Melhor resposta
Propulsores são exercícios interessantes, direi agora que não acho que sejam o método ideal para treinar os músculos que estão sendo trabalhados e são melhores para outras finalidades, mas dito isso, aqui está a lista não abrangente de músculos trabalhados:
- quadríceps
- glúteos
- Hams
- Core
- Ombros
- Tríceps
O problema inerente aos propulsores é que você nunca pode realmente ir pesado o suficiente com eles para ilícito ganhos musculares verdadeiros em qualquer um desses grupos musculares – especificamente quando se fala sobre os músculos da parte inferior do corpo.
Para a parte inferior do corpo, fazer um propulsor de 35 libras é praticamente inútil, especialmente porque a maioria das pessoas pode agachar esse peso sem nenhum problema. Se você não consegue agachar mais do que o dobro desse peso, provavelmente não deveria fazer propulsores com tanto peso.
Mesmo com os ombros, o peso não é ótimo para hipertrofia, pois os propulsores não são t feito para o peso máximo, mas é feito para o tempo ou repetições máximas. Claro que as repetições podem estar na faixa de hipertrofia, mas a hipertrofia não é puramente uma função das repetições, é também uma função do volume geral e da tensão muscular. Esses dois fatores são muito afetados pela intensidade (peso sendo movido).
Se você quiser usar os propulsores, eu sugiro usá-los para o condicionamento. Pegue uma barra vazia (ou qualquer peso leve que você quiser) e faça repetições por 60 segundos seguidos, depois descanse por 60 e repita algumas vezes. Isso vai parecer que vai colocá-lo no túmulo assim que terminar.
Resposta
Devido à dependência dos propulsores de impulso, funcionam o ego de forma mais eficaz do que trabalhar qualquer um dos músculos envolvidos. Você ficaria melhor realizando o agachamento e a pressão separadamente, usando uma velocidade de movimento lenta e controlada e se concentrando em quão eficientemente você pode carregar os músculos alvo com o peso, em vez de quanto peso você pode jogar.