Melhor resposta
(prisão Jack sistema de treinamento)
Adonis glamarella
meu amigo de fitness, sim, você pode fazer ajustes com alguém, o que significa que você também deve tentar ganhar peso ao mesmo tempo que joga com halteres de 20 libras. fisiculturismo é possível, vamos usar um método de treinamento de diretor de treinamento da velha escola chamado sobrecarga progressiva de peso corporal
Homem forte dos velhos tempos costumava usar exercícios de peso corporal alguns treinar usando barras de puxar e mergulhar fazendo movimentos de ginástica em algum lugar como eu não gosto muito de exercícios de barra para colocar muito foco neles fizemos exercícios de peso corporal progressivos quando seu corpo gradualmente ganha peso ao mesmo tempo que você tentava construir seus músculos, isso foi para sugerir a maneira como eu aprendi e apliquei a calistenia do The Godfather Fitness Jack LaLanne. faça-os se tornarem exercícios de musculação, estude seu fisiculturista andar quando eu era mais jovem, homens e mulheres se exercitam, sem diferença que na maioria das vezes as mulheres só querem perder peso quando começam o programa de exercícios, os homens são exatamente o oposto. >
É aqui que uma dieta para ganho de peso se torna muito importante, porque você usa o peso extra para resistência, as pessoas não percebem que a cada grama você ganho você está ganhando mais resistência de peso para seus exercícios Vou usar um exemplo de flexões 64\% do seu peso corporal é usado se um homem pesa 150 libras, ele usa apenas 96 libras de seu peso corporal se o mesmo homem tiver um tamanho do fisiculturista Ronnie Coleman nenhuma temporada de competição é peso corporal é 315 96\% desse peso corporal é 201,6 libras é igual a uma flexão se for um conjunto de 10 repetições que equivaleria a 2016 libras que “muito peso nos músculos de flexão em comparação com o pessoa mais leve 960 lb de resistência com 10 repetições
Você pode b uild você pode construir um físico tonificado fazendo exercícios calistênicos são exercícios de Barre, mas a maioria dos caras não tenta construir músculos grandes que exigiriam que pesassem mais e peso corporal seria realmente difícil para eles fazerem seus exercícios de ginástica é realmente difícil para a maioria dos homens dá 200 libras girando em torno de uma barra, por isso eles têm músculos magros e se recusam a ganhar peso ao mesmo tempo que fazem os exercícios, se você o ouvir falar, vá com isso Eu não quero engordar também você não queira ser grande, é fácil remover gordura codificando calorias e fazer treinamento cardiovascular simples, mas eles preferem andar pela Terra parecendo um Tarzan bebê
Meu amigo de fitness e começamos o fisiculturismo, não temos a garantia de nem parecer com o Tarzan, há caras neste mundo que parecem tão bons e essas coisas não parecem nada bem, então é uma jornada muito difícil
Eu pensei no meu maior problema, pensei no meu O maior problema era que eu tinha medo de comer sanduíches. Aprendi o quão importante isso era o que eu tento competir como fisiculturista, se você conhece a minha história, eu contei sobre esse garoto que Ronnie Williams, o maior fisiculturista negro que já viu, parece um bebê Arnold Schwarzenegger Deus o abençoe mr. Williams com bíceps de 23 polegadas ele me disse que eu tinha que comer mais meu amigo de fitness Eu quero dar uma olhada neste vídeo sobre a motivação do fisiculturismo (coma grande para ficar grande) meu amigo de fitness sempre lembre que Deus criou você para ter uma boa aparência esta é minha bênção para você mestre de artes marciais Mamon Wesley
Resposta
Você pode construir músculos com um par de halteres de 20 lb – com certeza!
Você também pode construir músculos com exercícios simples de peso corporal. Você pode pesquisar qualquer calistenia, treino de “prisão” e encontrar toneladas de ideias. Correr, correr, pular, flexões, flexões, nadar, andar de bicicleta, arremessar, escalar, abdominais, elevações de perna, pendurado em uma barra – joelhos aos cotovelos, burpees, agachamentos, fisiculturistas, pranchas … uma longa lista de exercícios.
Mas, de volta aos seus 20 anos. Acho que gostaria de saber onde um halter de 20 libras se classifica em termos de sua capacidade de levantá-lo. Você pode enrolar? Você pode fazer um levantamento de ombro ou pushpress com eles? Você pode fazer cem deles porque já é bastante forte? Ou é muito peso para começar?
Para condicionamento geral, manmakers de 8 contagens são um dos meus favoritos com halteres. Eu uso 25 ou 40, dependendo das minhas necessidades para o meu treino e como quero me desafiar. Mas 20s funcionam bem.
Às vezes, faço manmakers e tento atingir 25 repetições no menor tempo possível. Às vezes, farei o máximo que puder em 10 minutos ou 20 minutos. Eles são desafiadores, portanto, seja aquecido primeiro.
Outro ótimo exercício são os propulsores. Por ótimo, quero dizer péssimo, mas bom para a alma.Comece em uma posição de agachamento com os halteres apoiados em seus ombros e enquanto se endireita para ficar de pé, pressione os pesos para cima, em extensão total. Em seguida, volte para os ombros e depois faça um agachamento completo e repita.
Você também pode fazer propulsores com um único braço.
Balanços Kettlebell – use um ou ambos e balance como faria com um kettlebell.
Situps. Se quiser um pouco mais de desafio, segure um na parte superior do peito enquanto faz abdominais.
Curva para bíceps. Tente com as mãos voltadas mais para o solo, neutras e voltadas para cima (mais comum).
O pulso fica curvado (se não for muito pesado para você). Você também pode torcer o pulso, mas, novamente, não se for muito pesado para você.
Carregamento do fazendeiro. Se você luta apenas para segurar esses pesos, tente caminhar na grama ou no chão com eles. Não os deixe cair em seus pés. Se você é mais treinado, faça investidas ambulantes. Para maior diversão, conforme você sobe a cada estocada, faça uma ondulação.
Suba para o banco ou pise. Você pode fazer box jumps se for mais forte e mais avançado, mas acredite em mim, cuidado para não prender um dedo do pé e obter o temido box jump ou coisa pior. Você também pode subir para pressionar o botão. (tenha cuidado, pois isso desafiará seu equilíbrio – que é o ponto).
Arremesso de peso. Se você tem um haltere sólido e grama que pode sacrificar, vá em frente. Você pode agarrá-lo pelas pontas com as duas mãos e fazer um agachamento para lançar também. Seja criativo, divirta-se, mas seja seguro também.
Corra com um ou dois. Já viu caras em combate correndo com uma metralhadora pesada ou caixa de munição. Bem, é uma merda. Desfrute de alguns dos desafios de correr com um ou dois pesos. Eu não faria nenhuma longa distância, mas surpreenda-se com o quão estranho seria se você tivesse uma base de exercícios sob seu cinto.
Flexões e barras. Segure um peso entre suas coxas ou pés e faça suas flexões. Novamente, se você quiser levar seus pullups para o próximo nível.
Como você pode ver por esta lista, alguns são mais fáceis do que outros. Peça a um bom treinador para mostrar como se você não tiver certeza. E se parecer que é demais para você agora, vá em frente ou pule. Mas como você pode ver, o exercício não requer muitos equipamentos. Apenas consistência e algum esforço e você ficará mais forte, saudável e durável.
Divirta-se!
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