Melhor resposta
Bem, eu não sei o que você deseja alcançar fazendo cardio intenso para 2 horas todos os dias. No entanto, vou responder com o fato em mente de que você provavelmente quer perder peso.
2 horas de cardio intenso (como a insanidade, não são recomendados).
No entanto, há é algo que quero destacar. Se você é uma pessoa que está totalmente fora de forma e não teve a experiência de malhar antes, pode ser uma idéia melhor começar com exercícios de intensidade baixa ou moderada do que os intensos. A menos que você tenha trabalhado em seu corpo, seus músculos geralmente estão fracos e com muito peso corporal, é provável que você se machuque fazendo exercícios extenuantes. Comece com baixo impacto (fácil para as articulações), exercícios de intensidade baixa a moderada no início. Conforme seus músculos se acumulam, aumente a instensidade lentamente. Para perda de peso, pode ser necessário fazer 60-90 minutos de treinamento moderado ou 30-40 minutos de treinamento intenso com uma dieta saudável e com baixo teor de carboidratos com déficit calórico e alto teor de proteína. Você nunca pode treinar uma dieta ruim. Para queimar 3 ursinhos de goma, você teria que fazer burpees de ritmo completo por 3–5 minutos. Portanto, se você não se alimentar de maneira saudável, nunca ficará em forma.
Em segundo lugar, o HIIT e o treinamento de resistência são ferramentas incríveis para perder peso, mas também não devem ser feitos todos os dias. Comece com apenas 2 sessões por semana para ambos (se você estiver naquele nível de condicionamento) e aumente lentamente para 3 sessões por semana, talvez alternando 4 / semana e 3 / semana. No entanto, você deve sempre dar um dia de baixa atividade ou descanso entre duas sessões. Uma coisa boa seria HIIT, descanso, força da parte superior do corpo e core, cardio moderado baixo, HIIT, descanso, força da parte inferior do corpo em uma semana a cada sessão de 20 minutos (iniciante) a 60 minutos (avançado). Suplementado com uma dieta com leve déficit calórico e amplas proteínas, eletrólitos, antioxidantes, vitaminas e muita, muita, muita água, você deve conseguir atingir seu objetivo.
As únicas sessões recomendadas por 2 horas são baixas nível de cardio para iniciantes. Uma vez que eles não podem fazer exercícios avançados de alta queima, têm baixa resistência pulmonar e cardíaca, eles têm que treinar por mais tempo a uma frequência cardíaca mais baixa para a mesma queimadura. Além disso, exercícios de baixa intensidade que podem apenas fazer cócegas no coração de uma pessoa em forma podem ser desgastantes para pessoas com sobrepeso, iniciantes e pessoas que não estão acostumadas a se exercitar.
Você estará se prejudicando mais do que bem fazendo 2 horas de exercício intenso cardio, a menos que você seja um corredor de maratona / nadador / ciclista profissional, etc. Esses caras não têm outro trabalho na vida. Estou presumindo que você tem uma vida para viver? 2 horas de cardio irão drenar toda a energia e levar à destruição muscular. Seu corpo vai desmaiar em um ou dois minutos. Não é sustentável para mais do que isso. Portanto, não é uma boa ideia. Treine por uma hora e use o segundo para preparar refeições caseiras saudáveis, nutritivas e com alto teor de proteínas. Isso o ajudará muito mais e lhe dará melhores resultados.
Resposta
Bem-bem-bem, depende.
Depende da intensidade, o repetições, seu metabolismo, músculos, etc.
Ok, digamos que você seja um cara comum, que tem 15\% de gordura corporal e trabalha no escritório o dia todo só para ir para casa, beijar sua esposa, comer um bom jantar e depois assistir algo na tv com uma cerveja na mão. Você tem uma dor lombar, não tem muita força, mas pode fechar perfeitamente os anúncios no seu computador.
Não. Vai ser ruim para você. Muito intenso.
Você não deve fazer muito, exceto se fizer treinamento de força (o que quero dizer é literalmente aprender o movimento sem nenhuma parte difícil, apenas levemente) ou se seu treinador pessoal não disser isso .
Se você fizer do seu jeito, é um jeito ruim. Você tem que regenerar seus músculos, especialmente se você for um novato. Depois, quando você estiver muito bom, pode treinar todos os dias, mas com intensidade média.
Ok, digamos que você seja um adolescente. Seus hormônios estão atacando. Você fapu três vezes por dia, pensando em garotas, naquele professor sexy, como vocês dois simplesmente fugiram daquele mundo cruel … mas isso é outra história.
Você não deveria fazer isso todos os dias.
Seria mais prejudicial do que benéfico.
O mesmo vale aqui também: você tem que regenerar, especialmente se você for um iniciante, e depois disso você pode fazer um treinamento de intensidade média todos os dias.
Ok, digamos que você seja um atleta. Um atleta, que fala com seu treinador, e seu treinador escreve para ele planos de treino e tudo mais.
Então o que diabos você está fazendo aqui?
Seu mentor sabe o que é bom para voce. Se não … bem, isso é outra história.
Ok, vamos apenas dizer, você é um homem / mulher / metrossexual / treinesexual / plano sexual, qualquer coisa e você só quer ser ligeiramente musculoso e estar em forma.
Tudo que você precisava fazer era comprar um livro (por exemplo, Convict Conditioning ou Arnold Schwarzeneggers livro de musculação) ou contratar um personal trainer e fazer aquele treino.Se você descobrir sozinho, isso pode ter muitas desvantagens mais tarde:
- Você faz algo demais, pode ter problemas nas articulações
- Se não exercitar seu músculos antagonistas, você terá má postura e dor
- Se você fizer algo errado, você pode estar em um vídeo de idiotas de academia
Você pode fazer isso sozinho (como eu) e vivenciar coisas, aprender lendo sobre isso, fazendo perguntas e assim por diante, mas essa é uma jornada longa e difícil.
Então, sim, fazer exercícios de 2 horas todos os dias não é muito bom. É como aqueles planos de treino (todos os dias 100 flexões, 100 flexões, 100 milhas, 100 QI menos …) que eu realmente não gosto. Os iniciantes vão desistir, porque é muito difícil para esse nível, eles não têm tanta motivação e habilidade de planejamento, também não são saudáveis para entrar em uma coisa dessas.
Sim, então isso vai te dar um choque e não ajudará a longo prazo.