Melhor resposta
Eu sempre acho que 20 minutos é melhor do que nada, mas como a maioria das pessoas diria, que a menos que você realmente esteja aumentando a frequência cardíaca, quase sem fôlego e suando, então você pode não estar obtendo o melhor impacto nesse tempo. Você pode obter mais benefícios com o estilo HIIT para os sprints de 20 minutos e intervalo ou combinado com inclinação. Se estou com pouco tempo, corro para cima e para baixo escadas, agachamento, saltos, burpees, etc., que realmente fazem o coração bater! Estes são apenas alguns exemplos, mas todos eficazes para aumentar a frequência cardíaca. Pesquise um pouco e até converse a um treinador para ver o que melhor se adequa a você.
Resposta
Depende muito de seus objetivos. Vejamos 2 cenários:
Objetivo: perder peso (gordura)
Solução : Ter um déficit calórico ( calorias em alorias esgotadas)
Objetivo: ganhar peso (músculo)
Solução: tenha um excesso de calorias (calorias entrando> calorias esgotadas)
Eu sei o que você está pensando. I Já li 5 linhas e ainda não tenho a resposta.
Estou chegando lá, mano.
Vamos supor que seu objetivo seja reduzir o peso (gordura ). O cardio ajuda a eliminar calorias . Se você gosta de musculação ing pesos, então você está queimando calorias. Mas, semanalmente, se você está queimando menos calorias em comparação com o que está consumindo, mesmo depois de levantar pesos, você deve reduzir a ingestão de calorias ou aumentar sua atividade.
Algumas pessoas não gostam de comer menos (como eu, eu poderia comer o tempo todo se fosse humanamente possível). Assim, você pode realizar algum cardio durante a semana (de preferência HIIT). Isso o empurra para um déficit. Isso pode ser combinado com uma redução adicional de calorias. É tudo uma questão de preferência pessoal. Pessoalmente, adoro comer muito, então faço algumas sessões de cardio toda semana para manter minhas calorias sob controle (mesmo quando estou tentando engordar ou manter meu peso corporal). Contanto que você entenda a relação entre calorias em x calorias gastas, você pode brincar com as variáveis e como elas se adaptam melhor ao seu estilo de vida e preferências.
Além do cárdio acima, também há outros benefícios. Pode ajudá-lo a aumentar sua capacidade aeróbica, melhorar a agilidade e a velocidade (mais uma vez, dependendo do exercício cardiovascular que você fizer), melhorar o metabolismo e vários outros benefícios. Portanto, mesmo as pessoas que não buscam necessariamente perder peso ou ter um déficit calórico podem realizar exercícios aeróbicos e desfrutar de seus benefícios.
No final, tente adicionar cerca de 2 a 3 sessões de 20 minutos de HIIT durante a semana. Conforme você avança, você pode reduzir ou aumentar o número de sessões ou a duração de cada sessão.
Lembre-se, é tudo sobre o seu estilo de vida e suas preferências.
Divirta-se!