Melhor resposta
Sei como é sua luta e gostaria de compartilhar com você uma carta que escrevi para um de meus ouvintes. meses antes. Você pode ler a carta completa aqui , mas vou compartilhar algumas das principais ideias e estratégias a seguir.
Sentindo-se preso em sua mente , pensamentos acelerados, não saber como fazê-lo parar pode ser angustiante e aterrorizante – você quer que pare, mas não há nada que possa fazer.
Mas tenho boas notícias para você. Há algo que você pode fazer. Há muita coisa que você pode fazer. E a neurociência está do seu lado. Você pode literalmente mudar a estrutura física do seu cérebro e reconectá-la com o tempo para parar de sentir essa dor. Ansiedade e depressão são estados cerebrais que podem ser alterados com certas intervenções médicas, psiquiátricas e de mente / corpo.
Rewiring Your Brain
Como parte de minhas próprias lutas, iniciei uma jornada para entrevistar neurocientistas, psicólogos e especialistas sobre como resolver o problema.
Gravei essas conversas para compartilhar com pessoas como você, e recomendo ouvir vários deles, pois eles podem mostrar que há esperança e ensinar algumas das estratégias que podem ajudá-lo.
Entrevistei vários especialistas em torno do conceito central que a ciência mostra que você pode “religar” e mudar a estrutura física do seu cérebro para se livrar da depressão ou ansiedade.
Primeiro, eu recomendaria a entrevista que fizemos com o Dr. Alex Korb, um neurocientista da UCLA que recentemente escreveu um livro sobre como reverter o curso da depressão .
Essa entrevista se chama “ Como Liberte-se da depressão e da ansiedade mudando a química do seu cérebro ”e nele discutimos o seguinte (entre muitas outras coisas):
- Como as pessoas (como você e eu) podem ficar preso em um ciclo de ansiedade ou depressão
- Como fortalecer e desenvolver novos neurônios para alterar literalmente a estrutura do seu cérebro
- Por que nada está errado com o seu cérebro quando você fica preso em um ciclo de depressão ou ansiedade
Isso significa que – não importa o que aconteça – sempre há esperança – sempre há um caminho a seguir, um caminho através da escuridão. Não há nada de errado com você se você se sentir deprimido ou ansioso e pode chegar a um ponto em que se sinta melhor.
A segunda entrevista que eu recomendaria conferir é a conversa incrível que tivemos com o psicólogo Dr. Rick Hanson , autor de Hardwiring Happiness, Buddhas Brain e vários outros livros. Rick escreveu extensivamente sobre “ neuroplasticidade ” e a ciência por trás de como você pode mudar a estrutura física de seu cérebro com seus pensamentos.
Em essa conversa, discutiremos:
- Como seus pensamentos mudam a estrutura física do seu cérebro
- Como as 5 estratégias principais de sobrevivência do seu cérebro criam sofrimento em sua vida
- Como a realidade é continuamente construída pelo hardware subjacente do cérebro
- Como se livrar do estresse e do sofrimento
Não é por acaso que entrevistei o Dr. Korb e Dr. Hanson – Eu os procurei especificamente porque sua pesquisa foi valiosa e útil para eu lidar com algumas de minhas próprias lutas.
Ambos fornecem o pano de fundo necessário para entender que isso é possível e demonstrou na pesquisa científica, bem como pela experiência pessoal minha e de muitos outros, para superar as lutas da ansiedade e da depressão, para construir uma vida feliz, para veja o sol aparecendo por entre as nuvens e viva a vida que você deseja.
Intervenções mente-corpo para prevenir a depressão e ansiedade
Agora, vamos dar uma olhada concreta em algumas das intervenções mente-corpo que você pode implementar para mudar a química, a fisiologia e, por fim, a estrutura do seu cérebro para se tornar mais feliz e acabar com a depressão e a ansiedade que se aproximam em sua vida.
O que quero dizer com intervenções mente-corpo? Parece complexo, mas são muito simples e fáceis de fazer.
Vamos começar com outra das minhas entrevistas favoritas – O paradoxo da felicidade com Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar é incrível. Ele deu a aula mais popular da história de Harvard (que era sobre felicidade) e é autor de vários livros, incluindo Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect and Happier (entre outros).
Na minha entrevista com Tal – nos aprofundamos em várias dessas “intervenções mente-corpo” que podem aumentar a felicidade e combater a depressão e ansiedade – parecem muito simples, mas pesquisas mostram que são tão eficazes, senão mais eficazes, que os antidepressivos – especificamente as seguintes atividades:
- Exercício
- Respiração e trabalho de respiração
- Meditação
Sim, todos parecem super simples e óbvios – e sim, funcionam incrivelmente bem. O cardio diário para mim foi um dos maiores fatores para me libertar da ansiedade e da depressão.
Vamos discutir cada um brevemente e compartilhar alguns detalhes:
Exercício
O incrível poder do exercício não está em melhorar sua saúde física – mas em melhorar sua saúde mental. Houve um estudo com mais de um milhão de pessoas que demonstrou o poderoso efeito do cardio na redução da depressão (consulte aqui e aqui ) e metaestudos também demonstram a mesma conclusão. Encontre uma maneira de trabalhar 30 minutos de cardio em seu dia, vários dias por semana. Para mim, eu literalmente assisto vídeos do YouTube no meu iPad enquanto ando de bicicleta ergométrica – é super fácil de fazer! A maioria das pesquisas apóia o cardio (em oposição ao treinamento de força) como o método ideal de exercício para melhorar a saúde mental.
Respiração e trabalho respiratório
Este é um campo fascinante e com algumas descobertas realmente promissoras e interessantes. Simplesmente respirar e fazer o tipo certo de trabalho respiratório pode ajudar a acalmar a amígdala (um dos centros do medo do cérebro, entre muitas outras coisas), reduzir o estresse e combater a ansiedade e a depressão. Confira este artigo e também esta incrível entrevista de podcast com Tim Ferriss e Wim Hof – e estes exercícios respiratórios específicos que Wim Hof recomenda . Você pode fazer exercícios de respiração em qualquer lugar, a qualquer hora – inclusive agora mesmo!
Meditação
Para meditação, eu Já entrevistei tantos especialistas sobre a ciência e a importância da meditação, seria impossível listá-los todos aqui, para começar a entrevista com Rick Hanson que mencionei anteriormente ótimo trabalho falando sobre como a meditação é importante, mas nós também fizemos um episódio especificamente sobre meditação , como começar a meditar, e entramos em muitos dos estudos sobre por que a meditação é tão útil .
Todas essas intervenções mente-corpo são extremamente simples, têm respaldo científico e podem ser implementadas imediatamente em sua vida.
Eu também sugiro assistir este vídeo incrível de Tal Ben Shahar , onde ele discute em profundidade o poder e a pesquisa por trás de muitos essas intervenções mente-corpo e como elas podem uma ajuda para você.
Expectativas sobre as emoções
Outra coisa que pode alimentar ciclos de ansiedade e depressão é ter certeza expectativas sobre suas emoções.
Você não pode esperar ser feliz e motivado o tempo todo – mas muitos de nós fazemos – e essas expectativas podem ter consequências negativas graves para a nossa saúde mental (criando uma espiral de ser ansioso por estar “ansioso ou deprimido que” está deprimido, etc.).
A entrevista com Tal Ben Shahar fala sobre isso, como bem como nossa conversa com Mark Manson , mas o episódio que me deixou totalmente claro foi a entrevista com Megan Bruneau .
A entrevista com Megan mudou minha vida e realmente me ajudou a ver como meu próprio “perfeccionista ”Expectativas sobre minhas emoções estavam na raiz de muito do meu próprio sofrimento – e isso me ensinou a inv lições possíveis sobre autocompaixão e como cultivá-la.
Mais uma vez, não é por acaso que eu tive esse tipo de conversa com essas pessoas em particular, são questões com as quais eu pessoalmente lutei e contra as quais lutei, e Eu sei como é a luta e sei como vencê-la. Estas são algumas das ferramentas que me ajudaram a fazer isso – e elas também podem ajudar você.
Este é apenas um trecho parafraseado de o que escrevi para um ouvinte lutando com depressão e ansiedade no início deste ano , mas acho que as lições e ideias aqui podem ser um ótimo ponto de partida para você. Desejo-lhe boa sorte e não hesite em me contactar.
Resposta
Confie em mim, sei exatamente como é estar sozinho.
Às vezes, a dor vem de segurar as coisas. Eu sinto que as emoções podem ser comparadas a um vulcão.Você começa dizendo que está tudo bem, e a verdade é que para todas as outras pessoas você parece bem. Aos poucos, as coisas vão se acumulando. Antes que você perceba, você começa a vomitar emoções como lava. A raiva é uma das mais comuns e pode ser dirigida involuntariamente … às vezes, até as menores coisas podem fazer você se sentir magoado. Acredite em mim, eu sei.
Uma das maiores razões para se sentir solitário, eu acho, é se sentir incompreendido. Eu sinto que você se sente incompreendido. Existem pessoas na sua vida que fazem você se sentir assim?
Fique longe delas. Se alguém fizer você se sentir sozinho, desconecte-se dela imediatamente.
Chame pelo menos uma pessoa que vai entender você. Na verdade, uma pessoa é o suficiente. Ironicamente, você pode se sentir sozinho com 100 pessoas, mas não se sentir sozinho com uma pessoa especial.
Certifique-se de que pode confiar nessa pessoa. Você precisa de alguém que ouça você. Eles nem precisam dar nenhum conselho a você, ou mesmo dizer qualquer coisa, mas simplesmente estar lá enquanto você reclama ou chora sobre a vida e a dor que você sente por estar bem, qualquer coisa.
A pior coisa é manter essas coisas para você mesmo. Acho que a razão pela qual você se sente preso dentro de sua mente é porque você está mantendo a dor presa dentro de sua mente.
Se você não confia em alguém ou se sente que eles não estão ajudando você ao falar com eles, por suposto, não fale com eles.
Lembre-se sempre de que você não está sozinho.