Beste Antwort
Barfuß hocken und Kreuzheben ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu trainieren, wenn Sie dazu in der Lage sind so. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo und Lou Ferrigno trainierten in der goldenen Ära des Bodybuildings die ganze Zeit barfuß.
Kampfkünstler und Turner trainieren auch barfuß, weil Sie den Boden unter Ihren Füßen besser fühlen können wenn du barfuß bist, wie es die Natur beabsichtigt hat. Der springende Punkt ist, dass Sie den Boden unter Ihren Füßen greifen können, wenn Sie sich auf dem Boden bewegen, um verschiedene Bewegungen mit größerer Kontrolle und Absicht auszuführen.
Wenn Sie den Boden fühlen können, erhalten Sie Feedback und können sich entwickeln Bessere Kontrolle und Stabilität über Ihren Körper bei der Ausführung von Bewegungen. Die Muskeln in Ihrem Körper sind alle in einer kinetischen Kette verbunden, und Ihre Füße sind der erste Kontaktpunkt, von dem aus Sie für eine bestimmte Bewegung Kraft und Spannung im gesamten Körper erzeugen.
Diese kinetische Kette funktioniert aktiv mit den Muskeln Wenn Sie zusammenarbeiten, können Sie von Grund auf eine bessere Kontrolle über Ihren gesamten Körper ausüben. Diese Fähigkeit von Ihnen, diese Energie zu fühlen und auszuüben, wird als Kinästhesie bezeichnet.
Ich ziehe immer den Vergleich, wenn ich sehe, wie eine Katze ihre Beute verfolgt. Eine Katze wird sich bewegen und den Boden unter ihren Pfoten fühlen, wobei sich jeder Schritt entlang des Bodens mit Absicht und Zweck bewegt und jeden Muskel aktiviert, um sich darauf vorzubereiten, bei Bedarf auf sein Ziel zu explodieren. Diese Katze trottet nicht nur über den Boden.
Wir wurden nicht mit Schuhen an den Füßen geboren. Es ist nicht anders, als wenn wir keine Schuhe für unsere Hände haben… und keine Handschuhe zählen nicht.
Mein Punkt ist, dass Sie Ihren Körper tatsächlich in eine natürlichere Position bringen, wenn Sie barfuß hocken oder Kreuzheben eine grundlegende menschliche Bewegung ausführen. Wenn Sie mir nicht glauben, beobachten Sie, wie ein 3-jähriges Baby in die Hocke geht, um ein Spielzeug aufzuheben. Babys und kleine Kinder haben immer noch perfekte ursprüngliche Bewegungsmuster und fast alles, was sie tun, ist barfuß.
Tatsächlich kann ein kleines Kind in dieser gedrungenen Position sitzen und einige Minuten spielen, wo Sie und ich es höchstwahrscheinlich tun würden Schreien Sie vor dem Brand während eines solchen statischen Haltens in der Hocke.
Schuhe wie normale Cross-Trainer und spezielle Hebeschuhe sind in Ordnung, aber sie bieten eine Art Krücke, wenn es um Hocken und Kreuzheben geht. Die Sohlen dieser Schuhe können die Ausführung einer Bewegung beeinflussen und bei manchen Menschen zu faulen Füßen führen.
Viele der speziellen Hebeschuhe beeinflussen die Mechanik von Kniebeugen und Kreuzheben, indem sie die Fersen anheben. Wenn Sie keine Dorsalflexion im Knöchel haben, können Sie sich mit einer erhöhten Ferse in einer tieferen Hocktiefe niederlassen. Auf diese Weise können Sie einen Mangel an Beweglichkeit in Ihrem Knöchel ausgleichen.
Mit Barfuß-Training möchten Sie daran arbeiten, eine vollständige Knöcheldorsalflexion zu erreichen, und können in diesem Zustand trainieren, um dies zu tun. Zugegeben, Ihre Lifte werden rauer sein, aber wenn Sie damit durchkommen, entwickeln Sie einen signifikanten physischen Vorteil und eine starke Kniebeuge und Kreuzheben dafür.
Wenn Sie in der Lage sind, etwas Barfuß-Training zu integrieren Nehmen Sie sich dann die Zeit, um dies zu tun.
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Bleib stark. Gib niemals auf!
Brandon
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Die Leute ziehen ihre Schuhe für Kniebeugen und Kreuzheben aus, weil richtiges Schuhwerk wichtig ist. Und nackte Füße sind besser als falsches Schuhwerk.
Beispiel: Sie sollten niemals in Turnschuhen oder Laufschuhen hocken oder Kreuzheben. Die Polsterung kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und auch schwere Stöße erschweren, da Sie Energie verlieren, wenn Sie durch die Polsterung drücken.
Das Schuhwerk, das Sie beim Kreuzheben verwenden, sollte immer ein flacher Schuh mit minimaler Polsterung sein.
Bei Kniebeugen geht es eher um persönliche Vorlieben, aber Sie sollten trotzdem einen Schuh ohne Polsterung verwenden. Einige Leute benutzen Squat-Schuhe, die eine sehr leichte Neigung in der Ferse haben, aber immer noch einen harten Boden ohne Polsterung. Andere hocken barfuß oder in Kreuzhebenschuhen.
Ein Hockschuh erzeugt eine leichte Neigung und macht die Hocke etwas dominanter. Ein flacher Schuh trifft die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen etwas mehr.
Hockschuhe, die ich benutze:
Kreuzheben-Schuhe, die ich benutze:
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