Por que minha barriga fica tão macia depois de perder peso?

Melhor resposta

Quando você perde peso após a gravidez, fazendo dieta ou exercícios, você tende a perder muito músculo e água em vez de apenas depósitos de gordura indesejados.

Depois da perda de peso , especialmente se você perdeu peso rapidamente, você pode se encontrar com um barriga flácida, alças grandes e / ou muita gordura visceral ao redor da área do umbigo. O excesso de pele é a pele que resta depois de perder uma quantidade substancial de peso. Normalmente, você verá essa flacidez de pele extra na barriga, sob os braços, nas pernas e em outros lugares. A gordura da barriga tende a ser a parte mais desafiadora para apertar especialmente após o parto.

• Gordura visceral – Armazenada bem no fundo do seu corpo. Ela envolve e protege seus órgãos internos.
• Gordura subcutânea – armazenada logo abaixo da pele. É a coisa que estremece quando você pula para cima e para baixo.

Na maioria dos casos, a pele solta é, na verdade, apenas casos de excesso de gordura corporal subcutânea coberta pela pele. Como a gordura subcutânea é “macia”, ela é mais solta, ou saltitante, e mais fácil de confundir com a pele. Em alguns casos de grande perda de peso, à medida que você fica mais magro, pode ser bastante teimoso perder essa gordura remanescente. Quando você perde uma quantidade enorme de peso, dependendo do seu tipo de pele, idade, genética e outros fatores, sua pele pode não retrair para o corpo mais leve. A quantidade de pele solta que você terá também tem a ver com o local onde você perde o peso e a elasticidade da pele. A perda de elasticidade da pele é geralmente considerada uma característica do envelhecimento, mas também pode atingir pessoas mais jovens. Se sua pele solta for mais espessa do que alguns milímetros, então você ainda tem gordura corporal residual para se livrar.

Infelizmente, não há como tonificar totalmente a pele flácida – no entanto, existem métodos que você pode tentar minimizar a quantidade de flacidez. A maneira de queimar gordura é por meio de uma dieta de restrição calórica em conjunto com uma rotina de exercícios que queimará calorias. Atividades que queimam calorias incluem corrida, ciclismo, natação e outras atividades de alta intensidade.

Exercícios

Homem com barriga gorda e pele flácida na região do quadril

Isso É importante que, ao tensionar a pele solta com exercícios, você faça exercícios que tonificam os músculos e, portanto, a pele ao redor. Faça treinamento de força 3 vezes por semana e, nos demais dias, faça exercícios aeróbicos, como natação ou corrida. Os exercícios aeróbicos o ajudarão a perder peso e o treinamento de força tonificará e tensionará seus músculos e aumentará a resistência. Uma grande parte da eliminação da pele solta é a construção de músculos. O exercício pode contrair e adicionar músculos ao abdômen, o que pode ajudar a minimizar alguma flacidez.

• Bicicleta aérea – Coloque as mãos para trás sua cabeça com os cotovelos dobrados e os joelhos ligeiramente puxados em sua direção. Usando o abdômen, curve os ombros do chão e puxe o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo até que eles estejam quase se tocando. Em seguida, alterne puxando o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue alternando da direita para a esquerda até “atingir o número desejado de repetições.
• Cachos bíceps – Alveja a pele pendurada nas axilas.
• Exercícios cardiovasculares – Certifique-se de incluir intervalos (alternando caminhada com caminhada rápida ou corrida) e certifique-se de que seu treinamento de força inclui movimentos combinados que trabalham múltiplos músculos, incluindo o núcleo (linhas de prancha, flexões, agachamento com imprensa militar, etc.) em vez de grupos de músculos individuais. Depois de estabelecer uma rotina cardiovascular regular, adicione duas ou três sessões de treinamento de peso em dias não consecutivos aos seus treinos semanais.
• Exercícios básicos – pelo menos 4 vezes por semana. exercícios de isolamento para oblíquos e reto abdominal. Mude ou modifique seu treino a cada 2 semanas.
• Crunches – Fornecem tonificação completa para os abdominais, se realizados de forma adequada. As costas devem estar retas na altura do queixo, e você levantará seu torso até os joelhos, lutando contra a resistência.
• Elevadores de perna – Tente deitar no chão, virado para cima, levantar as pernas com uma ou duas pernas (30 contagens cada) diariamente. 2 sessões por dia (manhã e noite). Inicialmente, comece com 20 contagens cada e aumente lentamente para 30 contagens cada quando sua resistência permitir. Você verá o resultado em cerca de 3 meses.
• Lunges – Ótimo para flacidez da pele na parte superior da coxa. A parte superior da coxa requer estocadas, nas quais você tonifica os glúteos, a parte superior da coxa e os isquiotibiais, puxando a pele para mais perto da coxa e criando uma área da coxa mais atraente.
• Impulsos pélvicos – Ajude a tonificar seu abdômen inferior. Tal como acontece com as pernas levantadas, deite-se de costas com as pernas para cima (90 graus do chão). Enquanto mantém as pernas para cima, levante lentamente a pélvis do chão e para cima usando os músculos abdominais inferiores; em seguida, abaixe-se de volta ao chão e repita.
• Pranchas – Com as mãos sob os ombros, estenda os braços com as pernas retos e dedos dos pés segurando suas pernas para cima. Você obtém o máximo de tonificação abdominal com este exercício quanto mais tempo você mantém a postura. O tempo recomendado é de 20 a 30 minutos.
• Agachamento – auxilia na flacidez da parte inferior do corpo. O agachamento fornece um treino definitivo para a parte inferior do corpo para os glúteos e coxas. Com os pés afastados na altura dos ombros, você simplesmente mantém as costas retas enquanto se abaixa para se sentar como se estivesse sentado em uma cadeira.

Abdominoplastia

Um procedimento cirúrgico que remove a pele redundante do abdome. Se você fez uma cirurgia bariátrica para perda de peso, é recomendável esperar pelo menos 2 anos antes de fazer uma abdominoplastia. Pode haver algumas cicatrizes com este procedimento.

• Os homens devem chegar a cerca de 10 para 12\% de gordura corporal antes de considerar a cirurgia.
• As mulheres precisam reduzir para cerca de 15 a 17\% de gordura corporal antes de realizar as etapas cirúrgicas.

(Calculadora de porcentagem de gordura corporal para Homens e mulheres)

A cirurgia, obviamente, é melhor discutida com os profissionais de saúde apropriados. Envolve vários procedimentos diferentes, mas, em sua essência, significa remover cirurgicamente a pele cortando-a. A cirurgia de contorno corporal é uma cirurgia cara e séria que requer um longo tempo de recuperação.

Vitaminas e suplementos

• Vitamina C – uma parte importante da formação de colágeno, que é vital para a elasticidade da pele. A pesquisa mostrou que a vitamina C ingerida por via oral e aplicada topicamente pode corar aumentar o enrugamento e melhorar a formação de colágeno.
• Evelle – Evelle pode melhorar potencialmente os sinais visíveis de envelhecimento cutâneo. A suplementação com Evelle melhora a suavidade e elasticidade da pele em um estudo duplo-cego controlado por placebo com 62 mulheres – (A suplementação com Evelle melhora a suavidade e elasticidade da pele em um estudo duplo-cego controlado por placebo com 62 mulheres – PubMed)

Roupas de compressão

Freqüentemente usadas após a cirurgia para minimizar a inflamação, as roupas de compressão podem fornecer suporte para o excesso de pele em seu estômago.

Perca peso mais devagar

• A melhor maneira de evitar pele solta após perder peso é perca peso lentamente, cerca de 1 a 2 libras por semana. Perder peso lentamente permite que você mantenha sua massa muscular enquanto perde gordura e permite que sua pele se ajuste gradualmente.

Dieta e nutrição

• Água – Beber muita água é um componente crucial para manter a elasticidade da pele. Tanto na comida quanto na bebida, você deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.
• Alimentos ricos em proteínas – Queijo cottage, leite, legumes, tofu, feijão, sementes, nozes e peixes contêm componentes formadores de colágeno e elastina, bem como óleos para ajudar a manter a pele saudável.
• Chá Verde – Um estudo encontrou pessoas que beberam uma xícara e meia de chá verde enriquecido com um total de 609 miligramas de catequinas (um grupo de antioxidantes que comprovadamente ajudam a queimar células de gordura) todos os dias durante 12 semanas perderam quase 16 vezes mais gordura visceral do que aqueles que consumiram chá verde sem os antioxidantes adicionados. Para obter resultados semelhantes com o chá verde comprado na loja, você “precisará preparar duas a quatro xícaras por dia (muitas variedades podem conter 160 a 470 miligramas de catequinas por xícara).
• Gorduras monoinsaturadas – encontradas em nozes, azeite de oliva e sementes. Outros queimadores de gordura incluem abacate e alimentos integrais.

Resposta

Uma teoria sobre o aparecimento de gordura “mole” ou a chamada gordura mole é que quando você queima os depósitos de gordura, o espaço vazio é temporariamente substituído por água.

Isso pode ser extremamente desmoralizante para aqueles que não são familiarizado com o conceito. E pode levar a decisões muito erradas.

Muitas vezes, as pessoas chegam a conclusões precipitadas e cortam mais calorias ou adicionam mais exercícios.

Isso, em troca, aumenta o estresse (que já é maior devido à dieta).

E esse aumento do estresse leva a mais retenção de água, mascarando ainda mais o progresso por mais tempo.

Depois de um tempo, até o máximo pessoas dedicadas desista porque eles pensam que não há esperança.

Então, o que você pode fazer sobre isso?

Solução

Além de cultivar a paciência que você vai precisar muito de qualquer maneira enquanto está passando por sua jornada de perda de gordura, há algumas dicas que posso dar para ajudá-lo a lidar com essa situação.

Infelizmente, ” É muito difícil de diagnosticar se o platô é causado por retenção de água, pois é difícil ver no espelho.

Aqui está o que você pode fazer:

Como você está atingindo suas calorias com base em seu déficit estimado, você provavelmente terá 2 condições:

1. Parada repentina na perda de peso de acordo com a escala. Seu peso médio estava caindo a cada semana e então parou de repente.
2. Uma redução gradual na perda de peso ao longo de algumas semanas.

A condição nº 1 provavelmente é a retenção de água e é importante não entrar em pânico quando isso acontecer . Muitas vezes, leva mais alguns dias ou 1-2 semanas até que a escala mostre o progresso.

O mais importante aqui é confiar no processo. E já que você está monitorando as calorias e tem certeza de que seu déficit está no lugar, é muito provável que haja retenção de água mascarando o número da escala.

A retenção de água também pode ser causada por muitos fatores, especialmente curtos Pode ser causado por diferentes alimentos em sua dieta, aumentos repentinos no cortisol devido ao estresse causado por fatores vitais.

Cortar mais calorias neste ponto não seria uma boa ideia, pois você vai se livrar a água eventualmente.

Não é incomum ver pessoas paralisadas por 2-3 semanas para acordar 4-6 libras mais leves durante a noite apenas por ser paciente.

Outras soluções: – Experimente realimentação de altas cartas – Pausa na dieta para manutenção – Desestressar – Ponha o sono em dia. Uma das muitas razões para dormir o suficiente é reduzir o estresse crônico, que aumenta a retenção de água.