Melhor resposta
Hoje estou explicando como perdi 10 quilos em 2,5 meses.
Deixe-me começar dizendo que, antes de iniciar este programa, eu estava infeliz. Eu me sentia péssima depois das refeições, principalmente do jantar. Eu era uma bagunça nojenta, irritável e inchada. Eu também estava muito cansado – tirando 1 a 3 cochilos à tarde por semana.
Meu café da manhã geralmente consiste em 2 a 3 ovos inteiros (eles discutem como gemas de ovo não são o diabo no livro) com assado pimentas, 1/2 abacate e frutas (morango, manga, abacaxi ou maçã). Se estou com preguiça ou atrasado, vou comer uma maçã com manteiga de amêndoa. Mas posso dizer que perco mais peso nos dias em que comi ovos.
Para o almoço, normalmente faço uma salada e jogo um pouco de carne que sobrou do jantar da noite anterior. Eu coloco todos os tipos de coisas nas minhas saladas para torná-las mais interessantes – morangos, cajus, cebolas, abacate, azeitonas kalamata, tomates, mirtilos, etc. O livro tem receitas de molhos, mas eu sou preguiçoso, então eu só uso um balsâmico vinagrete.
Normalmente, comemos frango ou carne no jantar. (Não gosto muito de peixes.) Para os lados, faço batata-doce com canela, batata-doce frita caseira (com especiarias para torta de abóbora e um pouco de azeite virgem leve), espargos assados, vegetais mistos, assados pimentas, cogumelos ou brócolis. E 95\% do tempo, comemos saladas verdes folhosas (alface manteiga, alface folhosa ou espinafre) com nossos jantares.
Exercício
Ok, vamos falar sobre exercícios. Eu realmente não tenho me exercitado desde o início do programa. Mas minha ideia de exercício é fazer uma aula de peso e condicionamento de 1 hora ou uma aula de kickboxing de 1 hora. No entanto, Brad e eu levamos Jack para caminhadas de 20-40 minutos todas as noites. E uma vez por semana jogávamos em nosso time misto de softball. Preciso trabalhar mais com o levantamento de peso porque gosto de como me sinto (e pareço) quando estou tonificado e os músculos queimam mais calorias do que a gordura quando seu corpo está descansando.
Resultados
Depois de seguir o programa, além da perda de peso, me sinto dez vezes melhor.
Resposta
1. The Morning Cleanse + Couch Workout
No almoço e no jantar, ignore o amido. Não coma cada batata frita com seu sanduíche na hora do almoço e pule a batata assada com seu jantar. O amido em si não é necessariamente uma grande despesa calórica. Uma batata cozida, por exemplo, fornece apenas 150-200 calorias. Mas as coberturas que você adiciona podem facilmente totalizar várias centenas a mais.
2 O treino sem desculpas
Faça três festas com seu cão
Seu cão é o treinador perfeito para perder peso. Ele está sempre pronto para ajudá-lo a queimar calorias para emagrecer. Para queimar 250 calorias, leve seu cão para uma caminhada rápida de uma hora. Para transformar sua sessão de caminhada em um treino de cão, leve seu cão ao parque para um parcourse Você encontrará essas trilhas adequadas em muitos parques locais e centros comunitários. É uma ótima maneira de queimar calorias e ganhar força.
4 economias de sábado à noite
Você pode economizar calorias facilmente quando sai com os amigos. Para uma refeição em um restaurante que não prejudique a dieta, Mandy sugere que você traga o seu … qualquer coisa. “Traga o seu seus próprios molhos de salada de baixa caloria, condimentos, queijos e outros acessórios para jantar com você “, diz ela.” Você vai economizar beaucoup em calorias. Quem se importa se você se parece com Mary Poppins extraindo todos esses tesouros de sua bolsa? Você “está prestes a ficar magro!” E diga ao garçom para pular o pão. Sem pão ou molhos e molhos de alto teor calórico, você “economizará facilmente 500 calorias (ou mais!)
Você também pode economizar mega calorias pulando a bebida. Na verdade, você pode perder peso facilmente se pular as bebidas, seja temporária ou permanentemente. Cada bebida contém de 100 a 300 calorias ou mais. Adicione uma hora na pista de dança e junto com sua refeição em um restaurante dietético, você atingiu um déficit de 1000 calorias para o dia.
5 The Math and Miles Plan
Uma maneira simples de garantir que você está atingindo seu déficit calórico a cada dia é para calcular seu BMR. Seu BMR ou taxa metabólica basal é o número de calorias de que seu corpo precisa para realizar funções básicas como respirar. Se você comer apenas esse número de calorias e caminhar cerca de cinco milhas ao longo do dia, deverá chegar a 500- déficit de calorias.
6 Beba água no trabalho
Beba água em vez de bebidas com sabores típicos para economizar centenas de calorias diariamente.Bebidas como refrigerantes, café aromatizado e até bebidas esportivas são preenchidas com açúcar e outros ingredientes de engorda. E algumas dessas bebidas contêm centenas de calorias. Em vez disso, vá para o refrigerador de água para atingir um déficit de 500 calorias.
Queime calorias com as crianças
Tem filhos em casa? Colocá-los para trabalhar? As crianças adoram jogar e correr. Portanto, coloque essa energia ilimitada para funcionar. Leve as crianças ao parque para um jogo de pega-pega. Este treino de estilo intervalado pode queimar 300-400 calorias em uma hora.
“Fazer dieta é uma droga – todos nós sabemos disso”, diz Mandy. “Mas atitude é tudo e o sucesso pode ser uma jornada longa. O mínimo que você pode fazer é se divertir um pouco para chegar lá.”