Melhor resposta
Esta pergunta é muito simples de responder tecnicamente, mas pode ser respondida com relativa facilidade em um sentido geral .
Vou voltar um pouco, depois seguir em frente.
Primeiro, vou assumir que você você está tentando perder peso e que você não é um especialista. Ambos são pressupostos prontos.
Em segundo lugar, vou adivinhar que você deseja perder 20 libras ou mais. Esta também é uma suposição relativamente fácil por razões não óbvias.
Terceiro, vou assumir que você sabe que 3.500 calorias ou algo parecido é equivalente a meio quilo de gordura. A partir disso, você sem dúvida percebe (com a ajuda de uma calculadora) que 20 libras equivalem a cerca de 70.000 calorias e, portanto, dividindo-se pelas “2.000 calorias por dia” que você perguntou, você pode perder aqueles 20 libras em pouco mais de um mês.
Ok, agora a realidade verifica.
Primeiro, você nunca deve ter como objetivo a “perda de peso máxima possível em um determinado período de tempo” sem a) ser um especialista ou b) ser supervisionado por um especialista. Se o fizer, você está cortejando uma lesão / doença. Seu coração e rins em particular não gostam desse tipo de coisa.
Em segundo lugar, é muito comum que as pessoas ganhem uma quantidade de peso durante um longo período de tempo e então – por motivos de saúde psicológica e não física – sente-se compelido a perder esse peso novamente. Voltando ao ponto 1 nesta lista inferior pode ser muito prejudicial para o seu corpo perder peso muito rapidamente.
Terceiro, a menos e até que você corrija sua dieta , exercícios para perder peso não terão sentido em suas tentativas de perder peso. Você ouviu certo: sem uma dieta adequada, o exercício é essencialmente inútil.
Agora a diversão começa!
Sim, você pode queimar 2.000 calorias por dia e, na verdade, a razão pela qual eu decidi responder a esta porque fiz exatamente isso em 34 dos últimos 35 dias – apenas com exercícios.
Com um peso inicial de 236,0 libras (com 6 ′ de altura), pesava 210,7 ontem – em um intervalo de 35 dias.
Correndo ou caminhando uma média de 10 milhas por dia e pedalando outra média de 6–7 por dia, bebendo um galão ou mais de água por dia e comprometendo-se com uma dieta de 2.000 calorias que não continha absolutamente nenhum grão, laticínios ou alimentos processados de qualquer tipo.
Deixe isso cair por um momento. Uma pessoa que é especialista nisso, que se exercita em média cerca de 3,5 a 4 horas por dia com uma dieta de 2.000 calorias, perde cerca de 25 libras em 35 dias.
Uma pessoa com menos massa corporal magra e pouco ou nenhum especialista não será capaz de realizar algo assim. Você precisa de músculos para queimar calorias; não é apenas carregar peso que faz o trabalho. Embora não seja particularmente magro, tenho cerca de 165 libras de massa corporal magra que me ajuda a queimar calorias.
Minha recomendação— se você quer perder peso a sério, leva a sério a perda de peso. Faça um verdadeiro compromisso com isso, não apenas deseje a uma estrela que isso aconteça magicamente porque você quer e sempre pensa a respeito. Inscreva-se para uma corrida de 5K (ou 10K). Consulte um nutricionista ou um treinador.
LANÇA O ALIMENTO PROCESSADO EM SUA CASA E SUBSTITUA-O POR COMIDA DE VERDADE.
Vá aqui: Os alimentos mais saudáveis do mundo
e tente comer nada além dos alimentos dessa lista por um mês. Consulte o que acontece com você e nos vemos de volta aqui.
HTH
Resposta
Depende.
800 a 1200 calorias por dia são considerados uma dieta de muito baixa caloria (VLCD). Às vezes, um médico colocará alguém em um VLCD se for obeso para fazer o peso se movimentar. Geralmente, você pode consumir apenas 800 calorias por dia, mas SOMENTE por um período muito curto de tempo, digamos uma semana. Isso pode resultar em uma grande perda de peso.
E tenha em mente que, nessas situações, um médico geralmente trabalhará com você e organizará um plano nutricional rígido. Você mencionou que é um vegano , isso não significa necessariamente que você tem uma alimentação saudável. Você precisa se certificar de que está atendendo às necessidades de macro e micronutrientes rações, bem como obter proteína suficiente para não perder muitos músculos.
1.500 calorias por dia são consideradas o mínimo para um homem e 1.200 calorias para uma mulher para atender às necessidades de seu corpo. No entanto, se você está adicionando exercícios em cima disso, você precisará comer algumas dessas calorias de volta.
Não parece que você tenha um transtorno alimentar, mas sua abordagem está desequilibrada e você não está fazendo nenhum favor a si mesmo. Se você quer perder peso, você precisa comer. Há um certo equívoco de que você precisa diminuir muito a ingestão de calorias e queimar muitas calorias para perder peso.
Duas coisas a se considerar: o modo de fome ainda é um assunto controverso, pois há muitos conflitos informações em torno da ideia. SE o modo de fome for uma coisa real, geralmente levaria meses para seu corpo iniciar essa reação, em vez de alguns dias, que é o que a maioria das pessoas parece pensar.
Para perder peso semana após semana, você precisa de comida e comida de qualidade.
Na sua situação, eu provavelmente continuaria com 1.500 calorias por dia, mas deixaria de fazer exercícios, de forma que você só estaria queimando 500 calorias com o exercício. Mais do que isso, você começará a se sentir cansado, tonto e poderá sofrer de prisão de ventre. Outra coisa que funciona muito bem é o ciclo de calorias. Calcule o total de calorias necessárias a cada semana para atingir seus objetivos de perda de peso e, em seguida, faça um ciclo diário.
Segunda-feira: 2000
Terça-feira: 1500
Quarta-feira: 17h
Quinta-feira: 1200
Sexta-feira: 2000 etc
Todo mundo é diferente, seu objetivo deve ser a perda de peso a longo prazo, em vez de ganhos rápidos. É possível perder muito peso em um curto período, no entanto, estudos mostram que em muitos casos as pessoas ganham peso de volta, enquanto aquelas que perdem peso lentamente tendem a mantê-lo.
Boa sorte.!