Beste Antwort
Ja… und Nein.
Wenn Sie weniger als 10\% Körperfett haben, gut trainiert sind und einen soliden Schlaf- und Ernährungsplan haben, führt Crunches (obwohl nicht die beste Bauchmuskelübung) zu einer besseren Definition und Bauchdicke. Wenn Sie jedoch eine angemessene Menge Körperfett in Ihrem Bauchbereich festhalten, lautet die Antwort Nein. Um Ergebnisse zu „sehen“, müssen Sie eine ausreichend dünne Fettschicht auf Ihren Bauchmuskeln haben, die für die meisten Menschen unter 10\% liegt. Meine Empfehlung ist, genug Krafttraining und Kraft- und Konditionstraining zu machen, um den Stoffwechsel und den Fettabbau anzukurbeln. In Kombination mit einem soliden Ernährungsplan werden die Bauchmuskeln über ein paar Monate sichtbar. Auch 100–200 Crunches sind definitiv übertrieben und Sie werden wahrscheinlich nach einer Woche oder so verletzt. Es ist besser, täglich 10 bis 15 Minuten einer Vielzahl von Bauchmuskelübungen zu machen.
Antwort
Crunches zu machen ist gut, aber es zielt nicht auf jeden Teil Ihrer Bauchmuskeln ab siehe Ab Ergebnisse. Ich gehe davon aus, dass Sie dies möchten. Es ist am besten, ein definierteres Ab-Programm mit einer Diätroutine zu starten.
Hier ist, was ich verwende und es hat meine Bauchmuskeln und ihre Kraft aufgebaut Überstunden. Wenn Sie diese Übungen machen, achten Sie darauf, dass Sie sie langsam und in der richtigen Form ausführen. Achten Sie dabei auf die Muskelaktivierung der Bauchmuskeln, auf die Sie abzielen. Ich werde den Typ, auf den ich verwiesen habe, auch verlinken, damit Sie sehen können, wie die Formen für die Übungen aussehen.
Abs-Routine
Upper Cable Crunch 3 Sätze 10-15 Wiederholungen Weighted Crunch 3 Sätze 10-15 Umdrehungen
Unterer Reverse Crunch 3 Satz 10-15 Umdrehungen Hängendes Bein hebt 3 Sätze 10-15 Umdrehungen
Schrägen Hoher bis niedriger Kabelzerhacker 3-4 Sätze 10-15 Umdrehen Verdrehen des Beines 3 -4 Sätze 10-20 Umdrehungen
Fahrrad knirscht 3-4 bis zum Scheitern
Hyper-Trophäe Ab Rollout-Rad 3 Sätze 15 Wiederholungen
Es ist am besten, erhöht zu verwenden Gewichte, während Sie fortschreiten, aber klein anfangen
Referenzen:
Jeremy Ethier
Obere Bauchmuskeln
Untere abs
Obliques
Diät-Tipps