Melhor resposta
A resposta curta é que depende de sua velocidade individual, idade e nível de condicionamento físico.
De acordo com uma análise que Strava fez em 2015 , o ritmo médio para um corredor masculino era 5: 37 / km e o ritmo médio para uma corredora era 6: 34 / km .
Então, um bom a resposta à sua pergunta é dobrar esses tempos médios com base no seu sexo.
Observe que essas são médias para pessoas que usam o aplicativo de fitness Strava e provavelmente são mais rápidas do que a média de todos os humanos.
Para um corredor iniciante, você deve ir em qualquer ritmo que seja confortável. Quando você está começando, seu objetivo é completar a distância sem se esforçar demais e o tempo realmente não deve ser levado em consideração. Uma boa regra prática comumente citada é ser capaz de manter uma conversa com outra pessoa enquanto corre. Também é mais divertido correr com outras pessoas quando você está apenas começando!
Resposta
Ei! Em primeiro lugar, decida que não importa o que aconteça, você apenas tem que fazer. Afinal, é apenas uma corrida de 2 km. (Ohh, eu sei que não é fácil, mas pense que você já correu 2 km) Lute a batalha mental.
Posso te ajudar com algumas dicas simples, leve um parceiro com você, vai ajudar muito.
- Comece sua programação de 10 dias com uma corrida simples. lento, como realmente muito lento. E veja a distância que você pode percorrer. Porque um dos maiores desafios que os corredores iniciantes enfrentam é aumentar a distância.
- Sempre comece com um aquecimento, é super importante. Isso irá prevenir todos os tipos de problemas, como rigidez muscular, dor, etc.
- Comece com uma combinação de corrida e caminhada, não coloque pressão sobre si mesmo inicialmente.
- Os exercícios cardiovasculares irão desempenham um papel muito importante nisso. Comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos de cardio leve para aumentar gradualmente a freqüência cardíaca. Sair com muita força ou muito rápido só vai piorar as coisas.
- Adicione um pouco de treinamento de força. Seus músculos serão capazes de trabalhar por mais tempo antes de ficarem fatigados, o que significa que você pode andar mais quilômetros.
- Após 4–5 dias, comece a correr distâncias, aumentando dia a dia. Diga aumente sua distância em 100 m todos os dias. E não pare quando estiver cansado, pare quando terminar.
- Tente respirar com a ajuda do nariz, mantenha a boca fechada e respire pelo nariz pelo mesmo tempo que você posso. Pratique isso diariamente.
- Espero que isso o ajude, apenas acredite em você. Você consegue. Tudo de bom. 🙂