Melhor resposta
Nenhuma. É um esforço excessivo para os músculos que causam lesões.
Na verdade, não há diferença no esforço que você pode exercer na puxada SE você tiver as mãos na mesma largura, independentemente de ser a palma para a frente ou para trás. A diferença na dificuldade é apenas que as mãos estão mais afastadas na palma da mão, puxar para baixo. O resultado é mais estresse com a mesma resistência.
Na verdade, a melhor maneira de fazer o movimento de puxar para cima é usando anéis. Então a posição das mãos estará em posição neutra.
Você pode tentar fazer isso se tiver acesso a uma barra superior. Pendure-se na barra com apenas meio braço estendido (use o outro braço para obter ajuda, se necessário). Seu corpo irá girar para sua posição natural. A maioria das pessoas não entende a importância da posição neutra. Apenas ginastas e é por isso que eles têm uma força tão fantástica na parte superior do corpo.
Um último ponto. Aumente a carga LENTAMENTE e permita que o grupo de músculos de suporte se recupere o suficiente antes de qualquer aumento na resistência. Eles podem exigir mais tempo de recuperação do que os músculos do movimento. Caso contrário, o resultado é sobrecarga e lesão.
Resposta
Quando você entra em qualquer academia, pode ver várias pessoas fazendo fila atrás da máquina LAT PULLDOWNS. Além disso, a maioria das pessoas está usando um acessório com pegadas diferentes e larguras variadas para o movimento dos pulldowns, pensando que acertá-lo de ângulos e estilos diferentes pode ativar melhor os músculos das costas, ou também pode acertar alguns músculos do que está se perdendo com as outras alças.
Portanto, geralmente temos as seguintes barras sendo usadas:
Barra pronada de pega larga (palmas voltadas para cima e largas)
Barra de aderência supinada (palmas voltadas para fora e estreitas)
Barra de aderência neutra (palmas voltadas uma para a outra, aderência fechada)
Barra de empunhadura ampla neutra (palmas voltadas uma para a outra, empunhadura ampla )
Acima disso, há são caras fazendo os pulldowns posteriores do pescoço, bem como os frontais.
Um estudo de 2002 no Journal of Strength and Conditioning Research, por ar A equipe de pesquisa liderada por J. Signorile avaliou os efeitos de diferentes posições das mãos sobre a atividade dos músculos do ombro durante o puxão lateral. Dez homens fizeram 3 repetições com seu peso de 10RM. Quatro variações diferentes de lat pulldowns foram testadas, ou seja, aderência fechada, aderência supinada, aderência ampla anterior e aderência ampla posterior. O estudo descobriu que:
* Para o latíssimo do dorso, a preensão anterior ampla foi melhor do que o resto.
* Para a cabeça longa do tríceps, a preensão anterior ampla foi melhor do que o resto.
* Para deltóide posterior, todas as empunhaduras são semelhantes e todas são melhores do que a empunhadura posterior ampla.
* Para o peitoral maior, todas as empunhaduras são semelhantes, e todas são melhores do que a empunhadura posterior ampla.
Leia o artigo completo aqui: MELHOR GRIP PARA LAT PULLDOWNS / We R Stupid