Melhor resposta
Uma dieta de 1.200 calorias é uma forma de comer que limita o número de calorias diárias que você consome para 1.200. Esta dieta é considerada uma dieta de baixa caloria porque fornece significativamente menos calorias do que a maioria dos adultos comuns precisa para manter seu peso.
Muitos profissionais de saúde, incluindo médicos e nutricionistas, prescrevem dietas de baixa caloria como estratégia go-to para perda de peso .
Uma recomendação comum para estimular a perda de peso é diminuir a ingestão de calorias em 500–750 calorias por dia. Isso geralmente se traduz em uma dieta de baixa caloria de 1.200-1.500 calorias por dia para mulheres adultas e 1.500-1.800 calorias por dia para homens adultos.
Observe que 1.200 calorias são o limite inferior da baixa caloria recomendada a dieta varia para mulheres.
Alguns pesquisadores categorizam as dietas de baixa caloria como padrões dietéticos que fornecem entre 800-1.200 calorias por dia, enquanto as dietas de muito baixas calorias são categorizadas como dietas que fornecem menos de 800 calorias por dia.
Essas dietas são normalmente seguidas por curtos períodos de semanas a meses para promover uma rápida perda de peso.
Dietas de baixas calorias e muito baixas calorias são comumente usadas em ambientes clínicos sob supervisão médica, como centros de perda de peso, mas também são populares entre o público em geral.
Na verdade, muitos treinadores de perda de peso, personal trainers e sites populares de dieta oferecem planos de alimentação de 1.200 calorias, prometendo que após um – dieta calórica irá ajudá-lo a “emagrecer rápido”.
Essas dietas normalmente promova o uso de alimentos com “baixas calorias”, “sem gordura” e “com baixo teor de gordura” para ajudar a manter a ingestão de calorias baixa e geralmente envolvem a contagem de calorias para que os dietistas se certifiquem de que estão abaixo do limite diário.
Embora uma dieta de 1.200 calorias possa ser apropriada a curto prazo em certas situações, 1.200 calorias são muito poucas para a maioria dos adultos.
Além disso, você pode inicialmente perder peso rapidamente ao reduzir drasticamente a ingestão de calorias, estudos mostram que dietas de baixa caloria raramente funcionam para manter o peso baixo para sempre.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Criar um déficit calórico é necessário para perder peso. Cortar calorias em 500-750 calorias por dia, como aconselham alguns profissionais de saúde, provavelmente incentivará a perda de peso, pelo menos a curto prazo.
Muitos estudos demonstraram que seguir dietas de baixa caloria, incluindo 1.200- dietas de calorias podem promover a perda de peso.
Por exemplo, um estudo com 2.093 pessoas com obesidade demonstrou que uma dieta de substituição de refeição de 1.200 calorias com supervisão médica resultou em uma perda média de gordura de 4,7\% em 12 meses.
Em outro estudo, os adultos seguiram um programa comercial de perda de peso que fornecia 500, 1.200–1.500 ou 1.500–1800 calorias por dia.
Depois de 1 ano, aqueles com 1.200– A dieta de 1.500 calorias por dia teve uma perda média de peso de 15 libras (6,8 kg). No entanto, 23\% das 4.588 pessoas que seguiram a dieta de 1.200 calorias desistiram do estudo.
Estudos descobriram que, embora a perda de peso inicial usando dietas de baixa caloria, como dietas de 1.200 calorias, seja tipicamente rápida e substancial, é frequentemente seguido por uma maior recuperação de peso, em comparação com dietas que usam apenas restrição calórica moderada.
No estudo comercial de perda de peso mencionado acima, os pesquisadores observaram que a rápida perda de peso durante os primeiros 3 meses estava associada a maior recuperação durante a fase de manutenção da perda de peso de 9 meses em todos os três grupos de dieta.
Outro estudo em 57 pessoas com sobrepeso ou obesidade observou que após seguir uma dieta de muito baixa caloria de 500 calorias ou baixa de 1.250 calorias por 5 e 12 semanas, respectivamente, os participantes do estudo recuperaram 50\% do peso que perderam ao longo de 10 meses, em média.
Isso ocorre porque as dietas de baixa caloria induzem mudanças metabólicas que conservam energia e previnem a perda de peso, incluindo aumento do apetite, perda de f massa corporal magra e reduções no número de calorias queimadas, o que torna difícil a manutenção do peso a longo prazo.
Isso levou muitos especialistas em saúde a recomendar padrões alimentares que usam apenas pequenas reduções na ingestão de calorias para promover a perda de peso enquanto minimiza as adaptações metabólicas negativas que estão associadas a dietas de baixa caloria.
Benefícios potenciais de uma dieta de 1.200 calorias
Seguir uma dieta de 1.200 calorias pode trazer alguns benefícios para a saúde, mas é importante observar que esses benefícios estão associados à restrição calórica, em geral, e não são específicos para planos de refeição de 1.200 calorias.
Consumir regularmente mais calorias do que o seu corpo necessita pode levar a muitas consequências para a saúde, incluindo ganho de peso, aumento dos fatores de risco de doenças cardíacas e diabetes.
Abastecer seu corpo com o número certo de calorias é essencial para a preservação de uma boa saúde geral.
Muitos estudos mostraram que a redução de calorias, em geral, pode beneficiar a saúde ao promover o peso perda, reduzindo fatores de risco de doenças cardíacas, como o colesterol LDL (mau) e diminuindo os níveis de açúcar no sangue e inflamação.
Não há dúvida de que perder o excesso de peso corporal tem efeitos positivos na saúde e que ficar dentro de suas necessidades individuais de calorias é o melhor para o seu corpo.
No entanto, os métodos usados para promover a perda de peso são importantes, e o uso de métodos de dieta restritiva e de muito baixo teor calórico está fortemente associado a maiores chances de recuperar o peso com o tempo.
Portanto, embora a perda de peso corporal em excesso possa beneficiar sua saúde geral, é importante escolher métodos de perda de peso saudáveis e sustentáveis em vez de padrões alimentares mais extremos.
Deve-se notar que algumas pesquisas mostraram que pessoas com obesidade ou obesidade mórbida que seguem dietas de baixa caloria ou muito baixas calorias sob supervisão médica perdem peso e melhoram seus perfis de açúcar no sangue e lipídios, o que pode melhorar a saúde geral.
Ainda assim, essas dietas são normalmente seguidas por curtos períodos e geralmente associadas com alto índice de abandono taxas devido à sua natureza restritiva.
No entanto, se você estiver interessado em seguir uma dieta de baixa caloria para perder peso, é importante falar com um profissional de saúde qualificado para obter aconselhamento.
Potenciais desvantagens
As necessidades calóricas são altamente individualizadas e dependem de muitos fatores, incluindo tamanho do corpo, idade e níveis de atividade. Uma dieta de 1.200 calorias é inadequada para a maioria dos adultos, incluindo mulheres menores.
Embora as necessidades de calorias variem de pessoa para pessoa e as necessidades precisas só possam ser determinadas usando equipamentos ou cálculos específicos, a mulher adulta média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, enquanto um homem precisa de cerca de 2.500.
Novamente, esses números são apenas médias e não refletem as diferenças nas necessidades calóricas devido a fatores como idade, níveis de atividade e altura . No entanto, essas estimativas de necessidade calórica média dão uma ideia de quão baixo é 1.200 calorias.
Uma dieta de 1.200 calorias é muito baixa para a maioria das pessoas e pode resultar em efeitos colaterais negativos como tontura, fome extrema, náuseas, deficiências de micronutrientes, fadiga, dores de cabeça e cálculos biliares,
Além disso, uma dieta de 1.200 calorias pode levá-lo ao fracasso se a perda de peso a longo prazo for sua meta.
Restringir calorias levam a mudanças metabólicas em seu corpo. Isso inclui aumentos de hormônios como grelina e cortisol, que aumentam a fome, bem como uma queda na taxa metabólica de repouso (RMR) ou as calorias que você queima em repouso.
Isso leva a maiores chances de o peso recupera com o tempo, assim como o ciclo vicioso de repetidos períodos de perda de peso seguidos de recuperação de peso que tantos dieters crônicos experimentam – o que geralmente leva a sentimentos de desespero.
O ciclismo de peso é prejudicial à saúde mental , e pesquisas mostraram que dietas repetidas e ciclos de peso podem estressar o coração e aumentar o risco de distúrbios alimentares, diabetes tipo 2 e aumento da mortalidade.
Resposta
I vou responder um pouco ao contrário. Com certeza, você teria a resposta que procura em algum lugar.
Você pode morar com 0 cal. Eu fiz isso por até 20 dias uma vez e perdi 70 libras em uma janela de 90 dias, quase consegui uma saúde perfeita, transformei todos os meus biomarcadores de OK em fantásticos, transformei meu médico em alguém que escreve notas quando eu faço uma pergunta e ele faz uma pergunta de retorno e eu respondo. Você pode viver com 300 também, apenas certifique-se de comer tudo como gordura pura e boa, no mais curto e intervalo possível, como no dia 1. 40 g de azeite de oliva, beba e não se preocupe com mais calorias. dia. Dia 2 – Experimente óleo de abacate. 3, óleo de coco ou meu óleo MCT favorito. 4. Azeite de oliva – repetir. Opcionalmente, pule esse óleo e vá para 0 cal, água, café / chá preto até 3 por dia e talvez vinagre de maçã e suco de limão. Funcionou como um encanto para mim. Faça o que fizer, não coma parcialmente e não faça isso após 15\% do AM para uma mulher e 10\% para um homem.
OK, isso é para 0 cal. E se fosse 300. Bem, 300 como gordura, em 1 sessão todos os dias, digamos um café à prova de balas maciço pela manhã. Os resultados serão quase idênticos a 0 cal. Conforme você divide em mais parcelas, mas mantendo-a como gordura pura, talvez você comece a perder um pouco menos de peso por dia, 300 cal equivalem a cerca de 33 g de gordura. Portanto, você perde um pouco menos.
Desvie da gordura pura para carboidratos puros e a equação começa t o mudar. Os carboidratos produzem insulina, a insulina interrompe a queima de gordura e diminui o metabolismo. Em pouco tempo, o metabolismo de 2.000 calorias vai para 1.500 e depois para 1.200 e ainda mais baixo se você continuar fazendo isso. Menos metabolismo significa menos energia e menos energia para correr e buscar coisas que precisam ser obtidas.E pior ainda, menos gordura queimada.
Agora, mesmo uma dieta rica em carboidratos com restrição calórica tende a queimar 70\% de gordura e 30\% de proteína. Nem todas as proteínas são músculos, há alguns músculos, mas também são proteínas que causam câncer e outras peles mortas e tecidos inúteis mortos e moribundos que são limpos. Até mesmo o músculo é o músculo mais velho e decrépito que você tem. Isso é com uma restrição de calorias com alto teor de carboidratos. Se você tem um déficit calórico com uma dieta rica em gorduras, queima 90\% de gordura e 10\% de proteína. Muito melhor do que 70:30.
Então, 300 cal não é necessário, 0 é bom. 300 cal como gordura em 1 sessão tem quase o mesmo efeito que 0 cal. 300 cal, já que a gordura dividida em parcelas começa a tirar cerca de 30 g da perda diária (o que depende do seu peso inicial e nível de atividade, etc, mas muitas vezes tenho feito 1 libra por dia) e 300 como carboidratos provavelmente começarão a custar em algumas semanas você cada vez mais e torná-lo cada vez mais infeliz.
A única maneira de ingerir 300 calorias, além de gordura pura, é em vegetais folhosos, com molho de vinagre de cidra de limão e maçã. No entanto, tome cuidado, se você continuar comendo salada que pode sobrecarregar seu sistema com fibras a ponto de causar inchaço e desconforto geral. E desconforto e qualquer sensação estranha que tenhamos, enquanto jejuamos, tomamos como desculpa para quebrar o jejum, especialmente nos primeiros dias. Hoje em dia eu simplesmente ignoro e continuo jejuando, no entanto, também jejuo por menos de 2–3 dias e principalmente por preguiça ou relutância em obter e cozinhar comida etc. etc.