Melhor resposta
Claro que pode.
Eu nunca faço mais do que 20 minutos principalmente porque não tenho tempo pela manhã.
E assim como construir músculos, você quer ter certeza de ter uma sobrecarga progressiva.
Isso pode vir na forma de indo mais rápido , aumentando o tempo ou aumentando a resistência . E como você especifica cerca de 20 minutos na esteira, pode fazer isso aumentando a inclinação e a velocidade.
Agora, por que você tem que ter uma sobrecarga progressiva?
Porque seu corpo se adapta a coisas. Não gosta de queimar muita energia. Portanto, quanto mais você corre, mais eficiente se torna e menos energia usa.
Com isso em mente, gosto de programar exercícios aeróbicos em esteira para meus clientes de coaching online:
Semana 1: velocidade 3,0 (passo normal de caminhada) em uma inclinação de 5\%
Semana 2: velocidade de 3,5 em uma inclinação de 5\%
Semana 3: velocidade de 3,0 em uma inclinação de 6\%
Semana 4: velocidade de 3,5 com inclinação de 6\%
Semana 5: velocidade 3,0 em uma inclinação de 7\%
etc.
Então, a cada semana, adicionamos um pouco mais de inclinação ou velocidade para que haja variação constante para manter o queima de calorias. Continue fazendo isso até ficar entediado e querer trocá-lo ou até chegar à inclinação mais alta.
Se for esse o caso, reinicie com uma inclinação de 5\% e aumente a velocidade inicial para 3,5 ou 4 e repita o processo .
E como eu recomendo aumentar a inclinação, por favor, por favor, não se segure nas grades assim:
Você nunca subiria uma colina segurando em um corrimão e isso nega o benefício da inclinação. Você não cairá.
Se quiser aumentar sua perda de peso, aqui está um artigo você pode verificar isso detalhadamente como você pode fazer isso.
Resposta
Vamos supor que você esteja caminhando em um ritmo acelerado durante seus 20 minutos.
Vamos supor que isso signifique que você está caminhando 1,25 milhas por dia em sua esteira, todos os dias da semana.
Isso é 8,75 milhas por semana, ou cerca de 875 calorias por semana (a 100 calorias por milha ).
Meio quilo equivale a 3.500 calorias.
Portanto, você deve esperar perder meio quilo por semana como resultado dessa rotina.
Qual francamente, não é muito e ilustra que os exercícios não são a maneira mais rápida de perder peso.
A maneira mais rápida de perder peso é consumir menos calorias.
Claro, exercícios ajuda um pouco. Mas o principal benefício do exercício é melhor condicionamento físico, não perda de peso.