Melhor resposta
Você não pode mudar a forma como seus ossos estão. Isso inclui a caixa torácica.
O que pode mudar um pouco a aparência é ganhar ou perder gordura e / ou músculos.
Por exemplo, se alguém está acima do peso, perder peso vai perder peso a cintura também. “Reduzir no local” significa que tentar perder peso em um determinado local não funciona.
Se alguém (mulher) é magro, está ganhando peso pode realmente fazer a cintura parecer mais magra porque muitas (não todas) mulheres tendem a ganhar peso com mais facilidade / mais em torno dos quadris / nádegas.
Outra forma (saudável) é tentar construir mais músculos em áreas que, ao ficarem maiores, fazem a cintura parecer menor. Como fazer exercícios para os ombros, braços … bem como exercícios para tonificar a cintura. Se os músculos na área dos ombros ficarem maiores, a cintura parecerá menor em contraste. Além disso, apenas tonificar a seção média / central irá contrair os músculos, tornando a cintura menor.
De qualquer forma, tente não se preocupar muito com isso. A menos que haja algo clinicamente errado com sua caixa torácica a ponto de causar problemas com seus órgãos ou mobilidade, está tudo bem. 🙂
Resposta
O músculo e a gordura podem mudar de tamanho por meio de exercícios e dieta. Bones é um pouco mais teimoso sobre isso. Para ser claro, as únicas vezes que um osso muda de tamanho é enquanto está crescendo. Então, suas costelas são o que são se você parou de crescer. Sua caixa torácica sendo massiva soa como se o resto de você fosse pouco musculoso, falando relativamente. Ou talvez você tenha tido uma doença pulmonar quando criança que “cresceu” suas costelas. Já vi isso antes.
Comer de maneira saudável 80\% do tempo … (e os outros 20\%?) Não me diz quantas calorias você ingere versus suas necessidades versus seu peso versus o que e quão eficazes são seus treinos. “ mas não consigo perder peso ”, diz que você não está com déficit. Uma exceção é se, de fato, você está construindo músculos e perdendo gordura ao mesmo tempo, então a leitura da escala é a mesma. Mas isso significaria que o crescimento muscular e a perda de gordura mudam o ajuste das roupas. Estou assumindo que não é o caso.
Você precisa de um déficit calórico para perder peso. Ponto final. Descubra quantas calorias você realmente usa e coma um pouco menos do que isso, até 500 no máximo. Você precisa de uma boa alimentação saudável e menos porcaria (um termo técnico para comida ruim) para aproveitar ao máximo suas intenções de ser saudável.
Um médico, um treinador e um nutricionista caminham em um bar… remova bar – adicione sua vida
Se você não tem problemas médicos para lidar, um treinador pode lhe mostrar como construir o corpo que você quer. Um nutricionista pode estabelecer um plano alimentar com o qual você possa viver por um longo prazo. E você pode continuar a se tornar o melhor que você pode ser.