Melhor resposta
Pessoalmente, tenho muita experiência em perder peso e ao mesmo tempo ter uma vida saudável dieta. Realmente depende do seu tipo de corpo e metabolismo, mas eis como tendo a perder peso.
20 libras equivale a cerca de 9 kg (desculpe, sou australiano, então tive que converter), e em um semana, você poderia perder 3kg se quisesse em 3 semanas. Então, são cerca de 6,6 libras.
Eu recomendo reduzir o excesso de carboidratos ou lipídios, como pão branco (estou listando alimentos “às vezes”), bolo, suco de fruta (se você quiser suco de fruta, você deve ter apenas cerca de 1/3 da xícara por causa do açúcar), carnes gordurosas (substitua-as por carnes menos gordurosas ou de frango). Em vez de comer menos, você precisa controlar os nutrientes que estão nos alimentos que está prestes a comer e equilibrá-los bem para que a perda de peso seja eficaz.
Para exercícios, eu recomendo fazer treinamento cardiovascular e muscular. Você mencionou que queria PERDER 20 libras, mas acho que realmente quis dizer entrar em forma. Perder peso não significa necessariamente que você terá um corpo forte e saudável no final da jornada, porque se você passar fome, terá um corpo desnutrido e fraco com possivelmente mais pele solta do que teria se exercitasse para perder esse conteúdo de gordura. Além disso, se você passar fome, ganhará o que perdeu em um curto período de tempo, e isso é chamado de efeito iô-iô.
Mantenha uma programação para seus exercícios e ingestão de alimentos. Lembre-se de seguir estritamente todos os dias. Continuando com a conversa sobre exercícios, exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta, remar ou pular são muito eficazes. Beba bastante água para eliminar o excesso de sal do corpo (o sal mantém a água e as gorduras do corpo para equilibrar as coisas e pode causar ganho de peso. Tirar o excesso de sal com exercícios será uma base muito forte para sua jornada). Quanto ao treinamento muscular, e ao contrário da crença popular, os pesos não vão aumentar o seu peso! Você apenas tonificará a si mesmo e deixará seu corpo firme e em forma. Você só aumentará se comer quantidades excessivas de carboidratos ou outros alimentos imediatamente após fazer o treinamento com pesos. Alimentos como frutas ou pequenas quantidades de iogurte são recomendados se você realmente deseja comer algo logo após o treino. LEMBRAR!!! você DEVE se exercitar e comer alimentos saudáveis todos os dias.
Resposta
É muito fácil, na verdade.
Aumente drasticamente as proteínas e diminua drasticamente a quantidade de alimentos . Omita os carboidratos completamente. Deve ser quase um jejum.
Aí você malha apesar da “fome” e bebe muita, muita água. A calistenia é o exercício mais importante aqui, e um pouco de cardio HIIT também é ótimo. Correndo morro acima algumas vezes. Não perca tempo com longas sessões de cardio, isso é inútil. Além disso, ele libera muito cortisol, o que fará com que o corpo produza mais gordura para conter o veneno.
Portanto, não coma veneno. Coisas como soja e canola são os maiores proibidos. Isso também inclui drogas. Não fume, sem maconha e sem tabaco. Isso arruína sua absorção de oxigênio, o que tornará impossível fazer mais de 25\% do progresso que você poderia estar fazendo. Oxigênio e água são cruciais e muitas vezes esquecidos.
Os banhos frios também ajudam muito, a parte superior das costas e a barriga são as principais áreas a serem procuradas, mas você deve relaxar todo o corpo. Resfriar suas bolas faz seu corpo produzir mais testosterona, o que ajudará tremendamente.
Se você tem acesso a uma sauna ou algo semelhante, você deve usá-la. O calor eliminará a retenção de água. O que significa que as células de gordura que foram esvaziadas de gordura não se enchem de água o tempo todo.
Além disso, não coma duas horas antes de dormir. Não use pílulas para dormir, álcool ou outras drogas. Vá dormir antes da meia-noite e acorde antes das 9h. De preferência, das 22h às 7h. Isso pode não ser necessário se você seguir todos os outros pontos.