Was ist die beste Diät, um Gewicht in 1-2 Monaten zu reduzieren?

Beste Antwort

Sie haben zwei Monate Zeit, um in ein Kleid zu passen, treffen Sie Ihre alten Freunde für eine Wiedersehen oder am Strand, und Sie möchten gut aussehen. Sie können möglicherweise realistisch 20 Pfund in zwei Monaten verlieren, wenn Sie sich an einen ziemlich aggressiven Plan für Ernährung und Bewegung halten, obwohl das Abnehmen von 20 Pfund so schnell zu hoch sein kann Ziel, wenn Sie sich bereits Ihrem Zielgewicht nähern. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie ungefähr 2 1/2 Pfund pro Woche verlieren, was etwas mehr als die 1 bis 2 Pfund pro Woche ist, die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten als sicher und nachhaltig empfohlen werden. Wenn Sie jedoch vernünftige Methoden anwenden, bei denen Sie immer noch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen und Ihre körperliche Aktivität schrittweise steigern, ist ein Verlust von 20 Pfund in zwei Monaten in Ordnung.

Die Mathematik hinter dem Abnehmen von 20 Pfund in zwei Monaten

Um 2,5 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von etwa 1.250 Kalorien pro Tag schaffen, indem Sie Ihre tägliche Menge erhöhen Kalorienverbrauch und Verringerung der Kalorien, die Sie verbrauchen. In den ersten Wochen, in denen Sie einen Plan beginnen, können Sie mehr als 2,5 Pfund pro Woche verlieren, wenn sich Ihr Körper anpasst. Dies gibt Ihnen den Vorsprung, den Sie brauchen, um inspiriert zu bleiben und zwei Monate lang am Plan festzuhalten. Der Vorsprung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, da sich der Gewichtsverlust verlangsamt, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern.

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf entsprechend Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau. Ein Ernährungsberater oder ein Online-Rechner, der diese Faktoren berücksichtigt, kann Ihnen helfen. Sobald Sie diese Zahl kennen, bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie reduzieren können, ohne unter 1.200 Kalorien einzutauchen. Die Anzahl der Kalorien, die die durchschnittliche Person benötigt, ist sehr unterschiedlich – sie kann weniger als 1.600 Kalorien oder mehr als 3.000 betragen. Wenn Sie größer, jünger und männlich sind und am oberen Ende der Verbrennungsrate stehen, können Sie die Kalorien mehr reduzieren als bei einer kleineren, älteren Frau.

Planen Sie Sport, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch durch was auch immer zu erhöhen kann nicht durch Diät reduzieren. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie 800 Kalorien kürzen, um nur 1.200 Kalorien pro Tag zu essen. Sie müssen mehr Bewegung und tägliche Aktivität hinzufügen, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 450 Kalorien zu erhöhen und Ihr Ziel eines Defizits von 1.250 Kalorien zu erreichen.

Gewusst wie Essen

Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, herauszufinden, wie Sie Kalorien leicht reduzieren können, ohne sich stark benachteiligt zu fühlen. Schneiden Sie zweite Portionen, zusätzliche Löffel Ahornsirup, Käse auf Salaten, Proben in Lebensmittelgeschäften und Brot zum Abendessen, um die Aufnahme zu reduzieren. Reduzieren Sie zuckerhaltige Leckereien, raffinierte Körner und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, um auch Kalorien zu reduzieren. Sinnloses Naschen und Stressessen tragen viel Kalorien zu den Tagen bei. Behalten Sie den Überblick, was Sie essen, indem Sie schreiben Es hilft Ihnen auch dabei, diese Kalorien und Auslöser zu identifizieren.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich und bereiten Sie nahrhafte, zufriedenstellende Mahlzeiten mit Vollwertkost zu, die Sie am Rand der Gänge des Lebensmittelgeschäfts finden. Mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte füllen Ihren Einkaufswagen. Minimieren Sie die Ruhezeiten Aurant Besuche, vor allem in Fast-Food-Betrieben. Sie haben eine bessere Kontrolle über die Zutaten und den Kaloriengehalt einer Mahlzeit, wenn Sie zu Hause kochen.

Nehmen Sie zu den meisten Mahlzeiten ein mageres Protein, frische Produkte und eine kleine Portion Vollkornprodukte zu sich. Essen Sie beispielsweise ein Ei mit Vollweizentoast und einer Tasse Beeren zum Frühstück, gebratener Hühnerbrust mit Brokkoli und braunem Reis zum Mittagessen und magerem Rinderhackfleisch mit Quinoa und grünem Salat zum Abendessen. Befreien Sie Ihre Speisekammer von Snacks wie Pommes, Crackern und Müsli Riegel. Nehmen Sie stattdessen frisches Obst, fettarmen Joghurt oder geschnittenes Gemüse.

Wenn Sie eine strenge Frist von zwei Monaten haben, um die 20 Pfund zu verlieren, können Sie von diesem eingeschränkten Plan nicht viel abweichen. Alkohol, Desserts und Leckereien sollten auf ein Minimum beschränkt werden.

Budget Zeit für Bewegung

Herz-Kreislauf-Training bringt Ihre Kalorien verbrennen, so dass Sie Ihr Zieldefizit erreichen können. Um 400 bis 600 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie sich je nach gewählter Aktivität auf eine Stunde oder mehr Cardio pro Tag festlegen. Wenn Sie beispielsweise 185 Pfund wiegen, verbrennt eine 30-minütige elliptische Sitzung 400 Kalorien , aber 30 Minuten Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde verbrennen nur 178 Kalorien. Workouts mit höherer Intensität verbrennen in kurzer Zeit mehr Kalorien, aber Sie müssen bis zur Fitness arbeiten, um sie zu erhalten, ohne Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie “ Wenn Sie neu im Training sind, müssen Sie sich möglicherweise mit moderateren Sitzungen im Steady-State zufrieden geben, wenn Sie Ihre Ausdauer und Kraft schrittweise steigern.

Krafttraining für Gewicht – Verlusterfolg

Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle, wenn Sie mit dieser relativ aggressiven Geschwindigkeit abnehmen.Große Kaloriendefizite, wie z. B. 1.250 Kalorien, können dazu führen, dass sich Ihr Körper zur Energiegewinnung an Ihre schlanke Körpermasse wendet, insbesondere wenn er spürt, dass keine schlanken Muskeln verwendet werden. Durch Krafttraining erhalten Sie die schlanken Muskeln und stärken anschließend Ihren Stoffwechsel

Beginnen Sie mit Körpergewichtsübungen und fügen Sie nach einigen Wochen Gewichte hinzu, während Sie jede wichtige Muskelgruppe für acht bis 12 Wiederholungen trainieren Erhöhen Sie im Monat die Anzahl der Sätze und das Gewicht, um weiterhin Veränderungen zu sehen. Kraftübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und somit viele Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, umfassen Kniebeugen, Pressen, Reihen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Dips.

Schlaf, um 20 Pfund zu verlieren

Angemessener Schlaf bietet wichtige Unterstützung für Ihre Bemühungen, weniger zu essen und mehr zu bewegen. Eine Rezension wurde veröffentlicht In einer 2012 erschienenen Ausgabe von Adipositas wurde festgestellt, dass Frauen, die über einen besseren Schlaf berichteten oder länger als sieben Stunden schliefen r Nacht verbesserte ihre Gewichtsverlustwahrscheinlichkeit um 33 Prozent. Zu wenig Schlaf wirkt sich auf die Hormone aus, die den Hunger kontrollieren, und macht Sie anfälliger für Heißhungerattacken und Hungerattacken. Wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, können Sie auch nach Energy-Drinks und Kaffee greifen, um Koffein zu trinken. Diese Getränke steigern jedoch Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. Wenn Sie müde sind, bewegen Sie sich tagsüber unbewusst weniger, was Ihren Stoffwechsel weiter senkt.

Stellen Sie in den zwei Monaten, in denen Sie sich ganz dem Abnehmen widmen, sicher, dass Ihre Schlafanstrengungen denen entsprechen die Küche und das Fitnessstudio. Holen Sie sich die empfohlenen sieben bis neun Stunden mit geschlossenen Augen, indem Sie gute Schlafgewohnheiten annehmen. Erstellen Sie einen Raum mit gedämpftem Licht und ohne Fernseher oder Mobiltelefone und vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Elektronik zu überprüfen oder fernzusehen. Eine Schlafenszeitroutine wie ein warmes Bad, ein paar Minuten Yoga oder eine kurze Meditation können Ihnen helfen, eine Nacht der Ruhe zu verbringen und Sie auch aus der Küche zu holen.

Wenn Sie gegen eine Wand stoßen

Sie können im ersten Monat nach Beginn Ihres Plans leicht abnehmen, aber dann ein Plateau erreichen und keine Fortschritte machen, sobald Sie erhalten näher an Ihrem Ziel. Beachten Sie, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen, abnimmt, wenn Ihr Körper schrumpft. Möglicherweise müssen Sie Ihre Trainingszeit oder -intensität etwas mehr erhöhen und nur ein wenig weniger essen, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Kalorienbedarf um 25 bis 50 Kalorien pro 5 Pfund, die Sie aufhellen. Dies bedeutet, dass nach dem Abnehmen von 10 Pfund Ihre Kalorienaufnahme möglicherweise um bis zu 100 Kalorien sinken muss, um weiterhin Gewicht zu verlieren, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ergebnisse ins Stocken geraten. Tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag ein.

Andere scheinbar geringfügige Faktoren können Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch, um festzustellen, ob Sie häufiger schummeln als Sie denken. Holen Sie sich eine Lebensmittelwaage und eine Eine Reihe von Messbechern, um sicherzustellen, dass Ihre Portionen auf den Punkt gebracht werden. Mischen Sie Ihr Training – laufen statt laufen, radeln statt tanzen, ordnen Sie Ihre Kraftübungen neu – um Ihrem Körper eine neue Herausforderung zu bieten. Die Ergebnisse verlangsamen sich, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Problemen haben, wenden Sie sich bitte an uns unter WhatsApp-Nummer 9530069900. Unser Expertenteam stellt Ihnen genaue und genaue Informationen zur Verfügung relevante Informationen und versuchen, eine Lösung für Ihr Problem zu finden.

Antwort

Ich habe in 21 Tagen auf gesunde Weise 8,1 kg abgenommen.

Obwohl es mehr Informationen gibt erforderlich (Ihr Alter und Ihre Größe), um diese Frage zu beantworten, kann ich über die Grundlagen schreiben.

1. Wasser trinken. Wasser ist kalorienfrei. Trinken Sie 1 Liter Wasser pro 20 kg. Bitte stellen Sie sicher, dass Sie Wasser in Schlucken haben und nicht ein ganzes Stück auf einmal schlucken.
2. Vermeiden Sie Zucker vollständig. Dies ist etwas, was absolut notwendig ist, wenn es um Gewichtsverlust geht. Keine Süßigkeiten, keine zuckerhaltigen Colas, keine verarbeiteten Lebensmittel, keine Saucen und Gewürze.
3. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Frittiertes Essen hat sehr viele Kalorien und wenn Sie diese Art von Essen draußen haben, haben sie gesättigtes Fett. Dies ist sehr gesundheitsschädlich und eine große Hürde für den Gewichtsverlust.
4. Erhöhung der Proteinaufnahme. Proteinaufnahme ist ein Muss. 1 g Protein ist ein Muss für 1 kg Gewicht. Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten. Besonders das Frühstück. Trinkwasser hilft bei der Verdauung des Proteins.
5. Reduzieren Sie Kohlenhydrate. Ich habe Reis und Brot so weit wie möglich vermieden. Ich habe Haferflocken bevorzugt.
6. Essen Sie Obst und Gemüse. Das einzige Gemüse, das ich mied, war eine Kartoffel. In Früchten können Sie Äpfel, Granatapfel, Papaya, rohe Guave haben. Keine Bananen, Mangos, Melonen.
7. Übung erhöht den Gewichtsverlust, wenn sie richtig durchgeführt wird. Ich hatte keine Zeit dafür, also werde ich diesen Bereich verlassen. Bewegung ohne richtige Ernährung hilft nicht beim Abnehmen, aber eine gute Ernährung ohne Bewegung hilft sicherlich beim Abnehmen. Ich war in der zweiten Kategorie.
8. Ein Kaloriendefizit ist ein Muss zur Gewichtsreduktion. Ich verbrauchte ungefähr 1200–1500 Kalorien pro Tag. Um dies zu erreichen, ersetzte ich zwei Mahlzeiten durch Shakes und aß ein richtiges hausgemachtes Mittagessen. Das hat mir geholfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und mein Ziel Monat für Monat zu erreichen. Auch im letzten Monat habe ich eine Gewichtsverlust-Challenge gewonnen.

Ich habe 43 kg abgenommen und meine Frau hat 28 kg abgenommen. Einige Bilder …

Meine Frau hat bereits ihr Idealgewicht erreicht. Ich beende meine letzten 10 kg.

Ich habe meinen Fortschritt verfolgt. Hier ist die 21-tägige Herausforderungsperiode.

So sehen wir heute aus … zusammen haben wir 71 kg verloren 🙂

Bitte beachten Sie, dass es nicht ratsam ist, 10 kg Gewicht pro Monat zu verlieren, es sei denn, Sie befolgen eine gute Diät wie wir. Eine bloße Reduzierung der Kalorienaufnahme nützt nichts. Sie müssen alle Nährstoffe, die der menschliche Körper täglich benötigt, aus Ihrer Nahrungsaufnahme gewinnen. Bitte vergessen Sie nicht, dass es sonst zu einem ungesunden Gewichtsverlust kommt…

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2K Upvotes. Vielen Dank. Hier ist das Bild von Frau, das gestern aufgenommen wurde.

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Wow, 4k Upvotes. Danke Sie alle. Hier ist ein Bonus. Das Bild der Frau hat gestern geklickt. Lagta hai Phir se schlägt Karna padega vor

Haftungsausschluss – Diese Ergebnisse sind nicht typisch. Es kann von Person zu Person variieren.