Beste Antwort
Wenn die Dinge in Ihrem Leben fast zu viel zu bewältigen scheinen, wenn 24 Stunden in einem Tag sind nicht genug, denken Sie an das Mayonnaise-Glas und die 2 Biere.
Ein Professor stand vor seinem Philosophieunterricht und hatte einige Gegenstände vor sich.
Als der Unterricht begann, war er wortlos nahm er ein sehr großes und leeres Mayonnaise-Glas und füllte es mit Golfbällen.
Dann fragte er die Schüler, ob das Glas voll sei.
Sie waren sich einig, dass es voll war.
Der Professor nahm dann eine Schachtel Kieselsteine und goss sie in das Glas. Er schüttelte das Glas leicht.
Die Kieselsteine rollten in die offenen Bereiche zwischen den Golfbällen.
Dann fragte er die Schüler erneut, ob das Glas voll sei.
Sie waren sich einig, dass dies der Fall war.
Der Professor nahm als nächstes eine Schachtel Sand und goss sie in das Glas.
Natürlich füllte der Sand alles andere aus.
Er fragte noch einmal, ob das Glas voll sei.
Die Schüler antworteten einstimmig mit „Ja“.
Der Professor holte dann zwei Biere unter dem Tisch hervor und goss ein Der gesamte Inhalt in das Glas füllte effektiv den leeren Raum zwischen dem Sand.
Die Schüler lachten.
„Jetzt“, sagte der Professor, als das Lachen nachließ, „ich will dich zu erkennen, dass dieses Glas Ihr Leben darstellt.
Die Golfbälle sind die wichtigen Dinge – Ihre Familie, Ihre Kinder, Ihre Gesundheit, Ihre Freunde und Ihre Lieblingsleidenschaften – und wenn alles andere verloren gegangen ist und nur sie blieben, dein Leben wäre immer noch voll.
Die Kieselsteine sind die anderen Dinge, die matt sind ähm wie dein Job, dein Haus und dein Auto.
Der Sand ist alles andere – das kleine Zeug.
„Wenn du den Sand zuerst in das Glas gibst,“ Er fuhr fort: „Es gibt keinen Platz für die Kieselsteine oder die Golfbälle.
Das gleiche gilt für das Leben.
Wenn Sie Ihre ganze Zeit und Energie für die kleinen Dinge aufwenden, werden Sie es tun Haben Sie niemals Platz für die Dinge, die Ihnen wichtig sind.
Achten Sie auf die Dinge, die für Ihr Glück entscheidend sind.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Eltern.
Besuch bei Großeltern.
Nehmen Sie Ihren Ehepartner zum Abendessen mit.
Es bleibt immer Zeit, das Haus zu putzen die Entsorgung oder den Umgang mit Dingen aus Ihrem Job.
Kümmern Sie sich zuerst um die Golfbälle – die Dinge, die wirklich wichtig sind.
Legen Sie Ihre Prioritäten fest.
Der Rest ist nur Sand.
Eine der Schülerinnen hob die Hand und fragte, was das Bier darstelle.
Der Professor lächelte und sagte: „Ich bin froh, dass Sie gefragt haben.“
Das Bier zeigt nur Sie, egal wie voll Ihr Leben scheinen mag, es gibt immer Platz für ein paar Biere mit einem Freund.
Antwort
Hier sind 3 effektive Techniken zur Überwindung von Stress :
1. Atemübungen
Ein prominentes Symptom für Stress ist „Atembeschwerden“. Wenn Menschen gestresst sind, fühlen sie sich kurzatmig und fühlen sich nicht in der Lage, normal zu atmen.
Atemübungen, die zu Hause durchgeführt werden können, können helfen Kurzatmigkeit und damit Stress und Angst.
Einige der Strategien, die dabei verfolgt werden sollten Atemübungen sind:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern in einer entspannten Position. Eine Hand sollte über den Bauch gelegt werden, während die andere Hand über der Brust liegt. Diese Positionierung der Hände kann dazu führen, dass man während der Übung das Gefühl hat zu atmen.
- Der Mund der Person sollte geschlossen sein. Während des Atmens sollte der Inhalationsprozess langsam und tief sein und nur über die Nase erfolgen. Zählen Sie beim Einatmen langsam von 1 bis 10. Es ist schwierig, beim ersten Versuch der Übung bis 10 zu zählen. Daher wird empfohlen, mit einer kleinen Zahl zu beginnen und die Anzahl mit der Übung zu erhöhen.
- Während des Einatmens sollte man zusammen mit dem Zählen die Körperempfindungen bemerken. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht bewegen, aber man sollte bemerken, dass die Hand auf dem Bauch steigt.
- Nach Abschluss der gewählten Zählung sollte man den Atem einige Sekunden lang anhalten.
- Das Ausatmen in dieser Übung sollte durch den Mund erfolgen. Es ist auch ein langsamer Prozess, bei dem bis zu 10 Sekunden gezählt werden müssen. Fühlen Sie, wie sich die Hand auf dem Bauch bewegt und die Luftbewegung nach außen anzeigt.
- Setzen Sie diese Übung mindestens 10 Mal am Tag fort und konzentrieren Sie sich dabei auf ein gleichmäßiges und langsames Atemmuster.
Je mehr die Praxis, desto mehr lernt eine Person, die Atmung zu kontrollieren, was anfangs unkontrollierbar sein kann.
Weitere Informationen zu Techniken zur Entspannung von Angst finden Sie hier: Entspannungstechniken zur Reduzierung von Stress und Angst
2. Meditation
Meditation ist ein ausgezeichneter und wirksamer Weg, um psychischen Stress, Angstzustände, unkontrollierte Gedanken, Unruhe, Schlaflosigkeit und andere psychische Zustände zu lindern.
Wenn der Körper einer Person im meditierten Zustand entspannt ist, fühlt sie sich weniger gestresst, angespannt und ihr Geist ist entspannt . Die Person neigt dazu zu erkennen, dass sie die Kontrolle hat, und gibt der Person die Möglichkeit, während ihres geschäftigen Tages eine Pause einzulegen, und befreit bestimmte Stressfaktoren. Meditation verringert schlechte Gedanken und hilft Menschen, von Stress- und Angstsymptomen zu heilen. Insgesamt ist eine Person, die gewöhnlich meditative Handlungen ausführt, eine besser gerundete Person.
Hier ist ein einfacher Vorgang :
Setzen Sie sich einfach bequem an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihre Gedanken. Akzeptieren Sie weiterhin alle Gedanken, die ein- und ausgehen, ohne beeinflusst zu werden.
Tun Sie es regelmäßig. Beginnen Sie Dies kann einige Minuten dauern. Erhöhen Sie die Zeit im Laufe des Tages.
Denken Sie beim Meditieren daran, dass Sie keine Übung mit Fokus auf Ergebnisse durchführen. In diesem Fall ist jedoch die Praxis selbst das Ende, und wir sollten ohne Ehrgeiz meditieren.
Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung zu einigen einfachen, aber effektiven Meditationstechniken: Meditationstechniken für Angstzustände und Panikattacken
3. Progressive Muskelentspannung
Ich möchte über eine andere Methode zur Linderung von psychischem Stress und Angst sprechen, die ich über progressive Muskelentspannung sagen möchte…
Da psychischer Stress und Angst mit Muskelverspannungen einhergehen, kann man Stress und Angst effektiv reduzieren, indem man lernt, Muskelverspannungen zu entspannen.
Wie man progressive Muskeln macht Entspannung :
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Es wäre ideal, wenn Armlehnen hat. Es kann auch auf einem Bett liegen. Machen Sie es sich so bequem wie möglich (verwenden Sie keine Schuhe oder enge Kleidung). Kreuzen Sie nicht Ihre Beine. Atme tief durch. Mach es sehr langsam. Spannen Sie abwechselnd jede bestimmte Muskelgruppe etwa 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sich. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Muskeln zu fühlen, insbesondere den Kontrast zwischen Spannung und Entspannung.
Sie werden finden Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben der progressiven Muskelentspannung finden Sie hier: Skript für die schnelle progressive Muskelentspannung