Melhor resposta
O que quer que eu goste. Eu costumava sempre fazer o plano listado abaixo. No entanto, recentemente descobri que prefiro fazer Estimulação em vez de Aniquilação, como eu cunhei (provavelmente não é um ditado original).
AKA – Não se concentre apenas em um grupo de músculos para cada treino, em vez disso, ativar vários músculos. Isso pode ser por meio de um treinamento de estilo de circuito variado ou simplesmente focando em elevações compostas em um dia, seguido por exercícios mais específicos no dia seguinte (dependente de DOMS).
Além disso, adicionando tipos alternativos de treino, por exemplo, Yoga / bootcamps / sportsteams impedem que você e seu corpo fiquem entediados / estagnados do que simplesmente ir à academia 5/6 vezes por semana. É claro que essa é uma preferência pessoal, mas acabei descobrindo.
Outro método seria experimentar diferentes locais / academias para misturar as coisas, pois] as academias costumam ter maquinários variados. [Divulgação completa Esta variação é o que http://GoSweat.com está tentando fazer – permitir essa flexibilidade para pagar sob demanda e encontrar o variaton para manter as coisas frescas.
A tendência clássica é
M – Peito e Tris
T – Costas e Bi
W – Pernas
Qui – Ombro
Sexta-feira – Braços e abdominais
Descanse
Descanse
Resposta
Para mim, terça-feira é o dia do peito! Portanto, meu treino é baseado em trabalhar esse grupo de músculos.
Hoje, eu “Farei a seguinte rotina três vezes, com uma pequena pausa para reidratar no meio:
- 15 Burpees
- 15 Diamante Push-Ups
- 15 Dumbell Prensas torácicas
- 15 Lateral para frente Levantamentos do haltere
- 15 * Prancha com elevações alternadas do braço
- 15 * Lunges crescentes alternados
(* cada lado)
Se você não estiver familiarizado com nenhum desses exercícios, pode encontrar muitos vídeos e tutoriais no YouTube . A maioria deles não precisa de equipamento, portanto, podem ser feitos em casa e você não está definido para uma determinada quantidade que é apenas minha rotina de hoje.
Boa sorte e divirta-se!