Melhor resposta
Você pode comer ovos de qualquer forma junto com café preto com manteiga no café da manhã . Coma saladas de vegetais com natas, carne ou paneer, daal, etc. para o almoço, amendoins, amêndoas, etc. para lanches e novamente saladas, queijo ou paneer para o jantar. Você pode ter leitelho em vez de leite normal no meio.
Também sugerimos uma dieta rica em proteínas e rica em fibras em vez de ceto puro, que é muito mais eficaz na perda de peso. Consulte as informações abaixo para obter mais informações.
Um corpo magro e saudável é o resultado de uma alimentação equilibrada, dieta que estimula o metabolismo e um estilo de vida saudável e ativo.
O controle de peso é uma combinação de dieta e estilo de vida e exercício com cerca de 70\% de contribuição proveniente da dieta e restante do exercício. O mecanismo de equilíbrio de energia no corpo precisa ser compreendido primeiro para se ter uma ideia do aumento ou diminuição do peso.
A energia que colocamos no corpo está na forma de vários itens alimentares que consumimos, que é medido em K Cal ou simplesmente chamado de calorias. Macronutrientes como gorduras, carboidratos e proteínas são a principal fonte de energia para o corpo.
Em termos de uso de energia pelo corpo, em primeiro lugar há o metabolismo de repouso, ou seja, a energia usada pelo corpo para atender seu consumo diário rotina, ou seja, digestão, respiração, circulação do sangue, operação de vários órgãos, etc., que é determinada pela Taxa Metabólica Basal (BMR). Pode-se calcular seu TMB usando a Calculadora de Saúde fornecida em nosso site. Isso fornece as calorias mínimas necessárias para a manutenção do corpo.
Agora, também realizamos esforço físico durante o dia em várias formas, tal esforço eleva o metabolismo, portanto, a necessidade de calorias é maior do que a TMB durante esse tempo.
Carboidratos ou, para abreviar, carboidratos são a fonte preferida de energia no corpo e o corpo tenta usá-la primeiro. As gorduras, que são formas compactas de energia (tendo mais do que o dobro da energia por g de alimento em comparação com outros macronutrientes), são utilizadas como forma de reserva de energia. As proteínas como fonte de energia são as menos preferidas pelo corpo e só são usadas quando não há carboidratos nem gorduras disponíveis. Caso contrário, as proteínas são armazenadas na forma de músculos no curso normal.
Portanto, quando consumimos mais calorias contra a necessidade principalmente na forma de carboidratos e gorduras, o excesso de energia é armazenado pelo corpo na forma de gordura e fica depositado em diferentes partes do corpo, mais visível ao redor do estômago e nádegas.
Agora, quando queremos reduzir esse excesso de gordura no corpo, temos que alterar tanto nossa dieta quanto física esforço da seguinte maneira:
Em termos de dieta, restrinja a ingestão de calorias para ser inferior ao seu TMB. Por exemplo. Se sua TMB for, digamos, 2500 K Calorias, restrinja sua ingestão dietética para cerca de 2.000–2200 K Cals. Com isso, tome cuidado para reduzir o consumo de gorduras saturadas e carboidratos, especialmente carboidratos simples como açúcares. Calorias prejudiciais à saúde de açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas criam um aumento repentino nos níveis de insulina e desenvolvem excesso de gordura corporal, o que pode configurá-lo para riscos à saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Em vez disso, concentre-se em mais proteínas e fibras. Com isso, o corpo seria privado de fontes básicas de energia, como carboidratos e gorduras, e seria forçado a utilizar as gorduras armazenadas para se converter em energia e atender ao BMR. Alguns antioxidantes naturais, se tomados nesta dieta, ajudariam no processo de queima de gordura.
Esforço físico mínimo de 45 minutos por 5 dias por semana (isso pode incluir corrida, corrida, ciclismo, natação, pular , aeróbica, esportes ativos, etc ou treinamento de força) é necessário para acelerar o seu metabolismo e, portanto, a queima de gordura. Além disso, o maior esforço físico leva ao desenvolvimento de massa muscular magra, que é adequadamente sustentada por proteínas em sua dieta.
Proliva Light n Lean é um produto exclusivo criado olhando para os aspectos acima do controle de peso. Ele oferece uma mistura de proteína de soro de soja junto com fibras dietéticas naturais, estimuladores do metabolismo e outros nutrientes para ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal em combinação com exercícios e uma dieta de baixa caloria. As principais características do produto são as seguintes:
· Nutrição rica em proteínas e fibras – contém 77\%, ou seja, 11.55 g de proteínas por porção de 15 g
· Proteínas de soro de leite de liberação rápida para recuperação muscular e saciedade da fome
· Proteína de soja de liberação lenta para nutrição estável e desenvolvimento muscular magro
· As isoflavonas de soja reduzem o colesterol e protegem os ossos
· Gorduras boas na forma de ômega 3, 6 e 9, que também ajudam a queimar o excesso de gordura e manter o peso corporal
· Polifenóis ricos em catequina fornecidos por extratos de chá verde, garcinia cambogia e phytolacca berry têm propriedades antioxidantes e de queima de gordura. p> Como usar Proliva Light n Lean:
· Tome 3-4 vezes ao dia, entre as refeições ou após o treino em vez de lanches açucarados ou gordurosos. Coma em vez de uma refeição normal, uma vez por dia.
· É um produto unissex e pode ser consumido por homens e mulheres.
· O sabor Thandai funciona melhor com leite desnatado ou água quando resfriada. Se você não consegue resistir ao açúcar, basta adicionar alguns grãos de açúcar para adicionar o sabor.
· O sabor da mistura de especiarias fica melhor com soro de leite. Você pode adicionar um pouco de sal para melhorar ainda mais o sabor. Além disso, Buttermilk sendo rico em proteínas e minerais e baixo em gordura e carboidratos, é uma combinação ideal com Proliva Light n Lean. Além disso, o Buttermilk sendo de natureza pró-biótica, melhora ainda mais o microbioma intestinal e torna a digestão mais fácil.
10.000 passos e Proliva:
Para obter melhores resultados, combine Proliva Light n Lean com exercícios regulares, como ioga, corrida, aeróbica, musculação ou esportes ativos.
Visite nosso site para mais informações.
Resposta
Acho que não é sábio pedir a algumas pessoas aleatórias que lhe dêem uma dieta sem saber suas preferências (Vegan ou NÃO). Você quer massa muscular magra ou apenas aumentar seu peso. Você se exercita diariamente, pratica esportes, por quanto tempo deseja fazer dieta e a pergunta mais importante Seu objetivo final.
Aqui estão as coisas que você pode fazer para começar:
- Conheça seu objetivo final, como você deseja atingir um determinado peso ou deseja ganhar massa magra ou deseja aumentar seu tamanho.
- Conheça seu tipo de corpo (Endomorfo, Ectomorfo ou Mesoporfo). Funções de diferentes tipos de corpo diferentes de dieta e exercícios.
- Calcule sua Caloria de Manutenção por dia (bodybuilding.com) e coma 200-300 calorias excedentes de acordo com sua meta final até atingir suas metas.
A melhor maneira de obter uma dieta é elaborá-la você mesmo de acordo com seu objetivo final, por exemplo, se você quiser mais massa corporal magra, pode incluir mais alimentos ricos em proteínas em sua dieta.