Melhor resposta
Olá, você definitivamente pode perder 10 kg em 2 meses. Tudo o que você precisa fazer é ser consistente em sua dieta e treino.
- Comece com jejum intermitente em sua alimentação normal que você toma regularmente por uma semana. Treine sua mente para jejuar. Faça um Jejum Intermitente na janela 16: 8, onde poderá comer por 8 horas e jejuar nas próximas 16 horas. Então, gradualmente, treine sua mente para jejuar. Você pode tomar chá verde e ACV se sentir fome.
- Coma muitos vegetais e verduras em sua comida. Isso com certeza fará você se sentir satisfeito por um longo período de tempo. Primeiro consuma seus vegetais e vá para o prato principal.
- Caminhe pelo menos 7.000 – 10.000 passos por dia. Use um aplicativo para monitorar seus passos.
- Faça um treino mínimo de 10 a 15 minutos. Um treino normal de alongamento é bom aqui.
- Não consuma alimentos processados, bebidas, chocolates, doces. Evite frutas e frutas secas neste período de dieta. Como seu objetivo é perder peso.
- Beba muita água. Você deve consumir 1 litro de água para 25 kg de seu peso corporal. Portanto, aja de acordo. E também urine regularmente.
- Tenha uma boa noite de sono entre 7–8 horas. Não se estresse com a ideia de perder peso. Dê ao seu corpo um movimento gradual para praticar a perda de peso, definitivamente você perderá peso de acordo com estas dicas.
Resposta
Você pode facilmente perder 10 kg de peso em 2 meses, seguindo estes passos-
- Você precisa estar em déficit calórico para perder peso. Para perder 5 kg de peso em 1 mês, você precisa ter um déficit calórico de 1200 todos os dias. Você pode reduzir cerca de 700 calorias de seu treino e as 500 calorias restantes podem ser reduzidas de sua dieta. Basta calcular sua taxa metabólica básica e menos 1200 disso.
- Siga o treinamento de força em vez de cardio para perder peso e gordura. Faça 1 hora de musculação e depois faça 15 minutos de cardio.
- Elimine o açúcar e os alimentos fritos de sua dieta.