Melhor resposta
A refeição única A dieta diária é um plano de perda de peso no qual a pessoa faz apenas uma refeição por dia. Com este plano, eles não comerão ou beberão nada que contenha calorias durante a maior parte do dia.
É um tipo de jejum intermitente . Ele alterna longos períodos sem comer ou beber nada que contenha calorias com janelas de tempo curtas para comer.
A dieta utiliza um tipo de jejum intermitente chamado 23: 1. Isso significa que uma pessoa passa 23 horas do dia em jejum, deixando apenas 1 hora por dia para consumir calorias.
A maioria das pessoas que seguem essa dieta comem suas refeições na hora do jantar e jejuam novamente até a noite seguinte . No entanto, algumas pesquisas sugerem que tomar o café da manhã pode ajudar no controle da glicose no final do dia e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Outra pesquisa contradiz essas conclusões, sugerindo que pular o café da manhã pode, na verdade, ser uma estratégia benéfica para alguns pessoas no gerenciamento do consumo geral de calorias.
O que uma pessoa deve comer nesta dieta?
Existem vários versões da dieta de uma refeição por dia. Alguns sugerem comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, mas a maioria permite que as pessoas comam o que quiserem durante uma única refeição.
Benefícios: o que a pesquisa diz ?
Pessoas que seguem a dieta de uma refeição por dia acreditam que ela oferece vários benefícios, como o fato de que:
- As pessoas podem perder peso rapidamente.
- A dieta é fácil de seguir porque não há necessidade de contar calorias.
- Nenhuma comida está fora dos limites.
Saiba mais sobre os possíveis benefícios do jejum intermitente aqui.
No entanto, há poucas evidências para apoiar a noção de que uma refeição por dia pode ajudar na perda de peso.
Um estudo em uma revisão sugere que o jejum intermitente pode ajudar as pessoas a perder peso, embora os autores também alertem para vários riscos, como aumentos de gordura corporal rebatidos.
Apenas um dos estudos incluídos focou no consumo de uma refeição única. padrão de um dia. Os participantes neste estudo comeram suas calorias diárias durante uma janela de 4 horas à noite. Muitos observaram melhorias na massa gorda e no peso corporal, enquanto outros aumentaram o colesterol e a pressão arterial.
Enquanto isso, outras pesquisas concluíram que o jejum em dias alternados não era mais eficaz do que uma dieta de restrição calórica em termos de perda de peso, manter o peso baixo, risco cardiovascular ou ser capaz de manter a dieta.
Outros estudos de jejum intermitente descobriram o seguinte:
- Jejum de curto prazo , no qual as pessoas comem durante uma janela de 4 a 8 horas, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o peso em pessoas com diabetes tipo 2.
- Jejuar 15 horas por dia durante um mês pode beneficiar a saúde geral de uma pessoa e, em pessoas com obesidade, aumentar a capacidade das células do corpo de resistir às doenças.
- Alimentação com restrição de tempo ou comer em uma janela de 8 horas ou menos ativa a autofagia, que é um processo que o corpo usa para limpar o material danificado al, de acordo com um estudo de 2017. Esta pode ser uma estratégia valiosa na prevenção e tratamento de muitas condições crônicas relacionadas à idade.
Muitos desses estudos não abordaram especificamente a opção de uma refeição por dia, no entanto.
O jejum intermitente se tornou cada vez mais popular entre as pessoas que buscam perder peso ou melhorar sua saúde geral. Saiba mais sobre isso aqui.
Riscos
Poucas pesquisas foram feitas sobre os efeitos do jejum por 23 horas por dia. Como um plano de dieta extrema, no entanto, pode haver riscos.
Por exemplo, diariamente, uma pessoa pode:
- sentir muita fome
- sentir fadiga devido a um suprimento irregular de energia
- tremer, fraqueza e irritação conforme os níveis de açúcar no sangue caem
- dificuldade de concentração
Para algumas pessoas, comer apenas uma refeição por dia pode aumentar o risco de compulsão alimentar durante a única refeição. Em alguns casos, seguir uma dieta restritiva pode até aumentar o risco de desenvolver um transtorno alimentar de longo prazo, de acordo com algumas pesquisas.
Outros problemas que podem surgir incluem o seguinte:
- A pessoa pode ter dificuldade para comer em uma única refeição porque se sente satisfeita rapidamente.
- Com o tempo, seu desejo de comer pode aumentar durante o período de jejum, em vez de diminuir, em comparação com outras formas de jejum.
- A gordura corporal pode aumentar, em vez de diminuir.
- Podem ocorrer deficiências de nutrientes se uma pessoa seguir este plano de dieta a longo prazo.
- O corpo pode começar a perder massa muscular à medida que uma pessoa entra em um estado de semi-inanição.
Quantas calorias por dia uma pessoa precisa?Descubra aqui.
Efeito sobre os níveis de diabetes e colesterol
Pessoas com condições médicas subjacentes podem enfrentar riscos adicionais. Por exemplo, aqueles com diabetes tipo 1 ou baixo nível de açúcar no sangue precisam comer refeições regularmente ao longo do dia para manter um nível de açúcar no sangue estável.
Um estudo de 2007 comparou o efeito de comer o mesmo número de calorias em um ou três refeições por dia durante 6 meses em um grupo de adultos saudáveis.
Nenhum dos participantes experimentou uma mudança significativa de peso, mas aqueles que comeram apenas uma refeição por dia experimentaram uma redução na gordura corporal.
No entanto, seus níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e colesterol de lipoproteína de alta densidade aumentaram e houve um efeito negativo em seus níveis matinais de tolerância à glicose.
Genes do metabolismo e do relógio corporal
Um estudo com ratos de 2012 sugeriu que comer apenas uma refeição por dia pode piorar a saúde, em comparação com comer duas refeições. Em ratos que consumiram apenas uma refeição por dia, houve um aumento no peso corporal, insulina e gordura no sangue. Havia também um risco maior de dano oxidativo no tecido adiposo e no fígado.
Os pesquisadores concluíram que comer uma refeição por dia pode impactar negativamente os genes que ajudam a regular o relógio biológico, os ciclos de sono-vigília e metabolismo.
Em outro estudo, desta vez a partir de 2017, 100 pessoas consumiram 25\% de suas necessidades energéticas em alimentos em um dia e 125\% no próximo, em dias alternados durante um ano. No entanto, eles não restringiram sua ingestão a uma refeição por dia.
Aqueles que praticavam essa forma de jejum intermitente experimentaram um aumento no LDL, ou colesterol “ruim”. Altos níveis de colesterol LDL podem aumentar o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame.
Além disso, aqueles que jejuaram dessa forma não perderam mais peso do que aqueles que reduziram o número de calorias que eles comeu todos os dias.
Resposta
Sim. É denominado Jejum Intermitente (IF). Há muitas pessoas que seguem o IF para controlar o açúcar no sangue, o que, por sua vez, mantém a insulina muito baixa durante o jejum. Como benefício adicional, também perdemos peso junto com a redução do açúcar no sangue. A insulina é um dos dois hormônios que auxiliam no depósito de gordura. Ao reduzir a insulina flutuante livre durante a maior parte do dia, o depósito de gordura é interrompido ou reduzido em grande medida. Estou mantendo meu peso constante seguindo IF, que foi reduzido em 20\% ou 16 kg seguindo uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura (LCHF) primeiro e depois com IF. Eu como no máximo 2 refeições por dia, o que também é LCHF.
Comer 6 refeições por dia (isso inclui lanches, bebidas açucaradas ou café com açúcar) manterá seus níveis de insulina mais elevados ao longo do dia e o torna muito difícil perder peso. Por menor que seja a quantidade de comida que você ingere, no momento em que ingere qualquer carboidrato, a insulina estará circulando no sangue. Dependendo da rapidez com que seu corpo absorve a glicose transportada pela insulina, a chance de depósito de gordura é baixa ou alta.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o IF fornece uma energia enorme durante o dia. IF é mais eficaz quando combinado com LCHF. Também oferece muito mais benefícios – sono profundo, falta de problemas gástricos, falta de dor de cabeça ou dor no corpo, sem cãibras nas pernas, sem desejo por comida, sem fome, cérebro alerta, alta atividade, perfil sanguíneo melhorado (triglicerídeos baixos etc.) e funções cerebrais melhoradas. Só sinto fome por volta das 18h30 e tento jantar às 19h30 ou 8. Continuo bebendo muita água durante as horas de jejum e talvez um copo de club soda com sal ou um ou dois cafés pretos. Meu dia começa com 2 colheres de chá de óleo de coco e 1-2 café, depois um punhado de amêndoas no café da manhã e direto para o jantar. Nos dias em que vou para a academia e faço exercícios de resistência, faço um lanche extra de quatro ovos cozidos por volta das 17h para proteína adicional e jantar às 19h30.
Uma prova de que o IF dá mais energia do que comer 3 refeições por dia – fiz mais de 100km de bicicleta em jejum ou uma hora de levantamento de peso e exercícios de resistência. Independentemente de eu tomar café da manhã ou não, estou fazendo minhas atividades regulares no escritório e sempre subo escadas para chegar ao escritório ou ao ginásio ou ao café Hatti, que sobe cerca de 13 a 20 andares todos os dias em jejum. Em casa também subo um andar por vez, 20-30 vezes por dia. BTW, eu bebo café preto sem açúcar e, portanto, sem energia de carboidratos do café. IF é um estilo de vida. Pense duas vezes antes de mudar para IF. Se você voltar a comer três refeições por dia mais tarde, fique atento à quantidade de calorias que vai comer.
Editar: SE não é um método para perder peso por meio do déficit calórico. O déficit de calorias não funcionará em longo período sustentável. Estou recebendo calorias suficientes para minha vida diária por meio da dieta rica em gordura. Em média, estou comendo pelo menos 100 gramas de gordura por dia por meio de diferentes fontes, que sozinhas respondem por 900 calorias. Eu disse pelo menos 100gm e geralmente são cerca de 150g por dia.Todos os meses, compro grandes quantidades de manteiga, ghee, queijo, creme, Paneer, ovos, óleo vegetal, amêndoas e cajus (o Paneer é comprado 2 a 3 vezes por semana em vez de mensalmente).