Melhor resposta
Estou um pouco confuso com sua pergunta. Você está perguntando qual é a melhor ruim maneira de perder peso? Se sim, por quê? Por que alguém procuraria uma maneira prejudicial à saúde de perder peso … o quê, de forma eficiente? Se você deseja perder peso rapidamente, e a maioria dos redutores de peso deseja perder quilos o mais rápido possível, não gostaria que fosse uma abordagem saudável? Você imagina alguma vantagem em usar um sistema de emagrecimento que faz mal à saúde? Eu sei que a maioria das pessoas que querem perder peso se preocupa em ter uma aparência melhor fisicamente, mas não estão mais preocupados também com a saúde deles?
Eu compartilhei uma velha piada vaudeville no Quora algum tempo atrás em resposta a uma pergunta diferente. Vou repeti-la nesta resposta, porque acho que sim ” s igualmente relevante. Um homem entra em uma lanchonete e se senta na lanchonete. O garçom pergunta “O que vai ser, Mac?” O cliente disse: “Gostaria de duas fatias de torrada queimada e um ovo podre”. O garçom olhou para o cliente, incrédulo. “Por que você iria querer comer algo tão nojento e com um gosto terrível?” ele perguntou. Inabalável, o cliente respondeu: “Eu tenho um worm de fita e isso é bom o suficiente para ele!”
Talvez você não ache isso muito engraçado, mas a questão é: por que você iria querer se punir para fazer algo bom para você? Qual é o sentido de cuidar de si mesmo melhorando seu peso se você vai fazer algo que comprometa sua saúde de outra forma? Parece haver uma falha de lógica aqui.
Existem muitas maneiras prejudiciais de perder peso rapidamente. Há um jejum completo enquanto se ingere apenas líquidos de baixa caloria, o método de binge-purge (muito prejudicial à saúde de várias maneiras) e binge-purge adicionado ao abuso de laxantes. Eu vi uma mulher em uma reunião dos Vigilantes do Peso, anos atrás, que parecia um esqueleto coberto por uma fina camada de pele. Ela sentou-se curvada em uma cadeira, olheiras, bochechas encovadas, cabelo opaco muito ralo. Eu a vi e pensei: WTF é ela estava fazendo em uma reunião do Vigilantes do Peso? Quando foi sua vez de compartilhar algo, ela se identificou como uma binge-purge- abusador de laxantes. Qualquer um dos itens acima são muito prejudiciais à saúde. Na verdade, podem matar você ou causar danos irreversíveis em órgãos. Mas tenho certeza de que são eficazes em tirando peso rapidamente.
Em vez disso, recomendo que você faça uma dieta saudável e um programa de exercícios. Se você se dedicar a isso, provavelmente perderá peso de forma relativamente rápida. No início de qualquer método de perda de peso, geralmente se perde peso muito rapidamente no início. Boa sorte.
Resposta
Emagrecer é o propósito de muita gente quando chega o Ano Novo. Porém, depois da chegada de fevereiro, há muitos que deram esse objetivo para perder, pois é uma batalha a médio e longo prazo , e os resultados geralmente não são tão rápidos quanto se costuma pensar. Isso geralmente acontece porque fazer dieta é um erro e perder peso implicaria em uma mudança significativa no estilo de vida, sendo a dieta o pilar básico desse estilo.
As melhores maneiras de perder peso são fornecidas abaixo:
1. Beba água, especialmente antes das refeições
Beber a água pode acelerar seu metabolismo em 24-30\% em um período de 1 a 1,5 hora, ajudando você a queimar algumas calorias extras.
Um estudo mostrou que beber meio litro de água por hora por a metade antes das refeições ajudou os que faziam dieta a perderem 44\% a mais de peso.
2. Coma ovos no café da manhã
Os ovos têm muitos benefícios, incluindo ajudá-lo a perder peso.
Substituir um café da manhã à base de cereais por ovos pode levar ao consumo de menos calorias no próximo 36 horas, perdendo peso e gordura corporal.
E se os ovos não podem ser comidos por algum motivo, qualquer outra fonte de proteína de qualidade também funciona.
3. Beba café (de preferência preto)
Às vezes, o café foi injustamente demonizado.
Quando é de boa qualidade, está repleto de antioxidantes e muitas maneiras de apoiar uma boa saúde.
A cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11\% e a eliminação de gordura em 10-2\% (6, 7).
Claro: você deve se certificar de não adicionar grandes quantidades de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico, pois isso cancelaria todos os seus benefícios.
4. Beba chá verde
O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também inclui poderosos antioxidantes calle d catequinas, que atuam em sinergia com a cafeína para aumentar o efeito de queima de gordura.
Embora as evidências não sejam totalmente firmes, muitos estudos mostram que o chá verde (tanto a bebida quanto o extrato em forma de suplemento ) pode ajudar na perda de peso (10, 11)
5. Cozinhar com óleo de coco
O óleo de coco é muito saudável.
É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente das outras gorduras.
Foi demonstrado que esses triglicerídeos aumentam seu metabolismo em uma faixa de até 120 calorias por dia e também reduzem seu apetite, que pode acabar consumindo até 256 calorias a menos por dia.
A ideia não é , no entanto, para adicioná-lo a algo que já tenha sido cozido da maneira tradicional, mas para substituir algumas das gorduras que são normalmente usadas na culinária pelo óleo de coco.
6. Tome glucomanano
O glucomanano é uma fibra que, em vários estudos científicos, fez os sujeitos de pesquisa perderem peso.
Ele absorve água e se estabelece no intestino por um tempo, fazendo você se sentir mais satisfeito e ajudando você a consumir menos calorias.
E as pessoas que tomam suplementos de glucomanano mostraram perder um pouco mais de peso do que aquelas que não o fazem.
7. Reduza os açúcares adicionados
A maioria das pessoas come muito açúcar adicionado.
Esse consumo está fortemente associado ao risco de obesidade e doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.
Se você quer perder peso, precisa reduzir o açúcar adicionado e o xarope de milho com alto teor de frutose.
E ser certifique-se de ler os rótulos dos alimentos com atenção, pois muitos produtos supostamente saudáveis às vezes estão cheios de açúcar.
8. Coma menos carboidratos refinados
Os carboidratos refinados são geralmente açúcares o r grãos que foram desprovidos de suas partes fibrosas e nutritivas.
Estudos científicos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar o açúcar no sangue rapidamente, levando à fome e desejos, e aumentando a ingestão de alimentos em algumas horas.
Consumi-los está fortemente relacionado à obesidade.
Assim, se os carboidratos forem consumidos, é melhor garantir que eles sejam consumidos com suas fibras naturais incluídas.
9. Siga uma dieta baixa em carboidratos
Uma extensa pesquisa mostra que seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar você a perder duas a três vezes mais peso do que uma dieta baixa em gordura padrão.
E, ao mesmo tempo, contribui para uma saúde melhor.
10. Use pratos menores
Embora possa parecer impossível à primeira vista, foi demonstrado que o uso de pratos menores muitas vezes leva automaticamente a um menor consumo de calorias.
11. Controle as porções ou conte as calorias
Qualquer coisa que contribua para saber o que você come é útil.
Portanto, controlar o tamanho das porções ou contar as calorias consumidas pode ser uma boa ideia , por razões óbvias.
Estudos também mostram que manter um diário alimentar, anotar o que você come todos os dias ou tirar fotos do que você come pode contribuir para a perda de peso.
12. Tenha alimentos saudáveis por perto para o caso de a fome bater.
Comprar e ter alimentos saudáveis à disposição impede que você recorra a lanches prejudiciais para a dieta.
Portanto, é ideal recorrer a frutas, nozes, cenouras infantis, iogurte ou ovos cozidos.
13. Escove os dentes após o jantar
Embora não haja estudos que apóiem isso, muitos recomendam escovar os dentes imediatamente após o jantar, o que parece evitar a tentação de um lanche noturno.
14. Comer alimentos picantes
Alguns temperos, como pimenta caiena, contêm capsaicina, um componente que pode acelerar o metabolismo e reduzir ligeiramente o apetite.
15. Faça exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos não apenas queimam calorias, mas também contribuem para melhorar a saúde física e mental.
Eles parecem ser especialmente eficazes para perder gordura abdominal, que cresce ao redor dos órgãos e causa problemas metabólicos.
16. Levantando pesos
Um dos efeitos colaterais ruins da dieta é que ela tende a promover a perda muscular e uma desaceleração do metabolismo.
E a melhor maneira de prevenir isso é para fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos.
Isso pode manter seu metabolismo alto e prevenir a perda muscular.
17 . Coma mais fibra
A fibra geralmente é recomendada para perda de peso.
Embora as evidências não sejam conclusivas, algumas pesquisas mostram que a fibra, especialmente a viscose, aumenta a saciedade e ajuda com gerenciamento de peso de longo prazo.
18.Coma mais vegetais e frutas
Ambos os vegetais e frutas têm propriedades que os tornam muito eficazes para a perda de peso.
Eles contêm poucas calorias, mas muitas fibras.
Eles também são ricos em água, o que lhes dá uma baixa densidade de energia.
Além disso, eles demoram para mastigar e fornecer saciedade.
Vários estudos mostram que as pessoas que os consomem tendem a pesar menos.
Esses alimentos também são muito saudáveis e nutritivos, e é por isso que comê-los é importante por outras razões além de perder quilos.
19. Mastigue mais devagar
Pode levar algum tempo para o cérebro “registrar” que você já comeu o suficiente.
E algumas pesquisas mostram que mastigar mais devagar ajuda a consumir menos calorias e aumentam a produção de hormônios ligados à perda de peso.
20. Durma bem
O sono é às vezes ignorado, mas é tão importante quanto uma alimentação saudável e se exercitar.
O sono ruim é um dos principais fatores de risco para a obesidade, relacionado a um risco 89\% maior em crianças e 55\% maior em adultos .
21. Supere o vício alimentar
Um estudo realizado com 196.211 indivíduos em 2014 descobriu que 19,9\% das pessoas se enquadram nos critérios de dependência alimentar.
Se você tem desejos poderosos e não consegue controlar sua dieta, não importa o quanto tente, você pode estar enfrentando um caso desse vício.
E a única coisa que funciona é conseguir ajuda.
Tentar perder peso sem lidar com esse problema antes st é quase impossível.
22. Consumir mais proteína
Seguir uma dieta rica em proteínas acelera seu metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Um estudo mostrou que a conversão em proteína 25\% das calorias consumidas por dia reduziram os pensamentos obsessivos sobre a comida em 60\%, enquanto cortavam os desejos noturnos pela metade.
Assim, simplesmente adicionar proteínas à dieta, sem restringir nada, é um dos mais fáceis e maneiras mais eficazes (e deliciosas) de perder peso.
23. Suplemento com proteína de soro de leite
Se for difícil obter proteína suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar.
Pesquisas descobriram que substituir parte de suas calorias por proteína de soro de leite pode levar a uma perda de peso de cerca de 4 quilos, enquanto aumenta a massa muscular magra.
24. Não beba calorias (refrigerantes ou sucos de frutas)
O açúcar faz mal, mas na forma líquida é ainda pior.
Na verdade, é provavelmente o máximo engorda parte da dieta moderna.
Por exemplo, um estudo mostrou que bebidas açucaradas estão associadas a um risco 60\% maior de obesidade em crianças para cada porção diária.
Isso também se aplica a sucos de frutas, que contêm a mesma quantidade de açúcar que refrigerantes.
Você pode consumir a fruta inteira, mas é melhor evitar consumir apenas o suco.
25. Coma alimentos com um único ingrediente
Se você quer ser mais magro e mais saudável, uma das melhores coisas a fazer é comer alimentos naturais com um único ingrediente.
Esses alimentos geralmente são naturalmente satisfatórios, dificultando o ganho de peso se a maior parte de sua dieta for baseada neles.
26. Não faça dieta, mas coma de forma saudável.
A maioria das dietas geralmente não funciona a longo prazo.
Na verdade, estudos mostram que fazer dieta prevê consistentemente o ganho de peso futuro.
Em vez de fazer dieta, é melhor ter como objetivo se tornar mais saudável, em forma e mais feliz.
Concentre-se em nutrir o corpo em vez de privá-lo de coisas.
Portanto, a perda de peso será um efeito colateral natural.