Melhor resposta
Bem, todo mundo tem abdominais naturalmente. Os músculos abdominais são um grande grupo de músculos do corpo com muitas funções, por exemplo. Sentar-se, ficar em pé etc.
Pessoas magras ou com baixo percentual de gordura corporal terão a sorte de serem mais visíveis.
Isso não quer dizer que todas as pessoas magras terá o abdômen aparecendo. Alguns também terão que fazer exercícios abdominais para torná-los mais proeminentes. Existe uma coisa chamada gordura magra. Magro nem sempre significa tonificado!
Resposta
Os abdominais são o músculo da vaidade mais estúpido em todo o condicionamento físico.
Entendi. Os abdominais ficam bem em homens e mulheres em trajes de banho. Todos nós queremos ficar bem em trajes de banho. É praticamente parte do sonho americano.
Então, como outras respostas mencionaram, obter abdominais é mais uma questão de dieta do que qualquer outra coisa. A maioria das pessoas não terá músculos abdominais visíveis, a menos que tenham menos de 10\% de gordura corporal para homens e 15\% de gordura corporal para mulheres. Isso é difícil o suficiente de obter por conta própria, e não é um processo divertido de chegar lá.
O outro problema é onde você mantém sua gordura, e essa parte é genética. Algumas pessoas acumulam uma camada de gordura corporal atrás dos músculos abdominais. É realmente fácil para essas pessoas obterem um bom abdômen porque sua gordura empurra seus músculos para fora do corpo. Não é justo, e todos nós os odiamos.
Por outro lado, muitas pessoas, provavelmente a maioria das pessoas, carregam uma espessa camada de gordura bem em cima de seus abdominais. À medida que a porcentagem de gordura corporal diminui, essa camada de gordura é a última a desaparecer.
Há outra maneira de obter abdominais mais bonitos, algo que está sob seu controle e não depende da loteria genética, e que é treiná-los. Todos nós sabemos um pouco sobre esses exercícios. Crunches, leg ups, bicicletas, blá, blá. Aqui está a coisa, e por que eu acho que o treinamento abdominal é estúpido.
Feitos incorretamente, os exercícios abdominais prejudicam suas costas e contribuem para a má postura, porque a maioria das pessoas faz todos os exercícios usando os flexores do quadril em vez dos músculos eles têm como alvo. Isso, combinado com um estilo de vida ativo de sentar-se constantemente, leva a uma condição chamada inclinação pélvica. É muito difícil de corrigir e pode levar a todos os tipos de problemas na região lombar, além de impedir significativamente o treinamento de força. Acho que a maioria das pessoas ficaria melhor se nunca fizesse um crunch ou abdominais na vida se a alternativa fosse fazê-los incorretamente.
Conseguir um tanquinho não torna você forte. Nem mesmo na força do núcleo . A maioria das pessoas treina excessivamente o músculo reto abdominal (que é a parte do pacote de seis) e, em seguida, treina excessivamente os oblíquos (são os músculos na lateral da barriga) e a parte inferior das costas. Eles parecem bons, mas seus núcleos são fracos.
Chegar a um baixo percentual de gordura corporal é difícil e difícil de manter. Dietas radicais e ioiô podem sabotar muitos de seus ganhos na academia e podem prejudicar seu sistema imunológico. Todos nós vimos aquelas pessoas com corpos magros e tonificados que parecem fracos e emaciados. Não parece bom.
Meu conselho é moderar seu entusiasmo por abdominais duros como uma rocha com uma dieta sensata e treinamento adequado. Não treine apenas seu abdômen, treine seu núcleo. Certifique-se de incluir exercícios que atinjam a parte inferior das costas, como agachamentos, levantamentos mortos e talvez levantamentos de tronco. Concentre-se em conseguir uma aparência saudável para você. Não concentre todo o seu treinamento e preparação física em torno de um músculo da vaidade.