Melhor resposta
Existem milhares de pessoas em todo o mundo que sofrem de obesidade e de vários problemas de saúde causados por ela. Todos esses problemas são causados pelo sedentarismo, hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de sono, altos níveis de estresse e muitos outros fatores, que também reduzem a expectativa de vida.
É por isso que cada vez mais pessoas começam a mudar suas vidas e adquirir hábitos saudáveis que tornem suas vidas mais brilhantes e felizes. Eles adotam um estilo de vida ativo, realizam exercícios regularmente e seguem uma dieta saudável. Se você deseja ter um corpo saudável, magro e forte, um plano de nutrição adequado é essencial, por isso é tão importante escolher o mais eficaz. Existe uma grande variedade de dietas, por exemplo, a dieta ceto, a dieta de ovo ou a dieta vegetariana, pelo que pode escolher algo adequado para si. Você também pode experimentar a dieta térmica, que já é popular entre milhares de pessoas.
O que é dieta térmica?
A dieta térmica é um plano de nutrição que faz com que os processos metabólicos naturais em seu corpo derretam a gordura, aumentando a quantidade de calorias que seu corpo queima durante o processo de termogênese. Esta dieta irá restaurar seu corpo a uma condição de saúde ideal que é chamada Thermo.
Como o alimento se transforma em energia
Compreender o processo de como os alimentos se transformam em energia pode ajudar as pessoas a perder peso com mais eficácia. Existem dois processos básicos que transformam os alimentos em energia: digestão e metabolismo. Durante o processo digestivo, os alimentos são decompostos em nutrientes e absorvidos. Como regra, os carboidratos são digeridos mais rápido do que as gorduras e proteínas. Todos esses nutrientes são convertidos em aminoácidos, glicose e triglicerídeos (um tipo de gordura) e são usados como energia pelo corpo.
Existem também dois tipos de metabolismo: metabolismo saudável e metabolismo de estresse. O primeiro é o processo em que os carboidratos são convertidos em glicose, que é usada como combustível para o corpo. O segundo é um processo em que seu corpo converte óleos em triglicerídeos e os armazena como gordura. Seu metabolismo também consiste em duas partes: catabolismo e anabolismo. O catabolismo quebra os alimentos em proteínas, carboidratos e gorduras, e o anabolismo repara as células danificadas em seu corpo. Então, quando comemos mais calorias do que nosso corpo queima, elas se transformam em gordura.
Como você pode ver, a digestão é um processo durante o qual seu corpo quebra os alimentos para obter nutrientes, e o metabolismo é um processo durante o qual os alimentos são transformados em energia.
Como funciona a dieta térmica?
Esta dieta traz o desejado efeito, aumentando a quantidade de calorias que seu corpo queima durante o processo de termogênese. Os alimentos incluídos neste plano de nutrição farão com que seus processos metabólicos naturais derretam mais gordura. Você vai perder peso comendo alimentos que levam mais tempo para se transformarem em energia. Em outras palavras, você perderá peso comendo os carboidratos, proteínas e gorduras certos.
O que comer em uma dieta térmica?
A principal peculiaridade dessa dieta é que você deve se concentrar em alimentos que aumentam a quantidade de calorias que seu corpo queima durante a termogênese. Eles irão ativar os processos metabólicos naturais do seu corpo para derreter mais gordura.
Esta dieta inclui todos os grupos de alimentos: carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, nesta dieta, a fonte de seus alimentos é importante. Você deve comer alimentos inteiros e evitar produtos alimentícios. Abaixo você pode ver uma lista particular de alimentos que você tem permissão para comer:
Proteínas:
Frango e peru caipira
Carne bovina alimentada com pasto
Bisão
Carnes de caça
Laticínios orgânicos
Ovos orgânicos
Salmão selvagem
Caldo de osso
Colágeno
Carboidratos:
Arroz branco
Tubérculos
Frutas
Bagas
Melões
Abóbora
Bananas
Picles
Mel
Gorduras :
Azeite virgem extra
Óleo de coco
Óleo de abacate
Ghee
Gordura saturada
Manteiga alimentada com ervas
Óleo de MCT
Chocolate amargo orgânico
Quais alimentos devo evitar?
Há também uma lista particular de alimentos que você deve evitar enquanto segue a dieta Thermo:
Proteínas:
Sementes
Nozes
Feijão
Legumes
Grão de bico
Soja
Quorn
Tempeh
Carboidratos:
Arroz integral
Milho
Trigo
Quinoa
Farelo de trigo
Germe de trigo
Outros grãos
Gorduras:
Óleos vegetais
Óleos de sementes
Óleos de amendoim
Óleos de semente de algodão
Óleos de peixe
Margarina
Gorduras trans
Gorduras poliinsaturadas
Efeitos da dieta
É importante entender que a dieta térmica não trará resultados em um piscar de olhos.Pode-se entender isso como uma filosofia alimentar que você deve fazer parte de sua vida. No entanto, você obteria resultados duradouros. Você não pode apenas perder peso, este plano alimentar também pode ajudá-lo a dormir melhor. Seu cabelo e unhas ficarão mais fortes, você sentirá menos dor nas articulações e seu humor vai melhorar. Você vai melhorar a condição da sua pele, equilibrar seus hormônios, impulsionar o metabolismo e melhorar a função da tireoide.
Conclusão
Em uma nota final, é importante entender que esta dieta não trará resultados em batimentos cardíacos, mas eventualmente você obterá um corpo magro e saudável. No entanto, lembre-se de que todas as pessoas são diferentes e podem ter reações diferentes a essa dieta. Portanto, antes de iniciar qualquer dieta, a melhor opção é consultar primeiro um profissional de saúde.
Para mais recursos de saúde, verifique minha biografia: Muriel Velez
Resposta
Alimentação intuitiva: uma forma de comer que te deixa feliz!
Uma nova forma de comer que mudou radicalmente minha relação com a comida!
Trata-se de comer intuitivamente. Ou seja, ouvir seu corpo e
adaptar sua ingestão de alimentos de acordo com os sinais de fome e saciedade do corpo.
Não é outra dieta, não é uma moda passageira, apenas bom senso!
Digo que é um método “novo” porque apareceu há pouco tempo nos Estados Unidos.
Mas, fundamentalmente, essa abordagem também chamada de “alimentação intuitiva” , não é revolucionária! Pelo contrário, é um retorno ao bom senso .
Trata-se de fazer as pazes com a comida e com o seu corpo e comer enquanto ouve .
No que me dizia respeito, não conseguia mais reconhecer a fome real em minha casa e às vezes comia sem fome ou esperei até estar com fome para engolir algo.
Por outro lado, saber quando eu estava razoavelmente cheio e quando era bom parar de comer era uma verdadeira dor de cabeça!
Muitas vezes eu comia mais do que necessário, por medo de ficar com fome depois….
Então essa forma intuitiva de comer não era tão natural para mim no início! Mas
tudo pode ser aprendido … ou reaprendido!
“Finalmente acredito que tenho o segredo das mulheres que não precisam perder peso, aquelas que são naturalmente magras!”
Benefícios da alimentação intuitiva
Voltarei aos princípios básicos da alimentação intuitiva posteriormente neste artigo, mas em primeiro lugar, gostaria de compartilhar com você o que mudou para mim e
todos os benefícios que me trouxe.
Um dos muitos benefícios da alimentação intuitiva é que não existem regras a seguir .
Nós não precisa respeitar cardápios preestabelecidos, horários fixos.
Não há calorias para contar, não há mais tabus de alimentos, ou outros que deveriam ser absolutamente privilegiados.
Não, isso acabou! A única coisa a respeitar é comer quando estiver com fome moderada e parar quando estiver moderadamente cheio .
Já que como intuitivamente:
- não tenho mais desejos e ele me libertou da obsessão por comida.
- Aprendi a confiar em meu corpo. Percebi que ele sabe intuitivamente do que precisa, de quanto e quando.
- Redescobri o prazer de comer de tudo , sem culpa.
- Parei de lutar contra meu corpo e de impor regras a ele , para ouvi-lo e trabalhar com ele.
Acho isso extremamente libertador! Eu realmente tenho a sensação de
me reconectando com algo natural em mim .
Para ser honesto com você, eu acredito que finalmente conheço o segredo das mulheres que não precisam perder peso, daquelas que são naturalmente magras!
Que programa ótimo, não acha?
Deixe-nos agora veja em detalhes seus princípios básicos.
O que é comer intuitivamente?
Comer intuitivamente é uma abordagem que foi desenvolvido por duas nutricionistas americanas , Evelyn Tribole e Elyse Resch.
O princípio é comer enquanto ouve o seu corpo, por regulando nossa ingestão de alimentos de acordo com nossas sensações de fome e saciedade .
O que, isso é tudo? Sem regras complicadas? Sem listas intermináveis de alimentos tabu?
Sem calorias para contar? Sim, isso é tudo!
E, no entanto, nem sempre é fácil seguir esse jeito aparentemente simples, lógico e de bom senso de comer no início, pois às vezes ficamos desordenados em nossa relação com a comida e temos que aprender tudo de novo!
Mas vale a pena! Garanto-lhe!
Vamos começar do início!
Veja os bebês : eles não esperam até ficarem com fome para uivar de fome, não, eles aparecem (chorando, buscando o seio , fazendo movimentos com a boca) assim que a fome começa a aparecer.
Da mesma forma, eles param espontaneamente quando estão satisfeitos.
Eles não têm noção de dieta, mas eles sabem.
Eles naturalmente sabem quando é hora de comer e quanto é .
Nascemos um “comedor intuitivo”, mas muitas vezes com o tempo nos tornamos desordenados (educação, horários fixos das refeições, dietas, medo de comer e engordar, medo de ficar com fome, etc.)
Não sabemos mais como ouvir os sinais de fome e saciedade que nosso corpo nos envia. Às vezes comemos sem estar realmente com fome ou esperamos até estarmos com fome para finalmente engolir algo.
Às vezes é difícil saber quando parar de comer e às vezes esperamos até que estejamos à beira da “doença” por que …
Então, como você come intuitivamente na prática?
1. Coma quando estiver com fome!
Ouvindo sua fome:
Para que você ser capaz de moderar a ingestão de alimentos, é necessário que você se torne o mais ciente possível de sua sensação de fome.
Na prática:
- você pode observe como a fome se manifesta em você (sensação de vazio no estômago, gorgolejo …) e a partir de quando se torna muito intensa (dores de cabeça, dificuldade de concentração, sensação de fraqueza ou nervosismo. ..).
- Reserve um tempo para avaliar sua fome regularmente ao longo do dia. Para ajudá-lo, você pode atribuir uma pontuação, por exemplo entre 0 a 6 (0 corresponderá a ausência de fome, enquanto 6 representará uma fome devoradora ).
Coma quando estiver com fome:
A melhor resposta para a sua fome é coma!
Não é recomendado esperar até que sua fome se torne muito grande , caso contrário, torna-se impossível controlar as quantidades consumidas.
Você certamente notou, na maioria das vezes, morrer de fome leva a comer mais.
Quando não comemos há algum tempo, corremos o risco de atacar qualquer coisa.
Portanto, é melhor comer antes de ficar com muita fome para evitar impulsos alimentares irresistíveis.
É melhor comer quando sentir fome moderada (classificado entre 2 e 4).
Fome moderada exige comer … moderadamente!
Um incentivo para lanchar?
Você poderia contar a si mesmo f que este método encoraja lanches quando você “sempre foi informado de que lanches entre as refeições é o que faz você engordar.
Na verdade, comer intuitivamente significa não comer quando você não está com fome e esperar para ter apetite antes de comer a qualquer hora do dia.
Se é a palavra “petiscar” que o incomoda, você pode chamá-la de lanche e você “terá a aprovação do seu nutricionista!
Na verdade, é mais um lanche do que um lanche na medida em que é uma ingestão de alimentos organizada e consciente .
Além disso, para tranquilizá-lo, os estudos mais recentes mostraram que o que contava do ponto de vista de o peso não era o número de alimentos ingeridos durante o dia, mas o total calórico geral deles.
Na prática:
- Certifique-se de coma quando sentir fome moderada (entre 2 e 4).
- Se possível ível, torne os horários das refeições mais flexíveis para comer quando estiver com fome moderada.
- Se você “sentir fome entre as refeições, faça um lanche para mantê-lo satisfeito.
Não coma quando não estiver com fome!
Quando você não está com fome, não precisa comer.
Pode soar bobo dizer, mas não é incomum se forçar a tomar um café da manhã farto quando não tem apetite em a esta hora do dia.
Ou, preventivamente, comemos muito no almoço, com medo de sentir fome um pouco mais tarde à tarde e de não poder comer nesse horário.
Na prática:
- Não se force a comer se não estiver com fome . ..mesmo que seja hora de se sentar para comer!
- Novamente, se possível, torne seus horários das refeições mais flexíveis para comer quando você estiver com fome moderada.
2. Coma o que nos faz querer, de tudo, sem tabus
Na maioria das vezes, nosso desejo por isso ou que a comida está perfeitamente de acordo com as necessidades do nosso organismo.
Queremos alimentos muito salgados quando o corpo não tem sal, gorduras e pratos doces quando o corpo está carente de calorias, ou pratos leves e refrescantes se gastamos pouco.
Portanto, é lógico confiar nas mensagens do seu corpo e coma o que te dá vontade.
Comer novamente os alimentos que você gosta torna possível chegar a um acordo com o ato de comer e reduzir certos excessos.
Na prática:
- Não se proíba de nenhum comida (além de recomendações médicas específicas).
- Ouça seus desejos , eles geralmente indicam o que seu corpo precisa (desde que que estes cra vings não são causados por fatores emocionais.
A dificuldade agora é não comer demais .
Esses dois pontos estão obviamente ligados, caso contrário, você ganhará peso em vez de perder peso!
O perfeccionismo da dieta às vezes é tão ruim quanto a ilegalidade alimentar.
O que é recomendado aqui é o meio termo : não se proíba de comer o que gosta, mas aceite ficar satisfeito com pequenas quantidades do que você gosta!
Coma tudo, mas não tudo!
3. Coma com atenção
Coma devagar
Comer devagar é uma condição necessária para ser capaz de identificar o momento em que você comeu o suficiente e, portanto, pode ficar satisfeito com menos comida.
Na verdade, sentimentos de saciedade não aparecem antes de um atraso de cerca de 10 a 15 minutos após o início da refeição.
Se você comer muito rápido, já terá consumido muita comida antes que as primeiras sensações de saciedade surjam.
Concentre-se no ato de comer
Comece aproveitando as primeiras mordidas da sua refeição .
Pegue pequenas porções e aprecie o sabor, a textura, o cheiro … Então, regularmente durante a refeição, concentre-se novamente sobre o que você tem na boca , verificando se o prazer de comer se mantém ou diminui: é o sinal de que você está no caminho da saciedade.
Comer devagar, prestando atenção ao sabor da comida e à sensação de saciedade, permite-te perceber o momento em que estás moderadamente saciado e não o ultrapassar.
Na prática:
- Coma devagar.
- Concentre-se nas primeiras mordidas e verifique seu prazer ao comer de vez em quando .
4. Pare de comer quando não estiver mais com fome.
O que permitirá que você perca peso é comer sua fome e não mais do que sua fome!
Coma até moderadamente cheio Quando você deve parar de comer?
O sinal correto é aquele que corresponde à saciedade moderada e não à saciedade completa .
Vamos parar de comer assim que:
- A sensação de fome irá embora
- E que levaremos menos prazer em comer .
Isso corresponde a um nível de saciedade entre 2 e 4.
Neste ponto, parece ainda poderíamos comer mais sem dificuldade , mas ainda comemos o suficiente até agora.
Como podemos ver, saciedade moderada é um estado difuso, ao contrário da saciedade completa, onde se parece totalmente saciado.
Pessoalmente, fui acostumado desde muito jovem a uma estrutura de refeição clássica: entrada, prato principal, queijo, sobremesa e, mesmo que eu não tivesse mais fome após a entrada e o prato principal, tive que levar pelo menos um iogurte e frutas.
A partir de agora on, Sinto-me à vontade para adaptar minhas refeições de acordo com minhas necessidades
(e não o contrário!).
Simplifico muito minhas refeições para me fartar, mas não mais do que isso.
E se você ainda não terminou o prato?
Chegamos ao mais difícil.É sobre ser capaz de comer de acordo com suas necessidades atuais e, portanto, possivelmente não consumir alimentos em excesso .
Se você prestar atenção quando deixa de sentir fome e de comer, faz sentido parar de comer quando chegar a esse ponto de saciedade moderada e deixar a comida extra no prato.
Guarde as sobras para mais tarde , provavelmente todos vocês têm uma geladeira!
Ser capaz de não comer tudo na sua frente é muito libertador!
Você tem a opção de comer ou não, dependendo do que decidir.
Você não depende mais da comida presente!
E pense nessa grande vantagem: comendo porções menores, você pode se dar ao luxo de comer de tudo, inclusive alimentos que geralmente não são recomendados para pessoas que desejam perder peso. E Bam!
Na prática:
- Coma tudo até saciedade moderada (o prazer de comer diminui ) e deixe o excesso de comida no seu prato!
Faz funciona para a perda de peso?
“O que permitirá que você perca peso é comer sua fome
não mais do que sua fome! ”
Faz comer de tudo, absolutamente tudo, só levar em conta sua fome e saciedade realmente ajuda você a perder peso?
Parece bom demais para ser verdade! Na verdade, comer o suficiente e não mais do que sua fome leva à estabilização em seu equilíbrio de peso, o peso natural de certa forma.
Isso o peso depende da sua genética, da sua idade, do seu estilo de vida (mais ou menos ativo ou sedentário) e do seu passado mais ou menos intercalado com dietas e privações que reduziram o seu metabolismo basal.
Se você está acima do peso (ou seja, você está acima do seu peso de equilíbrio), você pode perder peso comendo intuitivamente, pois isso o levará, na prática, a comer menos porções. (medido em valor calórico).
Por outro lado, comer intuitivamente muitas vezes nos leva a fazer o oposto do que nós fez antes: tentamos nos tornar o mais conscientes possível de nossa fome e saciedade.
Enquanto você está de dieta, muitas vezes tende a ignorar sua fome.
Na verdade, a maioria pessoas que buscam perder peso lutam com seus corpos.
Eles tentam negar sua fome na esperança de se abster de comer, então com fome, culpados de se alimentar, eles engolem grandes quantidades de comida a toda velocidade sem ser capaz de detectar qualquer sensação de saciedade.
O único critério para interromper a ingestão de alimentos geralmente é o enchimento completo do estômago, mas, neste estágio, já comemos demais.
Finalmente, comer quando você está com fome moderada geralmente permite que você coma menos.
É uma condição necessária para ser capaz de identificar o momento em que se atinge a saciedade moderada e comer moderadamente de uma forma natural .
Eu terminaria evocando uma dificuldade da mesma forma :
Quando digo “coma quando estiver com fome moderada”, é uma fome fisiológica real, e não um desejo de coma desencadeado por estresse, tédio ou gerenciamento emocional deficiente!
Na verdade, podemos sentir fome ou apenas querer comer por motivos psicológicos.
Distinguir os dois nem sempre é fácil e também é um processo de aprendizagem!
Várias situações podem causar desejos de comer e são causas comuns de comer demais.
Em conclusão, tomei conhecimento da dieta intuitiva que costumava comer no
tempo errado de minhas necessidades corporais e reaprendi a ouvir meu corpo e a confiar nele.
Este é o base, finalmente!
O que eu gosto muito nessa abordagem é t que não focamos na perda de peso, mas na nossa saúde e bem-estar.
Então, sim, comendo intuitivamente, perdemos peso!
Mas, em última análise, no entre todos os outros benefícios
que obtemos com isso (para a vida toda!), a magreza é apenas a cereja do bolo!
Siga sua intuição!