Melhor resposta
Tive um problema com isso, como um ano atrás. Tive sorte de não os ter. Mas é mais provável porque (bem para mim) você está usando sapatos sem arco nas solas. Eu usei sapatos adidas como esses e minhas canelas continuaram doendo. Bananas e leite ajudam com dores nas canelas e você pode querer levar uma pequena pausa talvez 3 ou 4 dias ou talvez uma semana para suas canelas. E também coloque gelo nelas. Depois de um tempo, se suas canelas ainda estiverem doendo, você quer ir ao médico. Mas por experiência própria, isso é o que fiz ajudar minhas canelas. Ou o que eu quando pensava que tinha canelas.
Resposta
Não sou um profissional médico, apenas alguém que correu por muitos anos, várias vezes por semana. Tive a maioria das lesões de corredores populares uma vez ou outra ao longo desses anos: fascite plantar, síndrome da banda iliotibial e dores nas canelas. Aprendi a alongar a panturrilha para o PF e faço isso antes de cada corrida. Aprendi um “alongamento lateral” para minha banda iliotibial (com um fisioterapeuta que conheci por acaso), então faço isso se estou sentindo dor no joelho desse lado pontos. Eu também giro e flexiono muito os joelhos antes da corrida, mantendo tudo solto. Essas medidas profiláticas significam que eu realmente não sofro de P.F. ou I.T.B.S qualquer mais.
Infelizmente, as dores nas canelas são um tipo diferente de lesão. Se você os está sentindo, já é “tarde demais”, em certo sentido. Você já tem uma lesão por uso excessivo. Pelo que entendi, existem dois tipos principais de dores nas canelas. 1) microfraturas em um dos ossos da tíbia ou 2) microrruptura ou separação entre os músculos, ossos e tendões ao longo dos ossos da tíbia. Para os nossos propósitos aqui, realmente não importa qual você tem – ambas as lesões só são curadas com o tempo. Esse é o momento em que você não está agravando a lesão em nada.
Com base na sua pergunta, parece que você continua agravando as dores nas canelas. Eu fiz exatamente a mesma coisa quando os tive, anos atrás. Fiquei pensando que me sentia bem o suficiente para fugir. Fiquei frustrado por ser inativo. Continuei saindo e tentando – apenas para voltar mancando para casa, ainda mais frustrado. Foi só depois de dois ou três meses SEM CORRER que o ferimento se curou. Eu voltei para o ritmo das coisas correndo depois disso e a lesão não voltou.
De certa forma, você precisa tratar isso como um osso quebrado. Você não tentaria continuar correndo todas as semanas se sua perna estivesse quebrada e engessada, certo? É invisível e você ainda pode andar por aí, mas é o mesmo tipo de lesão, exigindo o mesmo tempo e cuidados para cicatrizar.
Se você está preocupado em perder a forma, só precisa encontrar um BAIXO ou exercício SEM IMPACTO para preencher a lacuna enquanto você cura. Como natação, ciclismo, elíptica, etc. Em casa eu tenho um aparelho elíptico barato de $ 150 que cabe embaixo de uma mesa e um aparelho de “treinamento” barato de $ 150 que transforma minha bicicleta comum em uma bicicleta estacionária. Posso fazer um bom treino sem impacto na minha sala de estar, faça chuva ou faça sol, de noite ou de dia, enquanto assisto a documentários sobre a natureza ou ouço podcasts.
Lembre-se disso, contanto que você pare enquanto está ferido e se permite curar, seu corpo muitas vezes volta mais FORTE do que era antes. A chave para a maioria dos exercícios, incluindo corrida, é aumentar seus esforços gradualmente. A maioria dos treinadores diz para aumentar sua quilometragem semanal em não mais de 10\% a cada semana. Lesões por uso excessivo, como dores nas canelas, surgem quando você está muito entusiasmado e vai longe demais, rápido demais, sem dar ao seu corpo a chance de se fortalecer com seus esforços anteriores.