Melhor resposta
sim. Vinte minutos de bons exercícios por dia vão deixar você em forma. Não será rápido, mas certamente fortalecerá seus músculos. Você quer fazer exercícios aeróbicos: aumentar a freqüência cardíaca, fazer os pulmões respirarem profundamente. Se tudo o que você tem são vinte minutos por dia, pode fazer vinte flexões e cem abdominais / abdominais, alternando, digamos, uma flexão / cinco flexões, sem parar por vinte minutos. Ou você pode correr 4K e tentar construir até 5k.
É melhor fazer este exercício sob a luz do sol, especialmente se você for mulher. A luz solar estimula a produção de vitamina D pela pele. A deficiência de vitamina D durante a gravidez demonstrou ser uma causa de autismo em crianças e uma causa de doenças de pele em adultos. Saia.
Resposta
Depende do que você quer dizer quando diz “em forma”. Se você quer perder gordura, sim, você pode com apenas 20 minutos por dia. Não porque 20 minutos seja muito tempo, mas se você comer corretamente seguindo uma dieta rigorosa, verá os resultados em um mês. Infelizmente, o ditado “Abs são feitos na cozinha” não significa fazer abdominais no chão da cozinha. Calcule seu IMC e avalie quantas calorias você perde durante o treino. São apenas aproximações, mas darão a você algo para prosseguir. Em seguida, calcule suas macros e respeite-as. Por fim, calcule em geral quantas calorias você gasta por dia e coma 200 calorias a menos do que isso. Se você estiver muito cansado depois de três semanas, tente comer mais calorias e se você não perder peso depois de três semanas, tente atingir 300 ou 400 calorias a menos do que suas calorias diárias em geral.