?
Deixe-me saber se isso foi útil, pois estou sempre avaliando a eficácia de minhas respostas no Quora. Se você tiver alguma dúvida, use o recurso de mensagem aqui no Quora e eu ajudarei no máximo que puder.
Sempre procure o conselho de um profissional médico se você não se sente confortável ou está passando por problemas de saúde que requeiram sua assistência.
Rob Stehlin – 55 anos, vegano em jejum – caminhando para ajudar os outros nas lutas diárias da vida. Junte-se a mim em minha jornada de 5 anos para fazer 60 dos novos 30 – Página Rob “s Healthy Living – 5 Steps to a Better U – e instagram / twitter @RobStehlin
“Você foi comprado por um preço, então glorifique a Deus em seu corpo” 1 Coríntios 6:20.