Warum ist mein Bauchfett nach dem Abnehmen so weich?

Beste Antwort

Wenn Sie nach der Schwangerschaft, durch Diät oder Sport abnehmen, neigen Sie auch dazu, viel zu verlieren Muskel und Wasser statt nur unerwünschter Fettablagerungen.

Nach dem Abnehmen , insbesondere wenn Sie schnell abgenommen haben, können Sie mit einem schlaffer Unterbauch, große Liebesgriffe und / oder viel viszerales Fett im Nabelbereich. Überschüssige Haut ist die Haut, die Sie nach dem Abnehmen einer beträchtlichen Menge an Gewicht übrig haben. In der Regel sehen Sie diese zusätzliche Hautpartie auf Ihrem Bauch, unter Ihren Armen, an Ihren Beinen und anderswo. Bauchfett ist in der Regel der schwierigste Teil besonders nach der Geburt zu straffen.

• Viszerales Fett – Tief in Ihrem Körper gespeichert. Es umgibt und schützt Ihre inneren Organe.
• Subkutanes Fett – Wird direkt unter der Haut gespeichert. Es ist das Zeug, das wackelt, wenn Sie auf und ab springen.

In den meisten Fällen handelt es sich bei loser Haut nur um Fälle von überschüssigem subkutanem Körperfett, das von der Haut bedeckt ist. Da subkutanes Fett „weiches“ Fett ist, ist es lockerer oder wackeliger und leichter mit der Haut zu verwechseln. In einigen Fällen von starkem Gewichtsverlust kann es ziemlich hartnäckig sein, dieses verbleibende Fett zu verlieren, wenn Sie schlanker werden. Wenn Sie abhängig von Hauttyp, Alter, Genetik und anderen Faktoren massiv abnehmen, zieht sich Ihre Haut möglicherweise nicht in Ihren leichteren Körper zurück. Die Menge an loser Haut, die Sie haben werden, hat auch damit zu tun, wo Sie Ihr Gewicht verlieren und wie elastisch Ihre Haut ist. Verlorene Hautelastizität wird normalerweise als Merkmal des Älterwerdens angesehen, kann aber auch jüngere Menschen treffen. Wenn Ihre lose Haut dicker als ein paar Millimeter ist, müssen Sie immer noch Körperfett entfernen.

Leider gibt es keine Möglichkeit, schlaffe Haut vollständig zu straffen – es gibt jedoch Methoden, die Sie ausprobieren können Minimieren Sie das Durchhängen. Der Weg, um Fett zu verbrennen, ist durch eine kalorienreduzierte Diät in Verbindung mit einer Übungsroutine, die Kalorien verbrennt. Zu den Aktivitäten, die Kalorien verbrennen, gehören Laufen, Radfahren, Schwimmen und andere Aktivitäten mit hoher Intensität.

Übungen

Mann mit Bauchfett und schlaffer Haut im Hüftbereich

It Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie lose Haut durch Training straffen, Übungen durchführen, die den Muskel und damit die umgebende Haut straffen. Machen Sie dreimal pro Woche Krafttraining und führen Sie an den verbleibenden Tagen Aerobic-Übungen wie Schwimmen oder Joggen durch. Aerobic-Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen und das Krafttraining stärkt und strafft Ihre Muskeln und erhöht die Ausdauer. Ein großer Teil der Beseitigung loser Haut ist der Muskelaufbau. Übung kann Ihren Bauch straffen und Muskeln aufbauen, was dazu beitragen kann, Schlaffheit zu minimieren.

• Air Bike – Legen Sie Ihre Hände nach hinten Ihr Kopf mit gebeugten Ellbogen und leicht zu Ihnen gezogenen Knien. Rollen Sie Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden hoch und ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen bis zu Ihrem linken Knie, bis sie sich fast berühren. Wechseln Sie dann, indem Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen. Fahren Sie abwechselnd von rechts nach links fort, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
• Bizeps-Locken – Zielt auf hängende Haut unter den Armen.
• Cardio-Training – Stellen Sie sicher, dass Sie Intervalle (abwechselnd Gehen mit schnellem Gehen oder Sprinten) einschließen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Krafttraining Kombinationsbewegungen umfasst, die mehrere Übungen ausführen Muskeln einschließlich des Kerns (Plankenreihen, Liegestütze, Kniebeugen mit Militärpresse usw.) anstelle einzelner Muskelgruppen. Wenn Sie eine regelmäßige Cardio-Routine eingerichtet haben, fügen Sie Ihrem wöchentlichen Training zwei oder drei Krafttrainings an nicht aufeinander folgenden Tagen hinzu.
• Kerntraining – Mindestens 4 Mal pro Woche. Isolationsübungen für Obliques und Rectus abdominis. Ändern oder modifizieren Sie Ihr Training alle 2 Wochen.
• Crunches – Stellen Sie bei angemessener Durchführung eine vollständige Straffung der Bauchmuskeln bereit. Der Rücken sollte gerade mit der Kinnhöhe sein, und Sie werden Ihren Oberkörper auf die Knie heben und den Widerstand bekämpfen.
• Beinheben – Versuchen Sie, mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden zu liegen, und heben Sie täglich zwei und ein Bein an (jeweils 30 Zählungen). 2 Sitzungen pro Tag (morgens und abends). Beginnen Sie zunächst mit jeweils 20 Zählungen und erhöhen Sie diese langsam auf jeweils 30 Zählungen, wenn Ihre Ausdauer dies zulässt. Sie werden das Ergebnis in ungefähr 3 Monaten sehen.
• Ausfallschritte – Ideal für schlaffe Haut am Oberschenkel. Der Oberschenkel erfordert Ausfallschritte, bei denen Sie den Gesäßmuskel, den Oberschenkel und die Achillessehne straffen, die Haut straffer zum Oberschenkel ziehen und einen attraktiveren Oberschenkelbereich schaffen.
• Beckenschübe – Helfen Sie dabei, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich wie bei Beinheben mit den Beinen in der Luft (90 Grad vom Boden entfernt) auf den Rücken. Während Sie Ihre Beine hochhalten, heben Sie Ihr Becken langsam mit Ihren unteren Bauchmuskeln vom Boden nach oben. Dann senken Sie sich wieder auf den Boden und wiederholen.
• Planken – Halten Sie Ihre Arme mit den Beinen unter den Schultern gerade und Zehen halten Ihre Beine hoch. Mit dieser Übung erhalten Sie die stärkste Bauchstraffung, je länger Sie die Haltung halten. Die empfohlene Zeit beträgt 20 bis 30 Minuten.
• Kniebeugen – Unterstützung bei schlaffer Haut des Unterkörpers. Kniebeugen bieten ein ultimatives Unterkörpertraining für Gesäß und Oberschenkel. Wenn Ihre Füße schulterlang auseinander liegen, halten Sie einfach Ihren Rücken gerade, während Sie sich in eine sitzende Position absenken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.

Bauchstraffung

Ein chirurgischer Eingriff, bei dem überflüssige Haut auf Ihrem Bauch entfernt wird. Wenn Sie sich einer bariatrischen Gewichtsverlustoperation unterzogen haben, wird empfohlen, mindestens 2 Jahre zu warten, bevor Sie sich einer Bauchstraffung unterziehen. Bei diesem Verfahren kann es zu Narbenbildung kommen.

• Männer sollten auf etwa 10 sinken bis 12\% Körperfett, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird.
• Frauen müssen vor chirurgischen Eingriffen auf etwa 15 bis 17\% Körperfett reduziert werden.

(Body Fat Percentage Calculator for Männer und Frauen)

Eine Operation wird offensichtlich am besten mit den zuständigen Angehörigen der Gesundheitsberufe besprochen. Sie umfasst eine Reihe verschiedener Verfahren, bedeutet jedoch im Wesentlichen, die Haut chirurgisch zu entfernen, indem sie abgeschnitten wird teure und schwerwiegende Operationen, die eine lange Erholungszeit erfordern.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

• Vitamin C – Ein wichtiger Teil der Kollagenbildung, der für die Hautelastizität von entscheidender Bedeutung ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl oral eingenommenes als auch topisch angewendetes Vitamin C rot werden kann Faltenbildung und Verbesserung der Kollagenbildung.
• Evelle – Evelle kann möglicherweise sichtbare Anzeichen von Hautalterung verbessern. Die Supplementation mit Evelle verbessert die Glätte und Elastizität der Haut in einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 62 Frauen – (Die Supplementation mit Evelle verbessert die Glätte und Elastizität der Haut in einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 62 Frauen – PubMed)

Kompressionskleidung

Kompressionskleidung wird häufig nach der Operation verwendet, um Entzündungen zu minimieren Ihr Magen.

Abnehmen langsamer

• Der beste Weg, um lose Haut nach dem Abnehmen zu vermeiden, ist zu Abnehmen langsam, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Durch langsames Abnehmen können Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten, während Sie Fett verlieren, und Ihre Haut kann sich allmählich anpassen.

Diät und Ernährung

• Wasser – Viel Wasser zu trinken ist eine entscheidende Komponente für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Sowohl beim Essen als auch beim Trinken sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen.
• Proteinreiche Lebensmittel – Hüttenkäse, Milch, Hülsenfrüchte, Tofu, Bohnen, Samen, Nüsse und Fisch enthalten kollagen- und elastinbildende Bestandteile sowie Öle zur Erhaltung einer gesunden Haut.
• Grüner Tee – Eine Studie ergab, dass Menschen 12 Tage lang täglich eineinhalb Tassen grünen Tee mit insgesamt 609 Milligramm Katechinen (einer Gruppe von Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie bei der Verbrennung von Fettzellen helfen) tranken Wochen verloren fast 16-mal so viel viszerales Fett wie diejenigen, die grünen Tee ohne die hinzugefügten Antioxidantien konsumierten. Um ähnliche Ergebnisse mit im Laden gekauftem grünem Tee zu erzielen, müssen Sie täglich zwei bis vier Tassen brauen (viele Sorten können 160 bis 470 Milligramm Katechine pro Tasse enthalten).
• Einfach ungesättigte Fette – In Nüssen, Olivenöl und Samen enthalten. Andere Fettverbrenner sind Avocados und Vollkornprodukte.

Antwort

Eine Theorie bezüglich des Auftretens von „weichem“ oder sogenanntem matschigem Fett besagt, dass beim Abbrennen von Fettablagerungen der leere Raum vorübergehend durch Wasser ersetzt wird.

Dies kann für diejenigen, die dies nicht tun, äußerst demoralisierend sein vertraut mit dem Konzept. Und es kann zu sehr schlechten Entscheidungen führen.

Oft springen Menschen zu Schlussfolgerungen und sie reduzieren die Kalorien weiter oder fügen mehr Bewegung hinzu.

Dies im Gegenzug erhöht den Stress (der aufgrund einer Diät bereits höher ist).

Und dieser erhöhte Stress führt dann zu einer stärkeren Wasserretention, die den Fortschritt noch länger maskiert.

Nach einer Weile sogar am meisten engagierte Menschen gib auf, weil sie denken, es gibt keine Hoffnung.

Was können Sie dagegen tun?

Lösung

Abgesehen von der Pflege der Geduld Wenn Sie Ihre Reise zum Fettabbau durchlaufen, werden Sie einige Tipps geben können, die Ihnen bei der Bewältigung dieser Situation helfen können.

Leider ist dies der Fall. “ Es ist sehr schwer zu diagnostizieren, ob das Plateau durch Wassereinlagerungen verursacht wird, da es im Spiegel schwer zu sehen ist.

Folgendes können Sie tun:

Wie Sie sind Wenn Sie Ihre Kalorien basierend auf Ihrem geschätzten Defizit erreichen, haben Sie wahrscheinlich zwei Bedingungen:

1. Plötzlicher Gewichtsverlust gemäß der Skala. Ihr durchschnittliches Gewicht sank jede Woche und dann hörte es plötzlich auf.
2. Eine allmähliche Verringerung des Gewichtsverlusts über einen Zeitraum von einigen Wochen.

Die Bedingung Nr. 1 ist höchstwahrscheinlich Wassereinlagerungen, und es ist wichtig, in diesem Fall nicht in Panik zu geraten . Oft dauert es nur noch ein paar Tage oder 1-2 Wochen, bis die Skala den Fortschritt anzeigt.

Das Wichtigste dabei ist, dem Prozess zu vertrauen. Und da Sie die Kalorien nachverfolgen und sicher sind, dass Ihr Defizit vorhanden ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass Wassereinlagerungen die Skalennummer maskieren.

Wassereinlagerungen können auch durch viele Faktoren verursacht werden, insbesondere durch kurze -term. Es kann durch verschiedene Lebensmittel in Ihrer Ernährung verursacht werden, plötzliche Erhöhungen des Cortisols aufgrund von Stress, der durch Lebensfaktoren verursacht wird.

Eine weitere Reduzierung der Kalorien zu diesem Zeitpunkt wäre keine gute Idee, da Sie entleeren werden das Wasser schließlich.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen 2-3 Wochen lang stehen bleiben, um über Nacht 4-6 Pfund leichter aufzuwachen, nur weil sie geduldig sind.

Andere Lösungen: – Versuchen Sie es mit hohen Karten-Refeeds – Diätpause zur Wartung – Entkleiden – Schlaf nachholen. Einer der vielen Gründe, um genug Schlaf zu bekommen, ist die Reduzierung von chronischem Stress, der die Wasserretention erhöht.