Beste Antwort
Ihre Frage verwirrt mich etwas. Fragen Sie nach dem besten schlechten Weg, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja warum? Warum sollte jemand einen ungesunden Weg suchen, um Gewicht zu verlieren … was, effizient? Wenn Sie schnell abnehmen möchten und die meisten Gewichtsreduzierer so schnell wie möglich Pfund abnehmen möchten, möchten Sie nicht, dass dies ein gesunder Ansatz ist? Stellen Sie sich einen Vorteil bei der Verwendung eines gesundheitsschädlichen Gewichtsverlustsystems vor? Ich weiß, dass die meisten Menschen, die abnehmen wollen, sich hauptsächlich darum kümmern, dass körperlich besser aussieht , aber Sind die meisten nicht auch um ihre Gesundheit besorgt?
Ich habe vor einiger Zeit einen alten Vaudeville-Witz über Quora als Antwort auf eine andere Frage geteilt. Ich werde ihn jedoch in dieser Antwort wiederholen, weil ich es denke. “ s gleichermaßen relevant. Ein Mann geht in ein Restaurant und setzt sich an die Mittagstheke. Der Kellner fragt: „Was wird es sein, Mac?“ Der Kunde sagte: „Ich hätte gerne zwei Scheiben verbrannten Toasts und ein faules Ei.“ Der Kellner sah den Kunden ungläubig an. „Warum willst du etwas essen, das so ekelhaft und schrecklich schmeckt?“ er hat gefragt. Unphased antwortete der Kunde: „Ich habe einen Bandwurm und das ist gut genug für ihn!“
Vielleicht finden Sie das nicht zu lustig, aber der Punkt ist, warum sollten Sie sich selbst bestrafen wollen um etwas Gutes für sich zu tun? Was bringt es, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie Ihr Gewicht verbessern, wenn Sie etwas tun, das Ihre Gesundheit anderweitig beeinträchtigt? Hier scheint die Logik zu versagen.
Es gibt viele ungesunde Wege, dies zu tun schnell abnehmen. Es gibt ein vollständiges Fasten, während nur kalorienarme Flüssigkeiten aufgenommen werden. Die Binge-Purge-Methode (in mehrfacher Hinsicht sehr ungesund) und die Binge-Purge-Methode haben zu Abführmittelmissbrauch beigetragen. Ich habe vor Jahren eine Frau bei einem Weight Watchers-Treffen gesehen, die sah aus wie ein Skelett, das mit einer dünnen Hautschicht bedeckt war. Sie saß gebeugt auf einem Stuhl, dunkle Ringe um die Augen, eingefallene Wangen, stark dünnes Haar. Ich sah sie und dachte, WTF ist sie bei einem Weight Watchers-Meeting? Als sie an der Reihe war, etwas zu teilen, identifizierte sie sich als Binge-Purge- Abführmittel-Missbraucher. Alle oben genannten sind sehr ungesund. Tatsächlich könnten sie Sie töten oder irreversible Organschäden verursachen. Aber ich bin sicher, dass sie wirksam sind schnell abnehmen.
Stattdessen empfehle ich Ihnen, sich ein gesundes Diät- und Trainingsprogramm anzuschauen. Wenn Sie sich damit beschäftigen, werden Sie wahrscheinlich relativ schnell abnehmen. Zu Beginn jeder Gewichtsverlustmethode verliert man normalerweise am Anfang sehr schnell an Gewicht. Viel Glück.
Antwort
Abnehmen ist das Ziel vieler Menschen, wenn das neue Jahr vor der Tür steht. Nach der Ankunft im Februar haben jedoch viele dieses Ziel für verloren erklärt, da es mittel- und langfristig ein Kampf ist und die Ergebnisse sind normalerweise nicht so schnell wie normalerweise angenommen. Dies geschieht normalerweise, weil eine Diät ein Fehler ist und das Abnehmen eine signifikante Änderung des Lebensstils bedeuten würde, wobei die Diät die Grundpfeiler dieses Stils ist.
Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen sind nachstehend aufgeführt:
1. Trinken Sie Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten.
Trinken Wasser kann Ihren Stoffwechsel über einen Zeitraum von 1 bis 1,5 Stunden um 24 bis 30\% beschleunigen und Ihnen dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Eine Studie ergab, dass Sie einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten half Diätetikern, 44\% mehr Gewicht zu verlieren.
2. Essen Sie Eier zum Frühstück
Eier haben viele Vorteile, einschließlich der Hilfe beim Abnehmen.
Das Ersetzen eines Frühstücks auf Getreidebasis durch Eier kann dazu führen, dass in der nächsten Zeit weniger Kalorien verbraucht werden 36 Stunden, Gewicht und Körperfett verlieren.
Und wenn Eier aus irgendeinem Grund nicht gegessen werden können, funktioniert auch jede andere hochwertige Proteinquelle.
3. Kaffee trinken (vorzugsweise schwarz)
Kaffee wurde manchmal zu Unrecht dämonisiert.
Wenn es von guter Qualität ist, ist es voller Antioxidantien und vieler Möglichkeiten, die Gesundheit zu unterstützen.
Koffein kann den Stoffwechsel um 3-11\% und die Fettentfernung um erhöhen 10-2\% (6, 7).
Natürlich: Sie müssen darauf achten, keine großen Mengen Zucker oder andere kalorienreiche Zutaten hinzuzufügen, da dies alle Vorteile zunichte machen würde. P. >
4. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee enthält geringe Mengen an Koffein, aber auch starke Antioxidantien d Catechine, von denen angenommen wird, dass sie in Synergie mit Koffein wirken, um den Fettverbrennungseffekt zu verstärken.
Obwohl die Beweise nicht ganz fest sind, zeigen viele Studien, dass grüner Tee (sowohl das Getränk als auch der Extrakt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln) ) kann beim Abnehmen helfen (10, 11)
5. Kochen mit Kokosnussöl
Kokosnussöl ist sehr gesund.
Es enthält viele mittelkettige Triglyceride, die anders als andere Fette metabolisiert werden.
Es hat sich gezeigt, dass diese Triglyceride Ihren Stoffwechsel in einem Bereich von bis zu 120 Kalorien pro Tag ankurbeln und auch Ihren Appetit reduzieren, was dazu führen kann, dass bis zu 256 Kalorien weniger pro Tag verbraucht werden.
Die Idee ist nicht Um es jedoch zu etwas hinzuzufügen, das bereits auf traditionelle Weise gekocht wurde, aber um einige der Fette, die normalerweise beim Kochen verwendet werden, durch Kokosnussöl zu ersetzen.
6. Nehmen Sie Glucomannan
Glucomannan ist eine Faser, die in mehreren wissenschaftlichen Studien dazu geführt hat, dass Forscher abnehmen.
Es absorbiert Wasser und setzt sich eine Zeit lang im Darm ab. Sie fühlen sich satter und verbrauchen weniger Kalorien.
Und Menschen, die Glucomannan-Präparate einnehmen, verlieren nachweislich etwas mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun.
7. Reduzieren Sie den Zuckerzusatz
Die meisten Menschen essen zu viel Zuckerzusatz.
Dieser Verbrauch ist stark mit dem Risiko verbunden von Fettleibigkeit und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzproblemen.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie den Zusatz von Zucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt reduzieren.
Und seien Sie Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, da viele vermeintlich gesunde Produkte manchmal voller Zucker sind.
8. Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate sind normalerweise Zucker o r Körner, deren faserige und nahrhafte Bestandteile entfernt wurden.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass raffinierte Kohlenhydrate den Blutzucker schnell erhöhen können, was zu Hunger und Heißhunger führt und die Nahrungsaufnahme innerhalb von Stunden erhöht.
Der Konsum ist stark mit Fettleibigkeit verbunden.
Wenn also Kohlenhydrate konsumiert werden sollen, ist es besser sicherzustellen, dass sie mit ihren natürlichen Ballaststoffen konsumiert werden.
9. Befolgen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Diät Ihnen helfen kann, zwei- bis dreimal mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Standarddiät.
Und gleichzeitig trägt es zu einer besseren Gesundheit bei.
10. Verwenden Sie kleinere Platten
Obwohl dies auf den ersten Blick unmöglich klingt, hat sich gezeigt, dass die Verwendung kleinerer Platten häufig automatisch zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt.
11. Portionen kontrollieren oder Kalorien zählen
Alles, was dazu beiträgt, sich dessen bewusst zu werden, was Sie essen, ist nützlich.
Daher kann es eine gute Idee sein, die Portionsgrößen zu kontrollieren oder die verbrauchten Kalorien zu zählen Aus offensichtlichen Gründen.
Studien zeigen auch, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs, das Aufschreiben Ihrer täglichen Ernährung oder das Fotografieren Ihrer Ernährung zum Gewichtsverlust beitragen kann.
12. Halten Sie gesunde Lebensmittel in der Nähe, falls Hungerstreiks auftreten.
Wenn Sie gesunde Lebensmittel kaufen und zur Hand haben, können Sie nicht auf schädliche Snacks für die Ernährung zurückgreifen.
Daher ist dies ideal um auf Früchte, Nüsse, Babykarotten, Joghurt oder gekochte Eier zurückzugreifen.
13. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen
Obwohl es keine Studien gibt, die dies belegen, empfehlen viele, Ihre Zähne sofort nach dem Abendessen zu putzen, was die Versuchung eines späten Nachtsnacks zu verhindern scheint.
14. Essen von scharfen Speisen
Einige Gewürze wie Cayennepfeffer enthalten Capsaicin, eine Komponente, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit leicht reduzieren kann.
15. Aerobic-Übungen machen
Aerobic-Übungen verbrennen nicht nur Kalorien, sondern tragen auch zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bei.
Sie scheinen besonders effektiv zu sein, um das wachsende Bauchfett zu verlieren um die Organe und verursacht Stoffwechselprobleme.
16. Heben von Gewichten
Eine der schlimmen Nebenwirkungen einer Diät ist, dass sie dazu neigt, Muskelschwund und eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu fördern.
Und der beste Weg, dies zu verhindern, ist
Dies kann Ihren Stoffwechsel hoch halten und Muskelverlust verhindern.
17 . Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe werden normalerweise zur Gewichtsreduktion empfohlen.
Obwohl die Beweise nicht schlüssig sind, zeigen einige Untersuchungen, dass Ballaststoffe, insbesondere Viskose, das Sättigungsgefühl erhöhen und dabei helfen Langzeit-Gewichtsmanagement.
18.Essen Sie mehr Gemüse und Obst
Sowohl Gemüse als auch Obst haben Eigenschaften, die sie zur Gewichtsreduktion sehr effektiv machen.
Sie enthalten sehr wenig Kalorien, aber viel Ballaststoffe.
Sie sind auch reich an Wasser, was ihnen eine geringe Energiedichte verleiht.
Außerdem nehmen sie sich Zeit zum Kauen und sorgen für Sättigung.
Mehrere Studien zeigen dass Menschen, die sie konsumieren, tendenziell weniger wiegen.
Diese Lebensmittel sind auch sehr gesund und nahrhaft, weshalb das Essen aus anderen Gründen als dem Abnehmen von Pfund wichtig ist.
19. Langsamer kauen
Es kann einige Zeit dauern, bis das Gehirn „registriert“, dass Sie genug zu essen hatten.
Und einige Untersuchungen zeigen, dass langsameres Kauen beim Konsum hilft weniger Kalorien und erhöhen die Produktion von Hormonen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust.
20. Schlafen Sie gut
Schlaf ist manchmal ignoriert, aber es ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung.
Schlechter Schlaf ist einer der Hauptrisikofaktoren für Fettleibigkeit, verbunden mit einem um 89\% höheren Risiko bei Kindern und einem um 55\% höheren Risiko bei Erwachsenen .
21. Überwindung von Nahrungssucht
Eine 2014 an 196.211 Personen durchgeführte Studie ergab, dass 19,9\%
Wenn Sie ein starkes Verlangen haben und Ihre Ernährung nicht kontrollieren können, egal wie sehr Sie es versuchen, sind Sie möglicherweise mit einem Fall dieser Sucht konfrontiert.
Und das einzige, was funktioniert, ist Hilfe zu bekommen.
Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne sich mit diesem Problem zu befassen st ist fast unmöglich.
22. Verbrauchen Sie mehr Protein
Es hat sich gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung Ihren Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag beschleunigt.
Eine Studie zeigte, dass die Umwandlung in Protein 25\% der pro Tag verbrauchten Kalorien reduzierten die obsessiven Gedanken über Lebensmittel um 60\%, während das nächtliche Verlangen halbiert wurde.
Das einfache Hinzufügen von Protein zur Diät, ohne irgendetwas einzuschränken, ist daher eine der einfachsten und einfachsten effektivste (und leckerste) Möglichkeiten zum Abnehmen.
23. Ergänzung mit Molkenprotein
Wenn es schwierig ist, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, kann die Einnahme einer Ergänzung hilfreich sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Teil Ihrer Kalorien durch Molkenprotein ersetzt werden kann führen zu einem Gewichtsverlust von rund 4 kg bei gleichzeitiger Erhöhung der Muskelmasse.
24. Trinken Sie keine Kalorien (Erfrischungsgetränke oder Fruchtsäfte).
Zucker ist schlecht, aber in flüssiger Form ist er noch schlimmer.
Tatsächlich ist er wahrscheinlich am meisten Mastteil der modernen Ernährung.
Beispielsweise zeigte eine Studie, dass zuckerhaltige Getränke bei jeder täglichen Portion mit einem um 60\% höheren Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern verbunden sind.
Dies gilt auch zu Fruchtsäften, die die gleiche Menge Zucker wie Soda enthalten.
Sie können die gesamte Frucht konsumieren, aber es ist am besten, den Saft nicht allein zu konsumieren.
25. Essen Sie Lebensmittel mit einer einzigen Zutat
Wenn Sie schlanker und gesünder sein möchten, ist es eines der besten Dinge, natürliche Lebensmittel mit einer einzigen Zutat zu essen.
Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen Natürlich befriedigend, was es schwierig macht, an Gewicht zuzunehmen, wenn der Großteil Ihrer Ernährung auf ihnen basiert.
26. Nicht nähren, sondern gesund essen
Die meisten Diäten funktionieren auf lange Sicht im Allgemeinen nicht.
Tatsächlich zeigen Studien, dass eine Diät die zukünftige Gewichtszunahme konsequent vorhersagt.
Anstatt eine Diät zu machen, ist es besser, gesünder, fitter und glücklicher zu werden.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Körper zu nähren, anstatt ihm Dinge zu entziehen.
Somit ist Gewichtsverlust eine natürliche Nebenwirkung.