Melhor resposta
Perder 20 kg em 6 meses é um projeto sério.
I tentou perder 20 kg várias vezes. Eu não poderia fazer isso em um ano e não poderia fazer isso em dois anos. Foi doloroso e estressante. Eu me matei de fome. Falhou. Começou de novo, depois falhou de novo. Neste ponto, estou no meio da minha tentativa de maior sucesso até agora.
Perdi 16 kg em um ano.
Vamos olhar de perto.
O que funcionou e o que não funcionou?
As dietas de restrição calórica não funcionaram
O que funcionou é a abordagem do cérebro adaptado ao ceto.
A abordagem cerebral adaptada ao ceto é um tipo específico de jejum intermitente que desenvolvi com base nos trabalhos da Dra. Susan Masino. Ela é a principal pesquisadora de saúde cerebral, homeostase, dieta cetogênica e adenosina.
Aqui está o que eu encontrei.
A melhor maneira de perder peso é não comer nada. Parece muito simples, certo? Errado. É muito complicado. Quando você restringe a ingestão de calorias, seu corpo fica estressado. O cortisol, o hormônio do estresse, aumenta e você pode sentir ansiedade e até pânico. Isso desacelera o metabolismo e a gordura não desaparece.
Como seu corpo saberia que a mudança dietética que você está fazendo é boa para você? Há apenas um caminho. Você tem que convencer seu cérebro. Uma pesquisa recente da abordagem dietética para a prevenção de crises epilépticas mostrou que a dieta cetogênica cria efeitos metabólicos profundos. Eles se transformam em efeitos sinápticos. Em palavras simples, quando mudamos a dieta, nosso cérebro se adapta.
O que muda?
Com a dieta cetogênica, o cérebro entra no estado de homeostase ou equilíbrio da rede. O neurotransmissor excitatório glutamato e o neurotransmissor inibitório GABA se equilibram. E essa é a chave. Quando o GABA e o glutamato estão equilibrados, você não está ansiando por comida. Você não tem medo de morrer de fome. Você está bem sem comida.
Qual é a implicação prática de isso?
Antes mesmo de pensar em perder peso, seu cérebro tem que acreditar que é seguro e sem estresse. A única maneira de atingir esse resultado é diminuir a ingestão de carboidratos e entrar no estado de cetose. É um processo automático regulado por ATP e adenosina em seu cérebro.
Portanto, se você realmente deseja perder 20 kg em 6 meses, experimente dieta cetogênica de forma consistente. Esqueça a perda de peso no primeiro mês e observe como você fica mais calmo e focado. Além disso, você ficará mais relaxado e sem estresse. Depois disso, você pode se sentir confiante para começar a jejuar uma vez por semana e restringir ainda mais os carboidratos.
No entanto, há apenas um primeiro passo. É uma dieta cetônica com foco no cérebro.
Você só pode perder peso quando seu cérebro quiser.
E você é quem vai tornar isso possível.
Resposta
PIC: – Minha transformação após 3 meses
Olá, recentemente perdi 23 kg em 3 meses (julho de 2019 a setembro de 2019) e acho que perder 20 kg em 6 meses é muito mais viável e um pouco fácil também. Basta quebrar essas metas em algumas partes e estratégias e focar em cada uma delas.
Agora voltando ao seu objetivo que é perder 20 kg em 6 meses, ou seja, perder 3 kg em um mês e menos de um kg por semana.
Você pode começar com as seguintes etapas:
- FASTENED CARDIO:
É o tipo de cardio que fazemos com o estômago vazio, e a melhor hora para fazer é pela manhã, logo após dormir e antes do café da manhã.
Ele atingirá suas células de gordura e o ajudará a eliminar esses blocos de gordura. cardio envolve qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca, não apenas correr, mas pular, correr e andar de bicicleta também são tipos de cardio.
Para seu objetivo, eu sugeriria correr (0,5–1 milha) e pular corda por 5 minutos será o suficiente.
- DIETA
Veja, a única maneira de emagrecer e perder peso é fazer uma dieta deficitária em calorias. Cardio e suplementos apenas impulsionam o processo. Mas você deve verificar as macros que está comendo.
1. Coma alimentos fibrosos que o ajudarão a se sentir satisfeito, como frutas (maçã, banana) e vegetais (espinafre, brócolis).
2. Fique com pouco carboidrato, seu principal inimigo não é a gordura, mas os carboidratos, os carboidratos se transformam em gordura mais rapidamente. consumir baixo carboidrato (pão branco, açúcar, arroz)
3. consuma carboidratos complexos, como pão e arroz integral, que levarão mais tempo para digerir e o ajudarão a se sentir satisfeito.
4. Consumir menos laticínios, substituir o leite por leite de amêndoa e chá por chá verde.
5. Leve a proteína chegar aos alimentos (frango, ovos) que ajudará a construir músculos e no metabolismo da gordura.
- SUPLEMENTOS
Para metas de perda de gordura como as suas, eu nunca recomendaria tomei alguns comprimidos (eu também não). Embora haja um número de queimadores de gordura disponíveis no mercado, eles nada mais são do que café. Portanto, aqui está a nossa alternativa saudável que experimentei
- Tome chá verde, substitua o chá normal por chá verde, é bom para a saúde, coração, peso da pele e tudo o mais
- consumir café (puro) antes do seu cardio matinal, ajuda a impulsionar o metabolismo
- E o suplemento da velha escola que funciona incrivelmente é água morna leve com limão, logo de manhã.
consistência é a chave para atingir seu objetivo, você se sentirá desmotivado depois de alguns dias, talvez. E terá vontade de comer junk food, mas por favor, não faça isso. Esteja motivado, sempre lembre por que você começou isso. Seja consistente e você verá o resultado em apenas alguns meses. Não pule as dietas e os exercícios aeróbicos.
Espero que esta resposta tenha um pouco de impacto para atingir seus objetivos.
O mais importante é aproveitar esta jornada. Bom treinamento.