Melhor resposta
Como eu fiz
Em primeiro lugar, entendo que você pode ou não. Dê o seu melhor Não se concentre no número na escala, concentre-se no reflexo no espelho.
Em segundo lugar, pare um segundo e pergunte-se realmente, você realmente quer? Você está realmente comprometido? Se sim. Pergunte a si mesmo por quê, depois pergunte novamente e depois pergunte novamente.
Entenda que os resultados são 80\% nutrição, 20\% condicionamento físico, 100\% mentalidade
Você precisa se identificar e mergulhar saúde. Isso não significa passar horas nele. Não se chame mais de gordo, não ignore onde você está, perceba para onde está indo. Você está fisicamente acima do peso, mas mentalmente não mais.
Pergunte a si mesmo por que você está tão saudável e em forma? sua mente tem que buscar as respostas.
Por fim, entenda que realmente se resumirá a uma vida saudável 90\% do tempo, na maioria das vezes você deve esquecer o eu gratificante instantâneo e alinhar suas ações com o seu futuro eu.
Primeiro de 2 Nutrição. Se você está acima do peso, a primeira chave é redefinir o que puder com seus hormônios. Não negligencie o sono, não fique estressado, se você está constantemente estressado, irritado, etc., isso afeta seus hormônios que afetam seu peso.
Em seguida, limite e corte o açúcar e o sal onde puder . O açúcar é o maior, se você quer os melhores resultados elimine os grãos. Os grãos são essencialmente açúcar que aumenta a insulina; batatas, arroz, pães, etc.
Se você comer batata doce e legumes, limite as porções, preferencialmente após os treinos.
** Primeira semana ** Vá para grãos inteiros, legumes, batata doce,
** Semana seguinte (2) ** remova os grãos. Você deve permanecer com menos de 100g de carboidratos por semana.
** Após 2 semanas ** (do primeiro mês), é preferível que você não coma legumes ou batata doce, mas você pode, apenas mantenha-se abaixo de 100g
** Proteína ** coma entre 1–1,2g de proteína por quilo de peso corporal, fontes magras, frango, ovos, carne bovina, suína, peru, peixe, nozes, sementes, bacon etc. Se você é vegetariano certifique-se de consumir proteína.
** Gordura **, coma uma quantidade substancial de gordura saudável, você deve comer as calorias restantes em gordura. Nozes, sementes, peixes, óleo (óleo de coco é o melhor, junto com abacate, azeite de oliva extra virgem orgânico é bom) carne, ovos, manteiga de amendoim
** Carboidratos ** estão acima, a maioria deve vir de frutas e vegetais
Coma muitos vegetais, certifique-se de cozinhar verduras crucíferas.
Coma frutas, frutas vermelhas e maçãs são os melhores, entenda que frutas têm carboidratos também. Não exagere nas frutas
Beba muita água, café, chá. Corte sumos, refrigerantes, etc.
Tempere a comida com especiarias e ervas, limite ou seja esperto com os molhos (sem gordura não significa saudável, etc.)
Coma comida de verdade. esta Terra, que é feita naturalmente.
Jejuar intermitente de 12 a 16 horas durante a noite e pela manhã pode ajudar
Exercícios, o treinamento com pesos é a melhor forma de exercício e mais ideal para tempo, perda de gordura e composição corporal. Cardio não é ruim e ainda é recomendado complementado com musculação.
Levante pesos pesados, exercícios compostos que usam vários músculos, banco, agachamento, levantamento terra, supino de ombro, mergulhos, queixo erguido. Halteres, halteres e pesos livres. ** Entenda que você pode ser novo, mas não tenha medo ou constrangimento. ** Todo mundo começa em algum lugar.
Faixa de 4 a 8 repetições, 2 a 3 minutos de descanso entre as séries, 15–21 séries no total por treino. Não exagere no treino.
Divida algo como: Peito / Bi, Pernas / panturrilhas, Costas / Ombro / Triplo
Use cardio nos dias de folga, se quiser. HIIT cardio é o mais eficiente e mais ideal, produz os melhores resultados. Você faz isso por 10–30 minutos
Pode ser corrida, corrida, bicicleta, escadas, salto de corda, natação etc.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: proporção de descanso)
2–3 min de aquecimento
20 min de tudo, 40 min de descanso (8–10 séries)
2–3 min resfriamento
100\% mentalidade, 80\% nutrição, 20\% exercício
Coma com um déficit calórico de 20\% de suas calorias de manutenção.
Resposta
Eu acredito que a maioria dos linebackers seria um endomorfo – mas você pode querer tomar essas decisões visualmente por si mesmo. Ecto- – magro e magro, Meso – ampulheta, Endo- feito para chutar o traseiro na grelha!
Um corpo bom e em forma é aquele que não contém esteróides, bem hidratado, alimentado com comida real não sintética fast-food ou bag-food com centenas de ingredientes.
O melhor que você consegue é um formato ainda mais quadrado, se você for um verdadeiro Endo-.
A maioria dos caras faria digamos, acerte as partes superiores e inferiores com força, mas deixe o núcleo em paz – SEM SIT UPS OU BACK BENDS, etc … falsifique uma ampulheta o melhor que puder. Traga o núcleo para um pacote de 6 para obtê-lo o mais apertado possível. Tente focar nos quadríceps externos (leg press com as pernas fechadas, eu acredito – verifique isso), e elevações laterais do ombro até você chorar – estourar a parte superior e inferior da ampulheta.
Eu, pessoalmente, digo apenas correr, manter a barriga de cerveja afastada e você será um homem perfeitamente bom. Meu marido é um homem enorme e me pareceria muito magro. Eu não gosto de homens bonitos e delicados. Os homens deveriam ser exatamente isso – HOMENS!
– = NP = –