Melhor resposta
A Rock serve sua famosa Putang Pie para TODAS as suas amáveis damas em todo o mundo – SORTE BASTARDO.
O Pequeno Jabroni, Comendo Torta ( Torta Putang ), Candy Ass, Conheça seu desempenho e cale a boca (Universo Quora), direto para baixo para o Smackdown Hotel.
O Rock o Grande vai deitar toda a sua Jabroni Pie fedorenta comendo Candy Asses e pegar sua torta favorita no ringue de luta livre e na cama. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Resposta
Para aqueles que não sabem, Dwayne Johnson, o famoso The Rock, pesa 260 libras e mede 6′5 ′ de altura. (118 kg / 1, 96m)
Você pode imaginar quantas calorias um monstro como este consome por dia?
Para manter seu físico lendário , The Rock come mais de 5.000 calorias por dia. Isso é o dobro do que um homem médio come.
Essas calorias, distribuídas ao longo de sete refeições , incluem aproximadamente 2,3 libras de bacalhau, um peixe particularmente rico em proteínas. O resto são ovos, bife, frango, vegetais e batatas – ao todo, cerca de 10 libras de comida por dia. Em um ano, The Rock consome mais do que um terço de uma tonelada de bacalhau sozinho.
Sobre sua rotina de exercícios … Bem, The Rock emprega níveis variados de intensidade . Mas você não acha que às vezes fica mais fácil. Nah. Sua rotina de exercícios é sempre intensa. Ele começa com 30-50 minutos de cardio no cross trainer elíptico logo pela manhã. Depois disso, ele come um café da manhã farto e cheio de proteínas.
Em seguida, vai para a academia, onde começa o verdadeiro treino. Nas palavras do próprio The Rock, ele fica “ocupado com uma boa sessão de clangin e bangin — dor épica, resultados épicos.” Isso significa levantar pesos pesados em regularmente, malhando seis dias por semana e concentrando-se em um grupo muscular diferente a cada dia. O tempo todo, The Rock está tocando sua lista de reprodução de música definitiva, provavelmente em seus fones de ouvido homônimos. No sétimo dia, ele descansa… e come uma porção de sorvete.
No entanto, sua rotina diária não é nada especial. É apenas… muito intenso. Dê uma olhada por si mesmo:
Dia 1: Pernas
- Corra na esteira – 30-50 minutos
- Café da manhã
- Barbell Walking Lunge – 4 séries, 25 repetições
- Leg press – 4 séries, 25 repetições
- Extensões de perna – 3 séries, 20 repetições
- Agachamento com barra – 4 séries, 12 repetições
- Agachamento de hack – 4 séries, 12 repetições
- hack de perna única Agachamento – 4 séries, 12 repetições
- Deadlift romeno – 4 séries, 10 repetições
- Flexão de perna sentada – 3 séries, 20 repetições
- Abdutor de coxa – 4 séries , 12 reps
Dia 2: Voltar
- Correr na esteira – 30- 50 minutos
- Tome o café da manhã
- Wide-Grip Lat Pulldown – 4 séries, 12 repetições
- Curvado na barra de apoio – 4 séries, 12 repetições
- Linha de halteres com um braço – 4 séries, 12 repetições
- Halterofilismo com barra – 3 séries, 10 repetições
- Flexões – 3 séries, até a falha
- Dumbbell Shrug – 4 sets, 12 reps
- Linha invertida – 3 sets, até a falha
- Hyperex tensões (costas) – 4 séries, 12 repetições
Dia 3: ombros
- Correr na esteira – 30-50 minutos
- Tomar café da manhã
- Haltere de ombro – 4 séries, 12 repetições
- Imprensa militar em pé – 4 séries, 12 repetições
- Levantamento frontal do haltere – 4 séries, 12 repetições
- Levantamento lateral lateral – 4 séries, 12 repetições
- Flyes reversos da máquina – 4 séries, 15 repetições
- Elevação do deltóide traseiro sentado e curvado – 4 séries, 12 repetições
Dia 4: braços / abdominais
- Corra na esteira – 30-50 minutos
- Tome o café da manhã
- Roscagem de bíceps com halteres – 4 séries, 15 repetições
- Hammer Curls – 4 séries, 15 repetições
- Spider Curl – 4 séries, até a falha
- Pushdown de tríceps – 4 séries, 15 repetições
- Tríceps acima da cabeça – 3 séries, 15 repetições
- Elevação da perna pendurada – 4 séries, 20 repetições
- Crunch corda – 4 séries, 20 repetições
- Torção russa – 4 séries, 20 repetições
Dia 5: Pernas
- Corra na esteira – 30-50 minutos
- Café da manhã
- Lunge com Barbell Walking – 4 séries, 25 repetições
- Leg Press – 4 séries, 25 repetições
- Extensões de perna – 3 séries, 20 repetições
- Agachamento com barra – 4 séries, 12 repetições
- Hack Agachamento – 4 séries, 12 repetições
- Agachamento de uma perna – 4 séries, 12 repetições
- Deadlift romeno – 4 séries, 10 repetições
- Flexão de perna sentada – 3 séries, 20 repetições
- Abdutor de coxa – 4 séries, 12 repetições
Dia 6: Peito
- Correr na esteira – 30-50 minutos
- supino com barra – pegada média – 4 séries, 12 repetições
- supino inclinado com halteres – 4 séries, 12 repetições
- Supino com halteres – 4 séries, 12 repetições
- Mosquetas de cabo plano – 4 séries, até a falha
- Ondulações com martelo inclinado – 4 séries , 12 repetições
- Quedas – Versão do tórax – 4 séries, até a falha
E, dia 7 … Bem, Icecream . Talvez.
E descanse. Descansar é muito importante.
E às vezes, Tequila. Não se esqueça disso.