Melhor resposta
2 coisas com isto:
- Perder 20 libras em 3 meses não é tão difícil, você pode simplesmente comer apenas as calorias suficientes para sobreviver e nada mais do que isso
- MAS, o segredo de toda perda de peso é ter certeza de fazer isso de uma forma sustentável
Lutei por muitos anos com as dietas ioiô e levei muito tempo para perceber isso, mas focar em resultados de curto prazo geralmente cria uma perda de longo prazo.
Dito isso, 20 libras em 3 meses ainda é viável – você só quer ter certeza de fazer isso da maneira certa.
Tudo vai depender do seu peso e atividade atuais, mas o que eu recomendaria é:
- Beber cetonas exógenas (eu recomendo KetoCaNa ou MCT Oil Powder da Quest Nutrition)
- Manter a ingestão de carboidratos abaixo de 20g por dia
- Comer uma dieta rica em gordura (80\% das calorias), proteína moderada (15–20\% das calorias), baixo teor de carboidratos (0–5\%) (este tipo de dieta r educa seus níveis de grelina, para que você não faça dieta iô-iô após os 3 meses … ou em outras palavras, seu apetite se ajusta ao seu novo corpo)
- Faça uma caminhada rápida de pelo menos 3 vezes por semana. Claro, um treinamento extensivo (como HIIT) será mais útil para queimar gordura, mas caminhar também é útil.
Se você seguir este regime, não deverá ter nenhum problema perder 20 quilos em 3 meses … E mantê-lo depois disso.
Se você quiser saber mais sobre isso, criei um minicurso gratuito para meus clientes e você é mais do que bem-vindo para fazer também no Sean Meyer Video Course … ..
Mas de qualquer forma, espero que ajude e boa sorte!
Resposta
Isso é o que estou particularmente perdendo por mês (Editar: quero dizer 5 libras por mês). Estou tomando medicamentos antipsicóticos que tornam a perda de peso complicada. Ganhei cerca de 50 libras, estando no limite da obesidade (definitivamente acima do peso), o que costumava ser um corpo magro (com provavelmente uma porcentagem de gordura em torno de 8\%. Tenho 173 cm; 5 pés 8). O que aprendi foi cortar carboidratos o máximo possível, mantendo níveis saudáveis de proteína. O exercício com certeza vai ajudar, mas mesmo quando machuquei o calcanhar direito, continuei perdendo peso. No entanto, geralmente só como uma refeição por dia, uma combinação de uma variedade de vegetais, uma fonte de carne (frango ou carne vermelha picada) e, ocasionalmente, algumas frutas / suco de frutas (na maioria dos casos, suco de laranja que é meu favorito). Adicionado a isso um pouco de proteína em pó, um multivitamínico, uma mistura de superalimentos (se o orçamento permitir) etc. Peixe também é recomendado, mas acho um pouco caro, já que comecei a economizar muito dinheiro, mas isso é outra história.
De qualquer forma, isso pode ser feito. Mesmo se você tiver problemas metabólicos como os que estou tendo por causa dos meus remédios. Apenas lembre-se de reduzir o consumo de carboidratos; Arroz, macarrão, pão, o que quiser, e lembre-se de comer vegetais, pois são relativamente nutritivos, embora sejam muito pobres em carboidratos (de preferência uma mistura de 5 ou mais) e algumas frutas. Conseguir uma mistura de superalimentos de boa qualidade (pó de alimento verde) também vai ajudar.
É tudo uma questão de déficit calórico e se você queimar mais calorias do que consegue, perderá peso. Espero que isso ajude.
Editar: por um período durante minha dieta eu fiz 2 refeições por dia, mas estou praticamente reduzido a 1. O número de refeições não importa, contanto que você deixe a maior parte do carboidratos fora. Além disso, ainda estou de dieta. Já perdi 30 libras (13,5 kg) ao longo de 4 meses e meio e caí para 145 libras (66 kg). Meu plano é descer para 132 libras (60 kg), porque esse sempre foi meu peso (antes da entrada dos antipsicóticos). Tenho 173 cm (5 pés 8) e pareceria magro com 132 libras. Alguém disse que eu parecia magro “naquela época”, mas me sinto confortável nessa faixa. Antes da medicação, porém, eu podia comer qualquer coisa, beber muita bebida açucarada e não engordar. Preciso controlar isso, talvez ganhando alguns quilos de músculos para aumentar minha taxa metabólica.
Boa sorte para perder peso, se ainda não o fez.
E minha resposta pode ajudar outra pessoa que por acaso tropeçar nisso.