Melhor resposta
Quando as coisas em sua vida parecem quase insuportáveis, 24 horas em um dia não são suficientes, lembre-se do pote de maionese e das 2 cervejas.
Um professor estava diante de sua aula de filosofia e tinha alguns itens na frente dele.
Quando a aula começou, ele sem palavras, pegou um frasco de maionese muito grande e vazio e começou a enchê-lo com bolas de golfe.
Ele então perguntou aos alunos se o frasco estava cheio.
Eles concordaram que estava.
O professor então pegou uma caixa de pedras e as despejou na jarra. Ele balançou a jarra levemente.
As pedras rolaram nas áreas abertas entre as bolas de golfe.
Ele então perguntou aos alunos novamente se a jarra estava cheia.
Eles concordaram que sim.
Em seguida, o professor pegou uma caixa de areia e despejou na jarra.
Claro, a areia encheu todo o resto.
Ele perguntou mais uma vez se o pote estava cheio.
Os alunos responderam com um “sim” unânime.
O professor então tirou duas cervejas de debaixo da mesa e serviu todo o conteúdo na jarra efetivamente preenchendo o espaço vazio entre a areia.
Os alunos riram.
“Agora”, disse o professor enquanto as risadas diminuíam, “Eu quero você reconhecer que este jarro representa sua vida.
As bolas de golfe são as coisas importantes — sua família, seus filhos, sua saúde, seus amigos e suas paixões favoritas — e se tudo o mais foi perdido e só eles permaneceram, sua vida ainda estaria cheia.
Os seixos são as outras coisas que matt er como seu trabalho, sua casa e seu carro ..
A areia é todo o resto — as pequenas coisas.
“Se você colocar a areia na jarra primeiro,” ele continuou, “não há espaço para as pedras ou as bolas de golfe.
O mesmo vale para a vida.
Se você gastar todo o seu tempo e energia nas pequenas coisas, nunca dê espaço para as coisas que são importantes para você.
Preste atenção nas coisas que são críticas para sua felicidade.
Passe um tempo com seus filhos.
Passe um tempo com seus pais.
Visite os avós.
Leve seu cônjuge para jantar fora.
Sempre haverá tempo para limpar a casa, consertar descartar ou lidar com as coisas do seu trabalho.
Cuide primeiro das bolas de golfe — as coisas que realmente importam.
Defina suas prioridades.
O resto é apenas areia.
Um dos alunos levantou a mão e perguntou o que a cerveja representava.
O professor sorriu e disse: “Estou feliz que você perguntou.”
A cerveja só mostra não importa o quão cheia possa parecer sua vida, sempre há espaço para algumas cervejas com um amigo.
Resposta
Aqui estão três técnicas eficazes para superar o estresse :
1. Exercícios de respiração
Um sintoma proeminente de estresse é ‘dificuldade em respirar’. Quando estressados, os indivíduos sentem falta de ar e como se não conseguissem respirar normalmente.
Exercícios de respiração profunda que podem ser praticados em casa podem ajudar a aliviar respiração curta e, portanto, estresse e ansiedade.
Algumas das estratégias que devem ser seguidas ao fazer os exercícios respiratórios são:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os ombros em uma posição relaxada. Uma mão deve ser colocada sobre o estômago, enquanto a outra mão deve ser colocada sobre o peito. Este posicionamento das mãos pode fazer com que a pessoa sinta a respiração durante o exercício.
- A boca da pessoa deve estar fechada. Durante a respiração, o processo de inalação deve ser lento e profundo e deve ser feito apenas pelo nariz. Conte de 1 a 10 lentamente enquanto inspira. É difícil contar até 10 na primeira tentativa do exercício. Portanto, é encorajado a começar com um pequeno número e aumentar a contagem com a prática.
- Durante a inspiração, junto com a contagem, deve-se notar as sensações corporais. A mão no peito não deve se mover, mas deve-se notar a mão no estômago subindo.
- Após completar a contagem escolhida, deve-se prender a respiração por alguns segundos.
- A expiração neste exercício deve ser feito pela boca. Também é um processo lento que deve ser realizado contando-se até 10 segundos. Sinta a mão colocada no estômago movendo-se para dentro, indicando o movimento do ar externo.
- Continue este exercício pelo menos 10 vezes ao dia, concentrando-se no padrão de respiração lenta e constante.
Quanto mais prática, mais a pessoa aprende a controlar a respiração, que pode ser inicialmente incontrolável.
Leia mais sobre técnicas de relaxamento da ansiedade aqui: Técnicas de relaxamento para reduzir o estresse e a ansiedade
2. Meditação
A meditação é uma maneira excelente e eficaz de aliviar o estresse mental, ansiedade, pensamentos descontrolados, inquietação, insônia e outras condições mentais.
Quando o corpo de uma pessoa está relaxado no estado de meditação, ela se sente menos estressada, tensa e sua mente está à vontade . A pessoa tende a reconhecer que está no controle e dá a ela a chance de fazer uma pausa durante o dia agitado e livra de certos fatores de estresse. A meditação diminui os pensamentos ruins e ajuda as pessoas a se curar dos sintomas de estresse e ansiedade. Em geral, uma pessoa que habitualmente pratica atos meditativos será uma pessoa mais equilibrada.
Aqui está um processo simples :
Simplesmente sente-se ereto e confortavelmente em um lugar tranquilo, feche os olhos e observe seus pensamentos … continue aceitando todos os pensamentos que entram, deixe-os entrar e sair sem serem influenciados …
Faça isso regularmente … Comece pode demorar alguns minutos … Aumente o tempo conforme o dia avança …
Ao começar a meditar, lembre-se de que não está realizando um exercício com foco nos resultados. Neste caso, porém, a prática em si é o fim e devemos praticar a meditação sem ambição.
Aqui você encontrará um guia passo a passo de algumas técnicas simples, porém eficazes de meditação: Técnicas de meditação para ataques de ansiedade e pânico
3. Relaxamento muscular progressivo
Quero falar sobre outro método para aliviar o estresse mental e a ansiedade que gostaria de falar sobre o relaxamento muscular progressivo…
Como o estresse mental e a ansiedade acompanham a tensão muscular, pode-se reduzir efetivamente o estresse e a ansiedade aprendendo a relaxar a tensão muscular.
Como fazer músculo progressivo Relaxamento :
Sente-se em uma cadeira confortável. Seria ideal que tivesse braços. Também pode ser feito deitado na cama. Fique o mais confortável possível (não use sapatos ou roupas apertadas). Não cruze suas pernas. Respire profundamente. Faça bem devagar. Tensione alternadamente cada grupo muscular específico por cerca de 5 segundos e relaxe. Você deve se concentrar em sentir os músculos, especificamente o contraste entre tensão e relaxamento.
Você encontrará um guia passo a passo para praticar o relaxamento muscular progressivo aqui: Script de relaxamento muscular progressivo rápido