Melhor resposta
Para iniciantes, obter um tanquinho é muito estressante, o corpo não é adequado para se adaptar a essas tensões por apenas fazer abdominais só se transformava em dor nas costas, nada mais. você pode desenvolver alguns músculos abdominais, eles ainda se escondem sob a gordura da barriga, ou em outro cenário, qualquer cara magro tem aqueles abdominais que ainda parecem incompletos sem uma definição adequada, basta imaginar um antigo deus grego com corpo esguio e magro com apenas abdominais nus, parece horrendo, sabe?
No entanto, se você quer um abdômen atraente, então você tem que construir a parte superior do seu corpo muito bem e combinando com os músculos serráteis anteriores e oblíquos que tornam seus tanques mais fortes
Agora, Primeiro passo você tem que construir um bom físico geral com a combinação de treinamento corporal composto, muitos movimentos compostos envolvem estabilidade central significa indiretamente você já trabalhando em seu abdômen e treinar seu abdômen com torções oblíquas duas vezes por semana depois de obter um físico geral, você pode notar o primeiro conjunto de abdominais superiores, aquele momento certamente trará muita motivação e inspiração.
Próxima etapa é conseguir você seu treino mais intestino ( HIIT treino) com poucos períodos de descanso entre os quais certamente esgotará mais camadas de gordura, torná-lo-á ainda mais musculoso e melhorará drasticamente o seu metabolismo, resultado geral, a camada de gordura torna-se mais fina, há uma boa visibilidade do abdômen que se torna mais substancial
(HIIT: Treinamento intervalado de alta intensidade )
O estágio final agora você já tinha um bom físico e bastante abdômen notável, daqui em diante seu corpo está pronto para manter o estresse suficiente para aqueles abdominais de seis blocos esculpidos que todos nós sonhamos com este é o período mais crucial em que você tem que cortar algumas calorias de sua dieta, onde você fica com uma deficiência calórica etapa. Você tem que substituir sua dieta por nutrientes mais ricos em proteínas com menos carboidratos com alguns suplementos de acordo com o índice de massa corporal que, juntos, o colocam na fase de corte. com o treinamento HIIT apropriado, você pode finalmente perder a última camada de gordura esfaqueada de seu corpo, agora você foi moldado em uma pessoa que tem um físico incrível e foi abençoada com uma definição e abdômen de seis packs de hardcore.
Por fim, construir abdominais de seis blocos certamente não é um progresso instantâneo, é um processo eventual
Resposta
Etapa 1: aptidão mental. Ficar motivado. Faça um plano. Diga a si mesmo que você vai fazer isso a todo custo! “Não se trata de ter tempo; trata-se de FAZER tempo!” (citação famosa).
Etapa 2: Vá até seus armários e jogue fora toda a comida de merda. Lixo / alimentos açucarados, pão, massa, cereais, etc. Sem álcool também. Substitua a comida de merda por coisas saudáveis: abacate, espinafre, carnes, queijo cottage, iogurte grego puro, manteiga de amendoim natural, azeite de oliva, ervilhas, brócolis, etc.
Estágio 3: treinamento de intervalo de alta intensidade.
Estágio 4: Em conjunto com o estágio 3, levante pesos. Comece leve e avance para o levantamento de peso com movimentos compostos. Você não precisa fazer nenhum “exercício abdominal”, como abdominais, abdominais, etc. Olhe minha foto. NENHUM único sit-up ou elevação de perna. (Ok, talvez para sair da cama pela manhã!)
Estágio 5: 1 dia de trapaça a cada 2 semanas. Bebidas, pizza, qualquer coisa. Você precisa ficar são e cuidar de si mesmo de vez em quando.
É tudo sobre as conquistas que você alcançou e quaisquer contratempos que ocorreram em uma base mensal.
Conforme a gordura derrete e você continuar os levantamentos pesados na academia, seu abdômen ficará gradualmente exposto. VOCÊ PODE FAZER ISSO! Boa sorte.