Melhor resposta
Eu amo todas essas respostas de pessoas que não têm experiência … Esta pergunta é antiga mas vou respondê-la de qualquer maneira no futuro.
Como um mais rápido treinado a longo prazo, posso dizer que 200 calorias por dia é essencialmente jejum.
- O primeiro alguns dias você estará morrendo de fome.
- Você queimará APENAS UM POUCO MÚSCULO por alguns dias enquanto seu corpo começa a se ajustar. Estou tão cansada de pessoas recitando o mantra “você queima músculos !!!”. Eles precisam pesquisar no Google.
- No dia 3, o mais tardar no dia 4 (agora levo apenas 2 dias), você passará para a cetose, onde seu corpo consumiu toda a glicose, e acabou de tentar para usar músculos e começar a usar os estoques de gordura.
- Uma vez em cetose intensa e jejum, não apenas seu estômago encolhe, mas seu sistema digestivo desacelera / pára. Isso significa que alguns copos de água vão encher você e você NÃO vai sentir fome. (Neste ponto, eu recomendo até mesmo interromper as 200 calorias.)
- Uma vez em cetose realmente forte, você perderá cerca de 1,5 quilo por dia durante cerca de 5 dias. Depois de 5 a 7 dias, ele desacelera para apenas 0,5 libras por dia. CONCLUSÃO: em um jejum de longo prazo, você perde em média 1 libra por dia.
- Quando você começar a comer novamente, você se normalizará imediatamente e a balança vai subir de 3-5 libras. Portanto, um jejum deve levar você vários quilos abaixo do seu ideal, porque nem tudo é uma perda de peso “real”, dado o quão vazio está seu sistema.
- Se você absolutamente tem que comer, evite carboidratos a todo custo. Seu corpo usará proteínas IMEDIATAMENTE e você se sentirá melhor.
- Tome vitamina B extra. Seu cérebro precisa dela durante um jejum.
- Beba quatro vezes mais a quantidade de água que você pensa que é. precisa, mesmo se você achar que está hidratado. Se você acordar e sentir os olhos pegajosos, dobre a quantidade de água que está bebendo.
- O jejum é saudável. Desenvolvemos este belo sistema de cetose porque costumávamos passar longos períodos sem comer. Quando você está jejuando, seu sistema imunológico vai às alturas porque seu corpo não está sendo retardado pela digestão sem fim. Eu jejuo não apenas para perder peso, mas para dar ao meu corpo a chance de se desintoxicar e se curar. Seu olfato será intensificado. Você terá uma admiração incrível pela comida, mas não se sentirá compelido a comê-la (eu cozinho e cozinho mais entusiasticamente quando estou em jejum). Você terá dias em que se sentirá cansado e fraco, mas, algumas horas depois, poderá voltar a se sentir totalmente energizado. Registrei meu primeiro jejum de 13 dias e foi incrível.
- Fui treinado para fazer 10 dias facilmente, apenas na água. Você não pode fazer isso fora do portão; você tem que trabalhar para isso. Comece com 3 dias, 4 dias, 5 dias. Seu corpo IRÁ se adaptar. Ele aprenderá a manter o açúcar no sangue estável e a não produzir tantas cetonas a ponto de causar cetoacidose.
- Os benefícios médicos do jejum estão bem documentados. Por exemplo, as pessoas que fazem quimioterapia rapidamente se recuperam da quimioterapia muito mais rápido e os efeitos colaterais são bem menores. Por favor, assista “the Science of Fasting” na Amazon. Grátis com Prime. Existem muitas pesquisas e dados sobre o jejum de longo prazo. Seja educado e vá em frente. Boa sorte!
- Eu: Hoje é um domingo, não como desde o ÚLTIMO domingo. Atualmente com queda de 9 libras. Irá jejuar até quarta-feira e terminará com uma perda líquida de 10 libras em menos de 2 semanas.
Resposta
Aqui, deixe-me tentar explicar a psicologia em torno da declaração que você fez acima:
Um dia, de repente, você vai ficar motivado para perder peso, é o cérebro humano, depois disso você vai acabar com uma ideia como fazer dietas radicais e querer resultados rápidos, todo novato tenta isso de vez em quando, então você ficará super motivado porque começará a ver progresso porque você passou de super passivo a superativo e continuou fazendo mudanças no estilo de vida, depois de um tempo vai começar a sentir cada vez mais pesado e, eventualmente, você vai acabar comendo compulsivamente dia após dia e ganhando tudo de volta.
Uma dieta radical nunca funciona, você não precisa trabalhar muito ou fazer dieta radical até a morte, você precisa usar seu cérebro e trabalhar de maneira inteligente e fazer dieta de maneira mais inteligente, é assim que você pode alcançar o sucesso, perder peso é fácil, você pode perder alguns quilos, mas a verdadeira questão é ca n você mantém a queda de peso? Por quanto tempo? Não fale comigo depois de um ano a partir de agora, fale comigo sobre metas maiores daqui a 5 anos, você realmente acha que pode manter 5 anos de tortura física e mental mantendo-se com 200 calorias por dia? Qual é o ponto de perder peso e depois recuperá-lo? Qual é o ponto de fazer algo que você não vai se sentir feliz?Morrendo de fome só vai fazer você se sentir infeliz e você acabará odiando o que está fazendo, você tem que amar as coisas que faz para que possa manter essas coisas por um longo período de tempo, assim como você aproveite sua comida, assim como você gosta de comprar roupas ou vestir-se na moda. Se você quiser manter seu peso e ficar em forma, sinta-se em forma e, o mais importante, seja feliz com isso, você terá que progredir com passos de bebê, um dia uma vez com pequenos déficits calóricos, não uma dieta radical de 200 calorias, você não pode subir escadas sem aprender a andar, filho, você acabará ferido e acabará desistindo.
Pessoas sem instrução que queimam rápido como fogo tente dietas radicais, quando você queima rápido e não tem paciência, basicamente extinguirá mais rápido, por isso é muito importante ser paciente se você quiser fazer uma mudança no estilo de vida e alcançar a grandeza ou o sucesso. Você não conseguirá manter aquele seu desejo e do fogo por um longo período de tempo porque quando você não abastece o caminhão ele nunca se move, quando seu estado mental sofre seu corpo segue, já que seu cérebro controla seu corpo. Eduque-se, leia a maneira correta de emagrecer e você começará a amar o processo, basicamente como um artista que ama sua arte, fazer dieta é uma arte, como o pintor deixando seus sentimentos em seu ofício, onde ele tanto aprecia seu ofício como aprecia o apreço das pessoas.
Eduque-se, leia a maneira correta de como perder peso e comece a ter metas de maior período de tempo, não algo que você queira fazer rápido e vai acabar caindo, bom as coisas surgem na vida lentamente, as coisas ruins surgem rápida e intensamente e, eventualmente, desaparecem mais rápido. Se você quer que algo fique para sempre com você, você tem que ter paciência com isso, porque as coisas boas não vão desaparecer, elas ficarão com você para sempre, se você apressar as coisas, acabará ganhando coisas ruins que irão desaparecer tão rápido quanto veio.
Para perder peso, é simples termodinâmica: calorias ingeridas versus calorias gastas.
1 quilo = 3.500 calorias, para perder meio quilo por semana você precisa consumir -500 calorias déficit diário, 7x-500 = 3500 que é considerado um déficit leve.
Se você realmente quer tornar as coisas mais rápidas, tente um déficit mais agressivo de -1k-1.5k diariamente. É fácil e simples, requer um pouco de leitura e educação.
Use uma Calculadora Clorie para saber quanto você precisa comer para ganhar, manter ou perder peso de acordo com sua altura, peso, níveis de atividade, idade e sexo e criar esse déficit.
Use o MyFitnessPal para rastrear tudo o que você está comendo e está pronto para ir.
Desejo-lhe boa sorte, cara !!!