Beste Antwort
(Vorausgesetzt, Sie haben arbeitende Gliedmaßen und keine ernsthaften gesundheitlichen Einschränkungen, wenden Sie sich immer an einen Arzt)
Los gehts:
Befolgen Sie diese Schritte. Im wahrsten Sinne des Wortes kann jeder diese Dinge tun. Sie müssen keine bestimmte Diät lernen oder in ein Fitnessstudio gehen oder so, zum Teufel müssen Sie nicht einmal Ihre Kalorien nachverfolgen.
Schritt 1: Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee ist alles, was Sie trinken.
Keine Milch, keine Gatorade, kein kohlensäurehaltiges Wasser. Es ist mir egal, ob Sie keinen Kaffee ohne Milch mögen , Komm darüber hinweg. Entweder du verlierst das Gewicht oder du bist es nicht. Das Reduzieren von überschüssigen Kalorien aus Getränken muss Priorität haben, da dies eine der einfachsten Möglichkeiten ist, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und es eine der einfachsten Möglichkeiten ist, zu viel zu essen, weil die Leute nicht darüber nachdenken, was sie so viel trinken / p>
Dies bedeutet auch, dass keine alkoholfreien Getränke und Alkohol jeglicher Art vorhanden sind. Ja, Magermilch ist auch auf der Liste der verbotenen Substanzen. Mach es einfach.
Schritt 2: Du isst nur Lebensmittel, die du dir beim Frühstück, Mittag- und Abendessen selbst gemacht hast.
Dies bedeutet, dass Sie nicht auswärts essen müssen. Keine Geburtstagstorte im Büro. Kein Naschen am Bonbonglas an der Rezeption. Sie essen Frühstück, Mittag- und Abendessen, die Sie selbst zusammengestellt haben.
Nein, das heißt nicht Alles muss von Grund auf neu gemacht werden. Wenn Sie eine Dose Suppe zum Mittagessen haben, ist alles in Ordnung. Dies bedeutet jedoch, dass Sie nicht außerhalb dieser drei Mahlzeiten essen.
Kein Snack.
Aber was ist, wenn ich wirklich hungrig werde?
Okay, cool, warte bis zu deiner nächsten Mahlzeit. Du wirst nicht sterben (vorausgesetzt du tust es nicht Sie haben medizinische Einschränkungen wie Diabetes, für die ein bestimmtes Blutzuckerbild erforderlich ist. Sie essen zu diesen Mahlzeiten und an keinem anderen Ort.
Schritt 3: Bleiben Sie buchstäblich hungrig.
Ich befürworte nicht, nicht zu essen. Ich möchte, dass Sie beim Frühstück, Mittag- und Abendessen volle Mahlzeiten zu sich nehmen. Aber Sie essen nicht, bis Sie vollständig satt sind. Sie essen bis „Ich könnte ein bisschen mehr haben“
Wenn Sie Gewicht zu verlieren haben, bedeutet dies, dass Sie nicht hungern und sich hungrig fühlen, ist nicht der Teufel und nicht schlecht. Auch wenn Sie Gewicht haben, um Ihren Körper zu verlieren, wird sich hungrig anfühlen, weil Sie „weniger essen als es #duh gewohnt ist.
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie sich hungrig fühlen werden. Hören Sie auf zu sein ein Baby darüber und gehen Sie einfach mit.
Schritt 4: Gehen Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag. Jeden Tag, egal was passiert.
Gehen Sie ins Fitnessstudio und gehen Sie auf dem Laufband spazieren. Kein Fitnessstudio? Großartig, gehen Sie vor der Arbeit ins Einkaufszentrum und gehen Sie dort Runden. Viele ältere Menschen tun das. Es ist ein ziemlich sicherer Ort, um sich kostenlos zu bewegen . Sie möchten kein Benzin verschwenden, bei der Arbeit vor der Arbeit, während des Mittagessens oder nach der Arbeit die Treppen hoch und runter gehen oder im Gebäude herumlaufen. Fühlen Sie sich unsicher oder verlegen, wenn Sie bei der Arbeit herumlaufen? Ihre Nachbarschaft, bis die Zeit abgelaufen ist? Fühlen Sie sich nicht sicher, wenn Sie dies tun ist oben. Keine Ausreden. Sie können fernsehen und weniger Fett bekommen, wenn Sie im Nonstop-Kreis laufen. Verdammt, marschieren Sie an Ort und Stelle, wenn Sie müssen. Machen Sie sich einfach keine Sorgen, indem Sie überspringen oder sich entschuldigen.
Schritt 5: Sie essen bis zu Ihrem Hochzeitstag kein Dessert.
Aber was ist mit betrügerischen Mahlzeiten?
Sie werden auch Ihren Ehepartner betrügen? Betrügen Sie Ihre Ernährung nicht. Steigern Sie die Willenskraft. Überlegen Sie, wie gut diese Hochzeitstorte und der Koitus nach der Hochzeit schmecken werden.
Schritt 6: Luftkniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Knirschen
Machen Sie jede Übung 30 Minuten pro Tag pro Minute. Durchdrehen. Also 1 Minute Kniebeugen, dann 1 Minute Ausfallschritte, dann 1 Minute Liegestütze, dann 1 Minute Crunches, dann mit Kniebeugen wiederholen, bis Sie 30 Minuten erreicht haben.
Was ist das Besondere an diesem Trainingsplan? Sie können es buchstäblich überall tun. Also weniger Ausreden. Zum Teufel, Sie müssen nicht einmal aufhören, fernzusehen. Sie können es direkt vor Ihrer Couch tun.
Können Sie keine Liegestütze machen? Toller Start auf den Knien und mach das. Du wirst in 8 Wochen richtig gut darin werden. Knie tun weh und können keine Ausfallschritte machen? Okay, lassen Sie diese Übung fallen und machen Sie nur Kniebeugen Liegestütze und Knirschen. Kniebeugen sind hart auf den Knien? Verwenden Sie einen Stuhl zur Unterstützung.
Schritt 7: Legen Sie morgens und abends eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest.
Erinnerung 1: Gehe ich Um das zu tun, was ich brauche, um heute fit zu werden?
Erinnerung 2: Habe ich getan, was ich brauchte, um fit zu werden? Fit heute?
Wenn Sie nachlassen oder sich entschuldigen wollen, konfrontieren Sie sie zumindest jeden Tag mit der Beantwortung dieser beiden Fragen. Lassen Sie sich kurz nach dem Aufwachen um die Frühstückszeit daran erinnern.Lassen Sie Erinnerung 2 etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen für den Abend sein.
Schritt 8: Schneiden Sie Milchprodukte und rotes Fleisch.
Käse, Joghurt, Rindfleisch, Schweinefleisch, schneiden Sie sie alle. Warum? Wie meine Mutter immer sagte: Jedes Essen kann gegessen werden. Fügen Sie einfach mehr Käse und / oder Butter hinzu.
Milchprodukte sind tief in der Esskultur verwurzelt , besonders die amerikanische Kultur, und es ist übermäßig leicht, mit Milchprodukten zu viel zu essen. Wann warst du das letzte Mal bei einer einzigen Portion Ben & Jerrys Eis? Sie wissen, dass diese Pints 4 Portionen sind, oder?
Außerdem schauen die Leute so schnell auf alle möglichen Lebensmittel, um sie auszuschneiden. Außer Molkerei . 1–5\% der US-Bevölkerung haben tatsächlich ein Problem mit Gluten. Aber mehr als 45–60\% der erwachsenen US-Bevölkerung haben Probleme mit der Verdauung von Milchprodukten, und die Leute merken es nicht, weil sie bei fast jeder Mahlzeit Milchprodukte haben! Sie sehen alle diese Anzeigen für „regelmäßiger werden“ oder für Abführmittel und Verdauungsenzyme, aber denken Sie nicht, dass Sie vielleicht Essen essen, das Sie nicht verdauen können.
Ich schlage vor, Milchprodukte zu schneiden, weil es „virtuell“ ist Münzwurf, bei dem Sie möglicherweise Probleme mit der Verdauung haben. Und wenn Sie es schneiden, kann es sein, dass Ihr Körper nicht mehr so hart arbeitet, um Nahrung zu verdauen, dass der Körper insgesamt weniger Entzündungen hat und infolgedessen Nahrung schneller verdaut und weniger Wasser hält. Halten Sie weniger Wasser = verlieren Sie Gewicht.
Warum rotes Fleisch schneiden?
Speck, Burger, BBQ, Peperoni – Die meisten dieser Lebensmittel werden in Kombination mit anderen kalorienreichen Lebensmitteln von geringer Qualität gegessen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion beeinträchtigen.
Diese Lebensmittel sind von Natur aus kalorienreich und machen einen zu großen Teil unserer Nahrungsaufnahme aus. Wenn Sie im vergangenen Jahr alle Fälle, in denen Sie rotes Fleisch sind, durch mageres Geflügel oder Fisch ersetzt hätten, wären Sie dünner, da die Lebensmittel insgesamt nur weniger Kalorien enthalten.
Schritt 9: Erinnere dich an den Satz – Ich mache das für mich, nicht für dich.
Die Leute werden versuchen, Sie dazu zu bringen, Kuchen zu essen oder Bier zu trinken oder was auch immer. Das passiert, wenn Sie unerwartet anfangen zu handeln. Menschen werden „spielerisch“ nicht unterstützend sein, weil sie Veränderungen nicht mögen, über die sie in ihrem eigenen Leben keine Kontrolle haben. Besonders wenn jemand eine Veränderung zum Besseren vornimmt, die er „heimlich (oder nicht heimlich) selbst tun möchte.
Denken Sie daran, dass dies Ihre Wahl ist. Sie tun dies, um dorthin zu gelangen, wo Sie möchten.“ an deinem Hochzeitstag sein. Keine dieser Änderungen ist drastisch oder gefährlich. Ich befürworte nicht, dass Sie nur Zitronenwasser trinken. Ich befürworte, dass Sie vernünftige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie können dies tun.
Schritt 10: Treffen Sie jetzt eine Entscheidung und ignorieren Sie dann, wie Sie sich fühlen, bis die Arbeit erledigt ist.
Die Zeit, um emotional zu werden Änderungen sind, bevor Sie sie tatsächlich vornehmen. Sie werden anfangen, und dann werden Sie bald nicht mehr weitermachen oder Eis essen oder Ihr Training überspringen wollen. Das ist normal. Wenn es passiert, sollten Sie sich nicht nur nie zweimal entgehen lassen.
Menschen reagieren überreagiert auf die Emotionen, die sie “ Sie fangen an zu trainieren und flippen dann aus, weil eine Woche schwer ist und sie nicht gehen wollen und sie denken, nach einer Woche sollten sie ein Fitnessfan sein, der es liebt, ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich habe in den letzten 10 Jahren mindestens 5 Tage pro Woche jede Woche trainiert. Ich schreibe das gerade, bevor ich ins Fitnessstudio gehe und ich möchte heute wirklich nicht gehen. Aber ich bin es trotzdem. Warum? Weil ich vor langer Zeit entschieden habe, dass dies die Art von Person ist, die ich bin, so dass es nicht so ist Egal, wie ich heute ins Fitnessstudio gehe.
Ihre Emotionen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihre Reaktionen auf Ihre Emotionen sind in Ihrer Kontrolle. Wenn Sie sich besiegt oder unmotiviert oder faul fühlen, sind Sie immer noch Sie können wählen, was Sie für unseren neuen Ehepartner und unsere neue Ehe tun möchten.
-.-.-
Letzte Gedanken:
Wenn Sie eine Person sind, die dies liest, um Gewicht zu verlieren. Ich würde dringend empfehlen, diesen Beitrag zu speichern, eine Untersuchung mit Ihrem Arzt zu vereinbaren und zu fragen, ob dies der Fall ist gute Dinge zu tun, um Gewicht zu verlieren. Ich wette, die meisten würden sagen: „Ja, das sind großartige Dinge, die zu tun sind.“
Viel Glück.
Antwort
Wenn Sie während Ihrer gesamten Diät eine Diät gemacht haben Leben, Sie wissen, dass es im Grunde genommen auf ein Kaloriendefizit ankommt.
Für Neulinge bedeutet dies, dass Sie weniger Kraftstoff aufnehmen müssen, als Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.
Wenn Sie essen Weniger als Ihr Körper benötigt, verbraucht er Ihre Fettreserven und Sie verlieren Gewicht!
Es ist wirklich eine grundlegende Mathematik. Mal sehen: Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien reduzieren
3500 geteilt durch sieben ergibt 500 Kalorien pro Tag.
Jetzt müssen Sie nur noch die 500 Kalorien von der Gesamtmenge abziehen, die Sie pro Tag verbrauchen, oder alternativ 250 Kalorien weniger essen und 250 mit Bewegung verbrennen (dazu kommen wir a) wenig später).
Wenn Sie dies tun, verlieren Sie… acht Pfund in zwei Monaten. Es muss noch viel getan werden, bevor wir 15 Pfund erreichen können.
1. Fahren Sie mit Vorsicht fort
Bevor Sie fortfahren, ist es wichtig zu verstehen, dass ein schneller Gewichtsverlust nicht gesund ist und zu einigen bösen Nebenwirkungen führen kann.
Dies kann einen Blutdruckabfall beinhalten, der zu Schwindelanfällen führt; Muskelverlust; Haarausfall usw.
Und natürlich führt schnelles Abnehmen normalerweise dazu, dass Sie alles zurückgewinnen und manchmal sogar mehr als das, was Sie verloren haben.
Leiden, 15 Pfund abzunehmen Zwei Monate und dann noch mehr Gewicht zuzunehmen, reicht aus, um selbst die besten Gewichtsverlust-Gurus zu demotivieren.
Gehen Sie im Wesentlichen vorsichtig vor und wenn möglich unter Anleitung Ihres Arztes.
Okay, 15 minus 8 geben uns noch 7 Pfund.
2. Zurück zum Schneiden von Kalorien
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, müssen Sie zunächst herausfinden, da dies eine wichtige Rolle für Ihre weitere Vorgehensweise spielt.
Sie können beginnen, indem Sie die Lebensmittel, die Sie täglich essen, mit einem Tool wie MyFitnessPal verfolgen.
Um festzustellen, ob Sie unwissentlich Gewicht beibehalten, zugenommen oder abgenommen haben, vergleichen Sie Ihre tägliche Aufnahme mit Ihre benötigten täglichen Kalorien mit einem Online-Rechner. Wenn Sie jedoch kein Heimwerker sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um Ihre erforderlichen täglichen Kalorien zu berechnen.
3. Wie man 15 Pfund in 2 Monaten ohne Bewegung verliert?
Ja, es ist möglich, aber viel schwieriger, weil Sie weniger essen müssen.
Die Kalorien, die Ihr Körper benötigt hängen von verschiedenen Faktoren ab; Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie inaktiv sind, verbraucht Ihr Körper weniger.
Im Laufe der Jahre betrug die empfohlene Kalorienaufnahme für einen sitzenden erwachsenen Mann 2000 und für eine sitzende Frau 1600.
Wenn Sie aktiv sind, können Männer laut USDA bis zu 3000 Kalorien pro Tag und Frauen 2400 Kalorien pro Tag essen.
Aber da Sie versuchen, 15 Pfund abzunehmen In zwei Monaten sollten medizinische Experten versuchen, Ihre Kalorien auf 1200 pro Tag zu beschränken.
Wenn Sie Teil des amerikanischen Couch Potato Clubs sind und 3600 Kalorien pro Tag essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie verlieren 2 – 4 Pfund pro Woche, indem Sie Ihre Kalorien ohne Training auf 1200 beschränken.
Das gibt uns mehr als 15 Pfund in zwei Monaten!
4. Übung
Es ist definitiv möglich, 15 Pfund in 2 Monaten durch Gehen zu verlieren, solange Sie einen Wochenplan haben und regelmäßig gehen.
Um herauszufinden, wie viel Sie Sie müssen jeden Tag laufen, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen. Schauen Sie sich diese Tabelle an, in der die nach Meile und Gewicht verbrannten Kalorien aufgeführt sind.
Wenn Sie keine Verletzungen haben, machen Sie sich bereit zum Schwitzen!
Um Ihr Ziel schneller zu erreichen und sich großartig zu fühlen, trainieren Sie vier bis fünf Mal pro Woche.
Übungen, die Ihr Blut zum Pumpen bringen, helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen – und helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.
Joggen, Radfahren, Speed-Walking, Tanzen und Kickboxen eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung und zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Krafttraining fördert den Stoffwechsel und baut Muskeln auf Verbrennen von mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren.
Die Stoffwechselrate einer Person im Ruhezustand ist höher, wenn sie mehr Muskeln hat. Ein Pfund Muskel verbrennt sechs Kalorien pro Tag, wobei ein Pfund Fett nur zwei Kalorien verbraucht, um sich selbst zu ernähren. Es klingt vielleicht nicht nach viel, aber es wird sich im Laufe der Zeit summieren.
Wenn Sie jedoch keinen sehr aktiven Lebensstil geführt haben, ist es am besten, langsam zu beginnen und sich das Training zu erleichtern.
5. Kennen Sie Ihre Grenzen
Viele Leute übertreiben es, wenn sie anfangen zu trainieren. Dies kann zu gewichtsbedingten Gelenkschmerzen und damit zu einem Motivationsverlust aufgrund von Verletzungen und Bewegungsmangel führen.
Wenn Sie eine Verletzung haben oder körperliche Einschränkungen haben, versuchen Sie, sich an Wasser zu halten. Aktivitäten wie Schwimmen oder Wassergymnastik, die sich weniger auf die Gelenke auswirken.
Sie können auch mit einem physischen Trainer oder Ihrem Arzt sprechen, um Sie in die richtige Richtung zu führen.
Dort Es besteht kein Zweifel, dass die Gewöhnung an regelmäßige Bewegung Zeit und Mühe kostet. Es erfordert Disziplin und es zahlt sich aus!
Die Kombination von Aktivität mit einem Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion ist das, was Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein.
Denken Sie daran, dass Sie a nicht entkommen können schlechte Ernährung, daher muss jede Übung in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät durchgeführt werden.
Sie müssen nur eine Verpflichtung eingehen, und der Erfolg wird folgen.
Ernährungsplan, um 15 Pfund in 2 Monaten zu verlieren
Wenn Sie ganze Lebensmittel essen, fühlen Sie sich satt. Sie könnten denken, dass das Essen von nur 1200 Kalorien pro Tag Sie hungrig macht. Sie können jedoch sicher sein, dass dies nicht der Fall ist, wenn Sie Vollwertkost essen, die Ihnen alle notwendigen Nährstoffe und Energie liefert.
Sie werden überrascht sein, wie voll Sie sich fühlen – und wie gut es schmeckt.
Hier ist ein Beispiel für einen Diätplan mit 1200 Kalorien:
Frühstück: Kleiner Vollkorntoast mit einer halben Avocado und einem kleinen Ei.
Snack: Himbeeren (3/4 Tasse)
Mittagessen: Vegetarischer Burger mit Salat, Tomaten, Pilzen, Zwiebeln und einer Sauce Ihrer Wahl.
Snack: Ein halbes Medium Paprika mit drei Esslöffeln Hummus.
Abendessen: Cremiges Hähnchen und Pilze mit einer Seite gerösteten Blumenkohls mit Parmesan
Klingt köstlich, nicht wahr?
Liste der zu vermeidenden Lebensmittel
Vermeiden Sie verarbeitete Junk-Foods, die mit Sicherheit mit Zuckerzusatz, raffiniertem Weizen und ungesunden Fetten beladen sind.
Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur gesundheitsschädlich, sondern machen Sie auch früher hungriger Verwenden Sie weniger Zeit, bis Ihr Körper sie verarbeitet.
Zucker ist in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven enthalten – sogar in Gemüsekonserven wie Mais und Erbsen.
Es wird dringend empfohlen Lesen Sie vor dem Kauf immer das Produktetikett und beachten Sie die verschiedenen Namen für Zucker. Versuchen Sie immer, sich an die Produkte ohne Etiketten zu halten, da diese gesünder mit Vitaminen und Antioxidantien wie Obst und Gemüse gefüllt sind.
- Pommes Frites, alle frittierten Lebensmittel und fettige Lebensmittel im Allgemeinen. Streben Sie maximal 1 EL Olivenöl pro Tag an.
- Zuckerhaltige Getränke (einschließlich kohlensäurehaltiger Getränke, kalorienreicher Kaffee / Energiegetränke)
- Fruchtsaft (einschließlich natürlicher)
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Wie ich mit der Smoothies-Diät 50 Pfund abgenommen habe, so habe ich es gemacht … hier lesen