Beste Antwort
Ich hatte ein Problem damit wie a vor einem Jahr. Ich habe Glück, dass ich sie nicht hatte. Aber es ist höchstwahrscheinlich, weil (gut für mich) Sie Schuhe ohne Lichtbogen in den Sohlen tragen. Ich habe einige solche adidas Schuhe und meine Schienbeine taten immer wieder weh. Bananen und Milch helfen bei Schienbeinschienen und Sie möchten vielleicht nehmen eine kleine Pause, vielleicht 3 oder 4 Tage oder vielleicht eine Woche, damit deine Schienbeine und auch Eis darauf legen. Nach einer Weile, wenn deine Schienbeine immer noch weh tun, willst du zum Arzt gehen. Aber aus Erfahrung habe ich das getan Hilf meinen Schienbeinschienen. Oder was ich, als ich dachte, ich hätte Schienbeinschienen.
Antwort
Ich bin kein Mediziner, nur jemand, der seit vielen Jahren mehrmals gelaufen ist Eine Woche. Ich hatte in den letzten Jahren die meisten Verletzungen des beliebten Läufers: Plantarfasziitis, Iliotibialband-Syndrom und Schienbeinschienen. Ich habe eine Wadendehnung für den PF gelernt, und das mache ich vor jedem Lauf. Ich habe eine „Seitendehnung“ für mein Iliotibialband gelernt (von einem Physiotherapeuten, den ich zufällig getroffen habe), also mache ich das, wenn ich die Knieschmerzen auf dieser Seite spüre Flecken. Ich drehe und beuge meine Knie vor dem Lauf viel, um alles locker zu halten. Diese prophylaktischen Maßnahmen bedeuten, dass ich nicht wirklich an P.F. oder I.T.B.S nicht mehr.
Leider sind Schienbeinschienen eine andere Art von Verletzung. Wenn Sie sie fühlen, ist es gewissermaßen schon „zu spät“. Sie haben bereits eine Überlastungsverletzung. Soweit ich weiß, gibt es zwei Hauptarten von Schienbeinschienen. 1) Mikrofrakturen in einem der Schienbeinknochen oder 2) Mikrorisse oder Trennung zwischen den Muskeln, Knochen und Sehnen entlang der Schienbeinknochen. Für unsere Zwecke spielt es keine Rolle, welche Sie haben – beide Verletzungen werden nur durch die Zeit geheilt. In dieser Zeit verschlimmern Sie die Verletzung überhaupt nicht.
Aufgrund Ihrer Frage klingt es so, als würden Sie Ihre Schienbeinschienen immer weiter verschlimmern. Ich habe genau das Gleiche getan, als ich sie vor Jahren hatte. Ich dachte immer, ich fühle mich gut genug, um zu rennen. Ich war immer wieder frustriert, inaktiv zu sein. Ich ging weiter aus und versuchte es – nur um humpelnd nach Hause zu kommen, noch frustrierter. Erst nach zwei oder drei Monaten NO RUNNING heilte sich die Verletzung von selbst. Ich bin mit dem Laufen danach wieder in Schwung gekommen und habe die Verletzung nicht zurückbekommen.
In gewissem Sinne müssen Sie dies als Knochenbruch behandeln. Du würdest nicht versuchen, jede Woche weiterzulaufen, wenn dein Bein gebrochen und gegossen wäre, oder? Es ist unsichtbar und Sie können immer noch herumlaufen, aber es ist dieselbe Art von Verletzung, die dieselbe Zeit und Sorgfalt erfordert, um zu heilen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Fitness zu verlieren, müssen Sie nur ein NIEDRIGES finden oder KEINE AUSWIRKUNG Übung, um die Lücke zu schließen, während Sie heilen. Wie Schwimmen, Radfahren, Ellipsentrainer usw. Zu Hause habe ich einen billigen 150-Dollar-Ellipsentrainer, der unter einen Schreibtisch passt, und einen billigen 150-Dollar-Trainer, der mein gewöhnliches Fahrrad in ein stationäres Fahrrad verwandelt. Ich kann ein gutes, wirkungsloses Training in meinem eigenen Wohnzimmer absolvieren, bei Regen oder Sonnenschein, Tag und Nacht, während ich mir Naturdokumentationen ansehe oder Podcasts anhöre.
Denken Sie daran, solange Sie anhalten, während Sie stehen Wenn Sie verletzt sind und sich heilen lassen, kommt Ihr Körper oft STÄRKER zurück als zuvor. Der Schlüssel zu den meisten Übungen, einschließlich Laufen, besteht darin, Ihre Anstrengungen schrittweise zu steigern. Die meisten Trainer sagen, dass Sie Ihre wöchentliche Laufleistung pro Woche um nicht mehr als 10\% erhöhen sollen. Verletzungen durch Überbeanspruchung, wie Schienbeinschienen, treten auf, wenn Sie zu enthusiastisch sind und zu weit gehen, zu schnell, ohne Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von Ihren vorherigen Bemühungen zu stärken