Melhor resposta
Se você comer mais calorias do que queima, elas ganharão peso
Se você comer menos calorias do que queima, perderá peso
Calorias em versus calorias, meu amigo
Existem alguns motivos pelos quais isso pode ser acontecendo:
- Você não está monitorando suas calorias ou elas podem estar muito altas
- Você não está queimando tantas calorias quanto pensava
- Calorias escondidas em molhos, molho para salada, etc.
Experimente:
- Descubra como muitas calorias que você precisa
- Adicionando mais exercícios
- Reduza seu tempo de descanso nos exercícios
- Anote todos os alimentos que você come diariamente durante uma semana, ou melhor ainda, obtenha o MyfitnessPal para monitorar suas calorias
- Pese-se no dia 1 e depois no dia 7
- Se você ganhou peso, está comendo demais, então você precisa reduza essas calorias diminuindo a comida ou aumentando o esforço cise
- Se o seu peso permaneceu o mesmo, você atingiu as calorias de manutenção e apenas as reduziu um pouco
Infelizmente para nós, os números não mentem, se você está ganhando peso, está comendo demais, não importa o quanto pense que está tentando perder peso
Apenas um jogo mental
Mas lembre-se sempre, você eu tenho isso e posso lidar com qualquer situação
Como diz David goggins, continue firme!
Resposta
Muitas pessoas superestimam o número de calorias que queimam e número se as calorias que comem. Ao monitorar suas calorias, é importante pesar sua comida (quase chorei quando vi como era uma verdadeira porção de massa!).
Muitas pessoas não contam as calorias de tudo o que consomem durante o dia. Dar uma mordida aqui e ali aumenta rapidamente! Tudo que você consome conta.
A maioria das máquinas, Fitbits e outros contadores de queima de calorias superestimam drasticamente o número de calorias que você queima. Os que conhecem seu peso e sua freqüência cardíaca costumam estar mais próximos. Se você está trabalhando para perder peso e descobre que não está ou que está ganhando, pode ser uma boa ideia ignorar as calorias que está queimando (se estiver malhando apenas alguns dias por semana) ou divida-os pelo menos pela metade.
As flutuações diárias de peso são normais. Pode ser melhor calcular a média da perda de peso em alguns dias ou uma semana. Fazer suas medições também pode ser um bom indicador de perda de peso.
Muitas pessoas voltam a ganhar peso depois de perderem, porque voltam aos antigos hábitos alimentares.
Quando você começa a ganhar peso (novamente, olhando para a média em alguns dias ou uma semana ) significa que você está comendo mais do que queimando. A curto prazo, o ganho de peso pode ser causado pela retenção de água. Os músculos retêm água enquanto se recuperam, o sódio pode fazer com que você retenha, e onde uma pessoa está em seu ciclo menstral podem ser motivos de temperatura. ganho de peso. Algumas pessoas têm problemas que as fazem queimar menos calorias naturalmente.
Se uma pessoa está tentando perder peso e é honesta e precisa sobre o que come, contanto que coma menos do que queimará, ela o fará estar perdendo.