Melhor resposta
Por que 2 milhas?
Correr de todas as coisas dá pouco retorno, você vai querer se concentrar em sua dieta e se concentrar no déficit calórico complementado com o aumento de Não termogênese da atividade de exercícios , idealmente trabalhando para atingir 15k passos por dia (tempo que você pode usar para ouvir livros, etc … em vez de correr)
Para perder peso, você precisa aprender como você ganha x libras e mudar a maneira como você fez isso. Se você puder, você tem controle sobre seu peso a longo prazo e funciona com qualquer dieta.
A velocidade da perda de peso é relativa ao seu percentual de gordura corporal, perder 27 kg para uma pessoa obesa com 40\% de gordura corporal é diferente do que alguém com 20\% de gordura corporal.
A perda rápida de gordura corporal é uma estratégia ruim, conforme mostrado pela maioria dos competidores do The Biggest Loser que recuperaram todo o seu peso e muito mais.
- Para uma pessoa que não se exercita regularmente (treinamento de resistência), verifique seu IMC primeiro, para obter uma indicação de quanto você precisa ou deseja perder
- Saiba mais sobre Termogênese por atividade sem exercício (artigo da Harvard Health)
- Saiba mais sobre Déficit calórico
- Comece uma Dieta hipocalórica , aprenda o básico e coma os alimentos saudáveis de que gosta
- Comece uma combinação de treinamento de resistência e cardio, como usar Banimento de resistência ds e sprinting
- Sprint 30 segundos, 4 rodadas, seguido por 4 minutos de recuperação 3 vezes por semana
Assuma o controle e tenha consistência, independentemente do progresso, no final, você alcançará seu objetivo. Use o que aprender e compartilhe.
Para obter mais informações sobre saúde, nutrição e condicionamento físico, visite meu blog Democratizando saúde e condicionamento físico
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Resposta
Sim, você pode perder ou não pode perder ou também pode ganhar ainda mais. Todas as coisas podem acontecer.
Se você corre 2 milhas por dia, está queimando calorias. Tudo bem, isso é uma coisa muito boa, mas e quanto à ingestão de calorias? Estou apontando para a dieta.
Você corre 2 milhas por dia de manhã e à noite vai a um restaurante próximo e pede 1 hambúrguer duplo, 1 balde grande de batatas fritas e 1 coca grande .
O que vai acontecer?
Todos os seus esforços serão em vão. A ingestão de calorias será superior.
Portanto, para perder peso, você terá que se concentrar na dieta. A perda de peso acontece quando você come menos e queima mais, ou em outras palavras, você fica com deficiência de calorias.
Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e aumentar os níveis de condicionamento físico. Não há nada de errado em correr 2 milhas por dia ou uma milha por dia ou etc. Mas, se você quer perder peso, você precisa controlar sua dieta de perto.
Então, se você realmente quiser para perder peso, controle bem a alimentação, faça uma alimentação balanceada e com déficit calórico, apoie os esforços na rotina de corrida. Beba uma quantidade suficiente de água ao longo do dia para manter-se hidratado e aumentar o metabolismo e descanse o suficiente seguindo uma rotina de sono bem organizada.