Melhor resposta
Nenhuma!
Até agora, experimentei cinco exercícios que considero cardiovasculares na veia.
1. Andando
2. Andar de bicicleta
3. Em execução
4. Natação
5. Subindo escadas
6. Sooryanamaskaar
Se você notou cuidadosamente, pode ver que todos os exercícios estão organizados na ordem crescente de esforço físico que eles reproduzem.
ie
Caminhando iclismo orrida atação scalada ooryanamaskaar
Escolha o exercício que desejar e faça isso em um ritmo moderado e seu coração desfrutará da ingestão de oxigênio e em um ritmo extenuante (mais rápido), isso o transformará em um super-ser humano.
I falará sobre os benefícios e deficiências de cada um deles. Antes de prosseguir, deixe-me dizer que observei os efeitos de todos os exercícios em meu corpo.
Na verdade, tentei entender a ergologia (o efeito de uma atividade física na psique e no corpo) praticando cada atividade por pelo menos 6 meses, com apenas uma exceção.
Antes de começar, entenda que cada exercício é extremamente benéfico para o coração .
Se você consumir Amla, também conhecida como groselha indiana (Phyllanthus emblica) todos os dias, poderá colher todas as vantagens.
Consumir pelo menos 15 gramas de Amla Choorna todos os dias.
Seria MUITO MELHOR se você consumir 15 gramas de Triphala Choorna todos os dias durante O TEMPO QUE VOCÊ VIVER.
Vamos começar caminhando.
Caminhando
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Extremamente fácil e, portanto, você pode continuar caminhando por períodos mais longos.
Qualquer que seja a atividade que eu escolher, defendo que continuo Eu fico conversando enquanto leio, e normalmente leio três ou quatro horas todos os dias.
Tenho espaço e vegetação suficientes em minha casa e geralmente não saio de casa para PRATICAR caminhando.
Ah, sim… !!! Caminhar é uma prática.
Moderado.
Qualquer um pode fazer.
Interessante se você leia enquanto caminha.
Andar de bicicleta
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Um pouco difícil.
No entanto, eu não prefiro porque tenho que acordar cedo, ou tenho que alimentar meu coração e pulmões com grandes quantidades de CO2, CO, poluição; até a poeira, à qual sou alérgico.
Se às vezes não consigo me levantar de manhã cedo, tenho que encerrar o dia e depender apenas de caminhar.
No entanto, o ciclismo é a atividade mais interessante porque, por causa do ciclismo, explorei todos os lugares que valem a pena ver em Bhopal.
É apenas por causa do ciclismo que posso desfrutar da serenidade de Bhopal no seu estado mais silencioso.
Moderadamente difícil
Interessante realmente muito muito
Correndo
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Não sei por quê, mas realmente odeio correr.
Mesmo com minha vontade de ferro, não consegui continuar fazendo isso por mais de três semanas.
Talvez meus pés chatos sejam os responsáveis por isso.
Ou porque não fico feliz em ver a distância percorrida em uma hora.
Apenas 10 quilômetros…! !!!
Ou talvez seja uma atividade que exige que eu me apresse.
E pressa significa desperdício… !!!
Eu teria caminhado por duas horas a uma velocidade moderada e teria percorrido 11 quilômetros.
E, além disso, eu teria lido 24 páginas de um livro de tamanho médio de papel A8.
Correr para mim é uma perda total de tempo.
Correr é mais difícil
Extremamente entediante…. !!!
Natação
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Uma atividade divertida.
Em segundo lugar, o mais importante sobre a natação é que você veja as garotas.
Não vou entrar em explicações detalhadas do que eu gosto e o que eu admiro, do contrário você conhecerá minha MENTALIDADE BARATA SANGUÍNEA, por causa da qual sou famosa entre minhas amigas.
Eles chamam isso de SENTIDO ESTÉTICO.
E ai meu Deus… !!! O prazer de nadar; mesmo que você não saiba nadar, fique por perto e terá um coração saudável. (Todos os estudos clínicos conduzidos por grandes universidades não podem estar errados.)
Em segundo lugar, ele exercita todos os principais grupos musculares moderadamente.
No entanto, no inverno, tudo relacionado a ele se torna inútil.
Menos severo.
Interessante….? É sexy.
Você pode se beneficiar mesmo se ficar por perto.
Subindo escadas
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Um exercício muito bom.
Melhor do que caminhar.
Em segundo lugar, fortalece especialmente os músculos dos quadris e coxas.
Os músculos dos quadris e das coxas são algo que o caminhar apenas tonifica.
Em terceiro lugar, exercita os músculos centrais; ou seja, os músculos do estômago, quadris, coxas e, portanto, os fortalece.
Como é essencialmente um exercício básico, ele queima uma quantidade drástica de gorduras armazenadas no corpo.
Ele melhora o metabolismo e, portanto, aumenta o consumo de calorias, mesmo se você estiver descansando.
Comece subindo um lance de escada e todos os dias aumente em um vôo.
No entanto, não tente concluí-lo o mais rápido possível.
Deixe o atividade leve o seu tempo.
Se feito em um ritmo moderado, você pode sentir o frescor do oxigênio entrando pelas narinas e o calor do CO2 e do CO saindo.
Deve ser feito de maneira que em um mês você consiga subir pelo menos 26 lances de escada.
26…?
Sim… aos domingos, nunca faça nenhuma atividade física.
Basta brincar de gambá… . ou seja, finja que está morto.
Coma o que quiser, beba e se preocupe menos com a ingestão calórica.
Sempre que você está seguindo qualquer plano de exercícios ou dieta, não deve sentir vontade de levar uma vida de asceta.
Depois de adquirir a capacidade de escalar 50 voos de escadas, vai se tornar uma espécie de meditação.
Muito bom …. !!!
Sooryanamaskaar
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O BAAP de todos os exercícios.
Este exercício é basicamente um destruidor de gordura, construtor de músculos e é muito bom para oxigenar sua carne e ossos.
É melhor do que subir escadas.
Subir escadas não exercita ombros, bíceps, tríceps e costas .
Sendo a mãe de todos os exercícios sistêmicos, Sooryanamaskaars exercita todos os constituintes do sistema musculoesquelético.
Não só fortalece, mas também alonga todos os grupos musculares e articulações até o máximo permitido.
Comece fazendo cinco Sooryanamaskaars e aumente em um a cada semana.
No final do ano, você deve ser capaz de fazer pelo menos 50 Sooryanamaskaars de uma vez.
Duas semanas se passarão, mesmo se você for algum Bheeshma Pitamah, que pode sobreviver por 350 anos sem fazer sexo.
Dentro de um ano, sua capacidade atlética será nada menos que a de um atleta profissional.
No entanto, não é possível escrever sobre todos os benefícios de Sooryanamaskaar neste artigo e, portanto, vou escrever um artigo separado sobre Soory anamaskaar, em que direi tudo o que você deve saber.
Sempre faça isso em um ritmo com o qual você se sinta confortável.
Nunca se esforce.
Se estiver cansado ou com falta de ar, pare … !!!
Descanse e, depois de ganhar fôlego, continue.
Menos demorado.
Mais eficaz.
Melhor para a saúde geral.
Não continue nenhum exercício por mais de 6 meses, ou o próprio exercício aborrece você.
Altere o exercício de acordo com a temporada. ou seja, evite nadar no inverno. pedalando na estação das chuvas, basta seguir estas duas especificações.
Porém, antes de começar qualquer coisa, consulte primeiro o seu médico.
Resposta
Não se preocupe em comprar uma esteira. Eles são uma perda de tempo e dinheiro. Se você está comprando para perder peso, você pode fazê-lo gratuitamente. Veja como…
As esteiras são superestimadas e você pode obter todos os benefícios de perder peso SEM isso e de graça.
Os circuitos de peso corporal estão se tornando mais populares do que o tradicional estado estacionário cardio para perda de gordura mais rápida. Veja o motivo.
Os circuitos de peso corporal estão se tornando cada vez mais populares para aqueles que você não tem uma academia, não tem tempo suficiente no dia para se exercitar ou simplesmente sente vergonha de entrar em uma academia por estar acima do peso .
Existem muitas pessoas que desejam perder peso, mas um dos principais fatores que impedem as pessoas de entrar em forma é ter uma academia cara e não saber exatamente o que fazer depois de entrar.
Uma das razões pelas quais os programas de treino em DVD, como “Beach Body” ou “Insanity” se tornaram tão populares, é que você pode realizar a maioria dos exercícios no conforto da sua casa SEM o uso de aparelhos sofisticados de treino .
A pior parte de fazer exercícios aeróbicos de longa duração é que isso pode realmente envelhecer prematuramente (fazendo você parecer mais velho do que realmente é), fazer você reter gordura e sobrecarregar o coração, causando condições estressantes mais tarde na vida!
Hoje, quero compartilhar com você 3 razões pelas quais você deve começar a fazer circuitos de peso corporal que levarão apenas 8 a 10 minutos a dia, em vez de comprar uma esteira e fazer exercícios aeróbicos extenuantes.
A MELHOR parte é que você poderá entrar em forma MELHOR no conforto da sua casa SEM nenhum equipamento de ginástica extravagante ou gadgets de ginástica comercial .
1. Os circuitos de peso corporal produziram nove vezes mais perda de gordura do que o grupo cardiovascular.
Aqui está um estudo interessante realizado por 2 cientistas canadenses. Os cientistas canadenses dividiram 27 adultos inativos, saudáveis e não obesos (13 homens, 14 mulheres, de 18 a 32 anos) em dois grupos. Eles submeteram um grupo a um programa de treinamento de resistência (TE) de 20 semanas de ciclismo ininterrupto 4 ou 5 vezes por semana durante 30 a 45 minutos; o nível de intensidade começou em 60\% da reserva da frequência cardíaca e progrediu para 85\%. (Para uma pessoa de 30 anos, isso significaria começar com uma frequência cardíaca de cerca de 136 e progredir para cerca de 170 bpm, que é mais intenso do que o normalmente prescrito para perda de peso ou gordura.)
O outro o grupo fez um programa de 15 semanas, incluindo principalmente treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Muito parecido com o grupo ET, eles começaram com sessões de 30 minutos de exercício contínuo a 70\% da reserva de frequência cardíaca máxima (lembre-se, eles não estavam acostumados a se exercitar), mas logo progrediram para 10 a 15 sessões curtas (15 segundos progredindo para 30 segundos) ou intervalos de 4 a 5 longos (60 segundos progredindo para 90 segundos) separados por períodos de recuperação, permitindo que a frequência cardíaca retorne a 120-130 batimentos por minuto.
A intensidade dos intervalos curtos foi inicialmente fixada a 60\% da produção máxima de trabalho em 10 segundos, e o das sessões longas correspondia a 70\% da produção máxima de trabalho individual em 90 segundos. A intensidade em ambos aumentou 5\% a cada três semanas.
Como você poderia esperar, o custo total de energia do programa ET foi substancialmente maior do que o programa HIIT. Os pesquisadores calcularam que o grupo ET queimou mais do que o dobro de calorias durante o exercício do que o programa HIIT. Mas (surpresa, surpresa) as medições das dobras cutâneas mostraram que o grupo HIIT perdeu mais gordura subcutânea. “Além disso”, relataram os pesquisadores, “quando a diferença no custo total de energia do programa foi levada em consideração …, a perda de gordura subcutânea foi nove vezes maior no programa HIIT do que no programa TE.”
Resumindo, o grupo HIIT obteve 9 vezes mais benefícios na perda de gordura para cada caloria queimada durante o exercício.
2. Os circuitos de peso corporal são um treino de corpo inteiro e podem ser realizados em qualquer lugar
Os circuitos de peso corporal trabalham o corpo todo e podem ser realizados em apenas 8 a 10 minutos por dia SEM nenhum equipamento de ginástica sofisticado .
Os circuitos de peso corporal também são uma ótima ferramenta para perda de gordura mais rápida que pode ser feita virtualmente em qualquer lugar, como no intervalo do almoço, em casa ou durante as férias.
Também não há necessidade para entrar em uma academia se você estiver com orçamento limitado ou se sentir um pouco desconfortável com seu peso na frente dos outros.
3. Os circuitos de peso corporal vão mantê-lo com aparência e sensação anos mais jovem, SEM colocar estresse no coração.
Sobrecarregar o coração de forma repetitiva e consistente com exercícios aeróbicos em estado estacionário pode, na verdade, envelhecer prematuramente seu coração e torná-lo mais vulnerável ao ritmo cardíaco irregular.
Pesquisas NOVAS e atraentes mostram que a forma ideal de exercício para perda de gordura são sessões curtas de exercícios de alta intensidade. Não apenas vence o cardio tradicional como a forma mais eficaz e eficiente de exercício, mas também fornece benefícios para a saúde que você simplesmente não pode obter com a aeróbica regular, como um tremendo aumento no hormônio do crescimento humano (HGH), também conhecido como “hormônio da juventude”.
Uma longa sessão de cardio faz exatamente o oposto. Quando realizados, eles envelhecem mais rápido, colocam estresse no coração e evitam que você perca gordura teimosa ao redor da barriga, quadris e coxas.
O treinamento de força tradicional e os exercícios cardiovasculares funcionam principalmente no processo aeróbico, enquanto os de alta intensidade os exercícios intervalados trabalham seus processos aeróbicos E anaeróbicos, que é o que você precisa para um benefício cardiovascular ideal. É por isso que você pode não ver os resultados desejados, mesmo quando passa uma hora na esteira várias vezes por semana.
Curiosamente, quando se trata de exercícios de alta intensidade, menos realmente é mais. Você pode obter todos os benefícios de que precisa em apenas uma sessão de 8 a 10 minutos, do início ao fim, realizada duas ou no máximo três vezes por semana.