Beste Antwort
Ich weiß, wie sich Ihr Kampf anfühlt, und ich wollte einen Brief mit Ihnen teilen, den ich einigen meiner Zuhörer schrieb vor wenigen Monaten. Sie können den vollständigen Brief hier lesen , aber ich werde einige der wichtigsten Ideen und Strategien weiter unten erläutern.
Sie fühlen sich in Ihrem Kopf gefangen , Gedanken rasen, nicht wissen, wie man es zum Stillstand bringt, kann qualvoll und furchterregend sein – Sie möchten, dass es aufhört, aber Sie können nichts tun.
Aber ich habe gute Nachrichten für Sie. Sie können etwas tun. Sie können viel tun. Und die Neurowissenschaften sind auf Ihrer Seite. Sie können die physische Struktur Ihres Gehirns buchstäblich ändern und im Laufe der Zeit neu verkabeln, um diesen Schmerz nicht mehr zu spüren. Angst und Depression sind Gehirnzustände, die durch bestimmte medizinische, psychiatrische und geistige / körperliche Eingriffe verändert werden können.
Umverdrahtung Ihres Gehirns
Im Rahmen meiner eigenen Kämpfe machte ich mich auf den Weg, um Neurowissenschaftler, Psychologen und Experten zu befragen, wie das Problem behoben werden kann.
Ich habe diese Gespräche aufgezeichnet, um sie mit Menschen wie Ihnen zu teilen. und ich würde empfehlen, einige von ihnen anzuhören, da sie Ihnen zeigen können, dass es Hoffnung gibt, und Ihnen einige der Strategien beibringen, die Ihnen helfen können.
Ich habe mehrere Experten zu dem Kernkonzept befragt, das die Wissenschaft zeigt dass Sie die physische Struktur Ihres Gehirns „neu verdrahten“ und ändern können, um sich aus Depressionen oder Angstzuständen zu befreien.
Zunächst würde ich das Interview empfehlen, das wir kürzlich mit Dr. Alex Korb, einem UCLA-Neurowissenschaftler, geführt haben hat ein Buch über die Umkehrung des Verlaufs der Depression geschrieben .
Dieses Interview heißt „ Wie man Befreien Sie sich von Depressionen und Angstzuständen, indem Sie Ihre Gehirnchemie ändern “und darin diskutieren wir (unter anderem) Folgendes:
- Wie Menschen (wie Sie und ich) werden können in einer Schleife von Angstzuständen oder Depressionen stecken
- Wie man neue Neuronen stärkt und wachsen lässt, um die Struktur Ihres Gehirns buchstäblich zu verändern
- Warum ist nichts mit Ihrem Gehirn falsch, wenn Sie in einem stecken bleiben? Schleife der Depression oder Angst
Dies bedeutet, dass – egal was passiert – es immer Hoffnung gibt – es immer einen Weg vorwärts gibt, einen Weg durch die Dunkelheit. Es ist nichts Falsches an Ihnen, wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, und Sie können an einen Ort gelangen, an dem Sie sich besser fühlen.
Das zweite Interview, das ich empfehlen würde, ist das Erstaunliches Gespräch mit dem Psychologen Dr. Rick Hanson , dem Autor von Hardwiring Happiness, Buddhas Gehirn und mehreren anderen Büchern. Rick hat ausführlich über „ Neuroplastizität “ und die Wissenschaft geschrieben, wie Sie die physische Struktur Ihres Gehirns mit Ihren Gedanken verändern können.
In In diesem Gespräch diskutieren wir:
- Wie Ihre Gedanken die physische Struktur Ihres Gehirns verändern
- Wie die 5 Kernüberlebensstrategien Ihres Gehirns Leiden in Ihrem Leben verursachen
- Wie die Realität kontinuierlich durch die zugrunde liegende Hardware des Gehirns konstruiert wird
- Wie man sich von Stress und Leiden löst
Es ist kein Zufall, dass ich Dr. Korb und Dr. Dr. Hanson – Ich habe sie speziell aufgesucht, weil ihre Forschung für mich wertvoll und hilfreich war, um mit einigen meiner eigenen Kämpfe umzugehen.
Beide bieten den notwendigen Hintergrund, um zu verstehen, dass dies möglich ist, und haben dies demonstriert in der wissenschaftlichen Forschung, sowie durch die persönliche Erfahrung von mir und vielen anderen, die Kämpfe der Angst und Depression zu überwinden, ein glückliches Leben aufzubauen, um Sehen Sie, wie die Sonne durch die Wolken späht, und leben Sie das Leben, das Sie leben möchten.
Mind-Body-Interventionen zur Vorbeugung von Depressionen und Angstzuständen
Lassen Sie uns nun einige der Geist-Körper-Interventionen konkret betrachten, die Sie implementieren können, um Ihre Gehirnchemie, Physiologie und letztendlich die Struktur Ihres Gehirns zu ändern, um sich selbst glücklicher zu machen und die drohende Depression und Angst abzubauen in Ihrem Leben.
Was meine ich mit Geist-Körper-Interventionen? Es klingt komplex, aber diese sind sehr einfach und leicht zu machen.
Beginnen wir mit einem weiteren meiner Lieblingsinterviews – Das Paradox des Glücks mit Tal Ben Shahar .
Tal Ben Shahar ist unglaublich. Er unterrichtete die beliebteste Klasse in Harvards Geschichte (in der es um Glück ging) und ist Autor mehrerer Bücher, darunter „Wähle das Leben, das du willst“, „Das Streben nach Perfekt“ und „Glücklicher“ (unter anderem).
In meinem -Interview mit Tal haben wir uns eingehend mit mehreren dieser „Geist-Körper-Interventionen“ befasst, die das Glück steigern und Depressionen bekämpfen können Angst – diese klingen wirklich einfach, aber die Forschung zeigt, dass sie genauso wirksam sind, wenn nicht wirksamer als Antidepressiva – insbesondere die folgenden Aktivitäten:
- Übung
- Atmung & Atemarbeit
- Meditation
Ja, alle klingen super einfach und offensichtlich – und ja, sie funktionieren erstaunlich gut. Tägliches Cardio war für mich einer der größten Faktoren, um mich aus Angstzuständen und Depressionen zu befreien.
Lassen Sie uns kurz darauf eingehen und einige Besonderheiten mitteilen:
Übung
Die unglaubliche Kraft der Übung besteht nicht darin, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, sondern Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Es gab eine Studie mit über einer Million Menschen, die die starke Wirkung von Cardio auf die Reduzierung von Depressionen demonstrierte (siehe hier und hier ) und Metastudien zeigen ebenfalls die gleiche Schlussfolgerung. Finden Sie einen Weg, um 30 Minuten Cardio an Ihrem Tag an mehreren Tagen pro Woche zu trainieren. Für mich schaue ich mir buchstäblich YouTube-Videos auf meinem iPad an, während ich ein stationäres Fahrrad fahre – es ist super einfach! Der Großteil der Forschung unterstützt Cardio (im Gegensatz zu Krafttraining) als ideale Trainingsmethode für eine verbesserte psychische Gesundheit.
Atem- und Atemarbeit
Dies ist ein faszinierendes Gebiet mit einigen wirklich vielversprechenden und interessanten Ergebnissen. Nur einfaches Atmen und die richtige Art der Atemarbeit können helfen, die Amygdala (unter anderem eines der Angstzentren des Gehirns) zu beruhigen, Stress abzubauen und Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen. Lesen Sie diesen Artikel sowie dieses erstaunliche Podcast-Interview mit Tim Ferriss und Wim Hof – und diese spezifischen Atemübungen, die Wim Hof empfiehlt . Sie können überall und jederzeit Atemübungen machen – auch jetzt!
Meditation
Für Meditation bin ich Nachdem wir so viele Experten über die Wissenschaft und Bedeutung der Meditation befragt haben, wäre es unmöglich, sie alle hier aufzulisten. Für den Anfang führt das zuvor erwähnte Rick Hanson-Interview eine Es ist eine großartige Arbeit, darüber zu sprechen, wie wichtig Meditation ist, aber wir haben eine Episode speziell über Meditation gemacht, wie man mit Meditation anfängt, und sind in viele der Studien darüber, warum Meditation so hilfreich ist .
Alle diese Geist-Körper-Interventionen sind kinderleicht, wissenschaftlich abgesichert und können sofort in implementiert werden Ihr Leben.
Ich würde auch vorschlagen, dieses erstaunliche Video von Tal Ben Shahar anzusehen, in dem er die Macht und Forschung hinter vielen von ihnen ausführlich bespricht diese Geist-Körper-Interventionen und wie sie c eine Hilfe für Sie.
Erwartungen an Emotionen
Etwas anderes, das Zyklen von Angstzuständen und Depressionen befeuern kann, ist sicher Erwartungen an Ihre Emotionen.
Sie können nicht erwarten, immer glücklich und motiviert zu sein – aber viele von uns tun dies – und diese Erwartungen können schwerwiegende negative Folgen für unsere geistige Gesundheit haben (was zu einer Spirale des Seins führt) ängstlich, dass Sie „ängstlich oder depressiv sind, dass Sie“ depressiv sind usw.)
Das Tal Ben Shahar-Interview spricht darüber, als ebenso wie unser Gespräch mit Mark Manson , aber die Episode, die diesen Punkt für mich absolut nach Hause brachte, war das Interview mit Megan Bruneau .
Das Interview mit Megan hat mein Leben verändert und mir wirklich geholfen zu sehen, wie mein eigener „Perfektionist“ Die Erwartungen an meine Gefühle waren die Wurzel eines Großteils meines eigenen Leidens – und es lehrte mich inv wertvolle Lektionen über Selbstmitgefühl und wie man es kultiviert.
Wieder einmal ist es kein Zufall, dass ich solche Gespräche mit diesen bestimmten Menschen geführt habe. Dies sind Themen, mit denen ich persönlich gekämpft und gekämpft habe, und Ich weiß, wie der Kampf ist und wie ich ihn gewinnen kann. Dies sind einige der Tools, die mir dabei geholfen haben – und sie können Ihnen auch helfen.
Dies ist nur ein umschriebener Auszug aus , was ich an a geschrieben habe Zuhörer, die Anfang dieses Jahres mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben , aber ich denke, die Lektionen und Ideen hier könnten ein guter Ausgangspunkt für Sie sein. Ich wünsche Ihnen viel Glück und zögere nicht, mich zu erreichen.
Antwort
Vertrauen Sie mir, ich weiß genau, wie es sich anfühlt, allein zu sein.
Manchmal kommt der Schmerz vom Halten von Dingen. Ich habe das Gefühl, dass Emotionen mit einem Vulkan verglichen werden können.Sie beginnen damit, dass Sie sagen, dass alles in Ordnung ist und dass die Wahrheit für alle anderen in Ordnung zu sein scheint. Nach und nach bauen sich die Dinge auf. Bevor Sie es wissen, beginnen Sie, Emotionen wie Lava auszuspucken. Wut ist eine der häufigsten und kann unbeabsichtigt gerichtet werden … manchmal können selbst die kleinsten Dinge dazu führen, dass Sie sich verletzt fühlen. Glauben Sie mir, ich weiß.
Einer der größten Gründe, sich einsam zu fühlen, ist, glaube ich, das Gefühl, missverstanden zu werden. Ich fühle, dass Sie sich missverstanden fühlen. Gibt es Menschen in Ihrem Leben, bei denen Sie sich so fühlen?
Halten Sie sich von ihnen fern. Wenn Sie sich bei jemandem allein fühlen, trennen Sie sich sofort von ihm.
Holen Sie sich mindestens eine Person, die Sie versteht. In der Tat ist eine Person genug. Ironischerweise können Sie sich mit 100 Menschen einsam fühlen und sich dennoch nicht mit einer bestimmten Person einsam fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie dieser Person vertrauen können. Sie brauchen jemanden, der Ihnen zuhört. Sie müssen Ihnen nicht einmal Ratschläge geben oder gar etwas sagen, sondern einfach da sein, wenn Sie über das Leben und den Schmerz, über den Sie sich gut fühlen, schimpfen oder weinen.
Das Schlimmste ist, ihn zu behalten Ich denke, der Grund, warum Sie sich in Ihrem Geist gefangen fühlen, ist, dass Sie den Schmerz in Ihrem Geist gefangen halten.
Wenn Sie jemandem nicht vertrauen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass er nicht hilft Wenn Sie mit ihnen sprechen, sprechen Sie auf keinen Fall mit ihnen.
Denken Sie immer daran, dass Sie nicht allein sind.