Beste Antwort
Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu
Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, verlieren Sie Gewicht.
Kalorien in vs Kalorien aus meinem Freund
Es gibt einige Gründe, warum das so sein könnte passiert:
- Sie verfolgen Ihre Kalorien nicht oder sie sind möglicherweise zu hoch.
- Sie verbrennen nicht so viele Kalorien, wie Sie dachten
- Versteckte Kalorien in Saucen, Salatdressing usw.
Versuchen Sie:
- Finden Sie heraus, wie viele Kalorien, die Sie benötigen
- Hinzufügen von mehr Bewegung
- Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit bei Ihren Übungen
- Notieren Sie sich alle Lebensmittel, die Sie eine Woche lang täglich essen. oder noch besser MyfitnessPal dazu bringen, Ihre Kalorien zu erfassen
- Wiegen Sie sich an Tag 1 und dann an Tag 7
- Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, essen Sie zu viel, also müssen Sie Reduzieren Sie diese Kalorien, indem Sie die Nahrung senken oder den Exer erhöhen cise
- Wenn Ihr Gewicht gleich geblieben ist, haben Sie Ihre Erhaltungskalorien erreicht und sie nur leicht gesenkt.
Leider lügen die Zahlen für uns nicht. Wenn Sie zunehmen, essen Sie zu viel, egal wie sehr Sie denken, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Nur ein Gedankenspiel
Denken Sie jedoch immer daran, Sie Ich habe das verstanden und kann mit jeder Situation umgehen.
Wie David Goggins sagt: Bleib hart!
Antwort
Viele Menschen überschätzen die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Anzahl, wenn Kalorien sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, ist es wichtig, Ihr Essen zu wiegen (ich habe fast geweint, als ich sah, wie eine echte Portion Pasta aussah!).
Viele Menschen zählen die Kalorien nicht für alles, was sie verbrauchen der Tag. Hier und dort einen Bissen zu nehmen, summiert sich schnell! Alles, was Sie verbrauchen, zählt.
Die meisten Maschinen, Fitbits und andere Kalorienzähler überschätzen die Anzahl der verbrannten Kalorien drastisch. Diejenigen, die Ihr Gewicht und Ihre Herzfrequenz kennen, sind normalerweise näher. Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren und feststellen, dass Sie dies nicht tun oder zunehmen, ist es möglicherweise eine gute Idee, die verbrannten Kalorien zu ignorieren (wenn Sie nur einige Tage in der Woche trainieren) oder halbieren Sie sie mindestens.
Tägliche Gewichtsschwankungen sind normal. Es kann besser sein, den durchschnittlichen Gewichtsverlust über einige Tage oder eine Woche zu berechnen. Ihre Messungen können auch ein guter Indikator für den Gewichtsverlust sein.
Viele Menschen nehmen wieder zu, nachdem sie es verloren haben, weil sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.
Wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen (wieder durchschnittlich über ein paar Tage oder eine Woche ) es bedeutet, dass Sie mehr essen als Sie brennen. Kurzfristig kann eine Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen verursacht werden. Muskeln halten Wasser zurück, während sie sich selbst reparieren, Natrium kann Sie zurückhalten, und wo sich eine Person in ihrem Menstralzyklus befindet, können alle Gründe für die Temperatur sein. Gewichtszunahme. Einige Menschen haben Bedingungen, die dazu führen, dass sie auf natürliche Weise weniger Kalorien verbrennen.
Wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, und sie ehrlich und genau sind, was sie essen, solange sie weniger essen als verbrennen, werden sie es tun verlieren.