Beste Antwort
Hallo, Sie können definitiv 10 kg in 2 Monaten verlieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, in Ihrer Ernährung und Ihrem Training konsequent zu sein.
- Beginnen Sie mit intermittierendem Fasten in Ihrer normalen Nahrung, die Sie regelmäßig eine Woche lang einnehmen. Trainiere deinen Geist zu schnell. Tun und intermittierendes Fasten im 16: 8-Fenster, wo Sie 8 Stunden essen und die nächsten 16 Stunden fasten können. Trainiere deinen Geist also allmählich zu schnell. Sie können grünen Tee und ACV trinken, wenn Sie hungrig sind.
- Haben Sie viel Gemüse und Gemüse in Ihrem Essen. Dadurch fühlen Sie sich sicher länger satt. Verbrauchen Sie zuerst Ihr Gemüse und gehen Sie zum Hauptgericht.
- Gehen Sie mindestens 7000 – 10000 Schritte pro Tag. Verwenden Sie eine App, um Ihre Schritte zu verfolgen.
- Führen Sie ein minimales Training für 10 bis 15 Minuten durch. Ein normales Stretch-Training ist hier in Ordnung.
- Verzehren Sie keine verarbeiteten Lebensmittel, Getränke, Pralinen oder Süßigkeiten. Vermeiden Sie in dieser Diätperiode Früchte und Trockenfrüchte. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren.
- Trinken Sie viel Wasser. Sie sollten 1 l Wasser für 25 kg Ihres Körpergewichts konsumieren. Handeln Sie also entsprechend. Und auch regelmäßig urinieren.
- Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden gut. Betonen Sie sich nicht mit der Idee, Gewicht zu verlieren. Geben Sie Ihrem Körper die schrittweise Bewegung, um Gewichtsverlust zu üben. Auf jeden Fall werden Sie gemäß diesen Tipps Gewicht verlieren.
Antwort
Sie können in 2 Monaten leicht 10 kg Gewicht verlieren Befolgen Sie diese Schritte –
- Sie müssen ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren. Um in 1 Monat 5 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit von 1200 haben. Sie können rund 700 Kalorien aus Ihrem Training reduzieren und die restlichen 500 Kalorien können aus Ihrer Ernährung reduziert werden. Berechnen Sie einfach Ihre Grundumsatzrate und minus 1200 daraus.
- Folgen Sie Krafttraining anstelle von Cardio, um Gewicht und Fett zu verlieren. Machen Sie 1 Stunde Krafttraining und danach 15 Minuten Cardio.
- Entfernen Sie einfach Zucker und frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.