Melhor resposta
Acho que são duas disciplinas separadas com dois objetivos finais separados.
Cross Fit é um esporte em que o objetivo final é melhorar continuamente o desempenho em exercícios e atividades de condicionamento físico – como levantamento de peso, corrida, natação, etc. O desempenho é medido em termos de peso levantado ou tempo gasto para completar uma atividade ou distância percorrida e outras métricas semelhantes. Eles também têm os jogos Cross Fit, onde as pessoas competem umas com as outras nas mesmas atividades. Os cross fitters não se preocupam com o tônus muscular e com a aparência (pelo menos, não tanto quanto os fisiculturistas) – seu foco é ficar mais forte e mais rápido. A construção muscular é um efeito colateral.
A musculação se dedica à busca pela construção muscular, pura e simplesmente. Na musculação, os métodos de alcançar o crescimento muscular são secundários – é muito mais sobre o resultado final. Os fisiculturistas realmente não se importam com quanto peso eles levantam, ou quantas repetições fazem – eles se preocupam com quanto crescimento muscular eles são capazes de estimular. Ficar mais forte é um efeito colateral.
Ambas as disciplinas têm seus prós e contras relativos. Eu os resumi abaixo.
Ajuste cruzado
- Objetivo
- Melhore o desempenho em vários exercícios físicos
- Objetivo final
- Mais levantamento de peso, tempos mais rápidos em corridas e nadadas, mais puxadas para cima
- Efeito colateral
- Constrói músculos, queima gordura
- Prós
- A busca por um melhor desempenho é considerada menos vaidosa
- O progresso e os resultados são medidos de maneira muito mais objetiva
- Sem restrições reais de dieta, contanto que você seja alimentado para o desempenho
- Contras
- Se os movimentos forem mal treinados e executados sem supervisão – má forma pode se desenvolver, e levar a desequilíbrios e / ou lesões
- Movimentos de alta tensão repetidos também podem resultar em lesões e problemas de recuperação
Musculação
- Objetivo
- Construir mais músculos, ficar maior e mais magro
- Objetivo final
- Mais músculos , menos gordura
- efeito colateral
- pode se tornar e mais forte em vários exercícios, simplesmente por causa do progresso e adaptação contínuos
- Prós
- Como o objetivo final é o crescimento muscular e não o desempenho de exercícios específicos, o treinamento pode ser alterado para atender às necessidades individuais, preferências e gostos
- Geralmente menor risco de lesões, pois os pesos são mais leves e a forma de exercício é extremamente importante
- Contras
- No nível de elite, o progresso e os resultados são bonitos subjetivo – é um esporte muito voltado para o visual
- A dieta geralmente pode ser mais restritiva, especialmente ao cortar ou se preparar para um show.
Em última análise, não há como vencedor, e muitas pessoas fazem as duas coisas. Depende de seus objetivos. Se o seu objetivo é construir músculos e ter uma boa aparência, então você não precisa fazer Cross Fit para chegar lá, você pode fazer da velha escola com uma abordagem tradicional de musculação. Se sua meta é ficar mais forte e melhorar o desempenho no levantamento de peso e esportes relacionados, o Cross Fit é para você.
Paz.
Resposta
É como Brad Neumyer disse, quando algo funciona, as pessoas tendem a usá-lo. Dito isso, acho que você está fazendo uma generalização bastante ampla aqui. Conjuntos de 5, dependendo do número de conjuntos, podem ser ótimos para um período de volume. Dito isso, se você está fazendo 5×5 para bíceps rosca, então está prejudicando o potencial de crescimento sério.
O que você descobrirá é que os trainees usarão uma configuração 3×5 ou 5×5 para seus movimentos compostos ( agachamento, supino, levantamento terra, levantamento de cabeça), o que é ótimo porque esses movimentos são muito desgastantes. Fazer isso com pesos maiores para séries de 5 é uma ótima maneira de estimular o número máximo de fibras musculares, ao mesmo tempo que estimula a secreção de hormônio que suporta a hipertrofia. Depois de concluírem seus movimentos primários, a maioria começará a utilizar movimentos gradualmente mais específicos para repetições mais altas para atingir grupos musculares em isolamento crescente.
Por exemplo:
- Agachamento – 5×5
- Agachamento búlgaro dividido – 5×8
- Leg press – 5×10
- Extensão da perna – 3×20
- Flexão de isquiotibiais – 3×20
- Walking Lunges – 50 por perna
Esse seria um exemplo de um treino de perna simples que fará com que as pernas explodam se seguido diligentemente semana a semana com sobrecarga progressiva.
Existem muitos programas por aí que não fazem isso, que se limitam apenas a movimentos compostos para séries de 5, mas cada treino é um treino de corpo inteiro. Isso também funciona muito bem. Exemplos disso seriam Força inicial , Stronglifts 5×5 e o Método Texas.
Resumindo, descubra o que funciona para você e continue com ele, mas lembre-se de que as pessoas gravitarão em torno dos programas que funcionam … e essa é exatamente a razão pela qual gravitam para eles.