Beste Antwort
Ich denke, es sind zwei getrennte Disziplinen mit zwei getrennten Endzielen.
Cross Fit ist eine Sportart, bei der das Endziel darin besteht, die Leistung bei „Fitnessübungen und -aktivitäten“ wie Gewichtheben, Laufen, Schwimmen usw. kontinuierlich zu verbessern. Die Leistung wird anhand des Gewichthebens oder der Zeit gemessen, die für die Durchführung einer Aktivität benötigt wird oder zurückgelegte Entfernung und andere ähnliche Metriken. Sie haben auch die Cross Fit-Spiele, bei denen Menschen bei denselben Aktivitäten miteinander konkurrieren. Cross-Monteure kümmern sich nicht um ihren Muskeltonus und ihr Aussehen (zumindest nicht so sehr wie Bodybuilder) – ihr Fokus liegt darauf, stärker und schneller zu werden. Muskelaufbau ist eine Nebenwirkung.
Bodybuilding widmet sich dem Streben nach Muskelaufbau, schlicht und einfach. Beim Bodybuilding sind die Methoden zum Erreichen des Muskelwachstums zweitrangig – es geht viel mehr um das Endergebnis. Bodybuilder kümmern sich nicht wirklich darum, wie viel Gewicht sie heben oder wie viele Wiederholungen sie machen – sie kümmern sich darum, wie viel Muskelwachstum sie stimulieren können. Stärker zu werden ist ein Nebeneffekt.
Beide Disziplinen haben ihre relativen Vor- und Nachteile. Ich habe sie unten zusammengefasst.
Cross Fit
- Ziel
- Verbessern Sie die Leistung in verschiedenen Fitnessübungen
- Endziel
- Mehr Gewicht, schnellere Zeiten beim Laufen und Schwimmen, mehr Klimmzüge
- Nebeneffekt
- Muskelaufbau, Fettverbrennung
- Vorteile
- Das Streben nach verbesserter Leistung wird als weniger eitel angesehen.
- Fortschritte und Ergebnisse werden viel objektiver gemessen
- Keine wirklichen Diätbeschränkungen, solange Sie für Leistung tanken.
- Nachteile
- Wenn Bewegungen schlecht trainiert und ohne Aufsicht ausgeführt werden, kann sich eine schlechte Form entwickeln. und zu Ungleichgewichten und / oder Verletzungen führen.
- Wiederholte Bewegungen mit hohem Stress können auch zu Verletzungs- und Genesungsproblemen führen.
Bodybuilding
- Ziel
- Bauen Sie mehr Muskeln auf, werden Sie größer und schlanker
- Endziel
- Mehr Muskeln , weniger Fett
- Nebenwirkung
- Kann werden Bei verschiedenen Übungen stärker, einfach aufgrund kontinuierlicher Fortschritte und Anpassungen.
- Vorteile
- Da das Endziel das Muskelwachstum und nicht die spezifische Trainingsleistung ist, kann das Training an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Vorlieben und Geschmack
- Im Allgemeinen ist das Verletzungsrisiko geringer, da die Gewichte leichter sind und die Trainingsform äußerst wichtig ist.
- Nachteile
- Auf der Eliteebene sind Fortschritte und Ergebnisse hübsch subjektiv – es ist ein sehr visuell motivierter Sport
- Die Ernährung kann im Allgemeinen restriktiver sein, insbesondere beim Schneiden oder bei der Vorbereitung auf eine Show.
Letztendlich gibt es keine klaren Angaben Gewinner, und viele Leute machen beides. Es hängt von Ihren Zielen ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen und gut auszusehen, müssen Sie Cross Fit nicht ausführen, um dorthin zu gelangen. Sie können dies mit einem traditionellen Bodybuilding-Ansatz der alten Schule tun. Wenn es Ihr Ziel ist, beim Gewichtheben und verwandten Sportarten stärker zu werden und die Leistung zu verbessern, ist Cross Fit genau das Richtige für Sie.
Frieden.
Antwort
Es ist wie Brad Neumyer sagte, wenn etwas funktioniert, neigen die Leute dazu, es zu benutzen. Trotzdem denke ich, dass Sie hier eine ziemlich breite Verallgemeinerung machen. 5er-Sets können je nach Anzahl der Sets für einen Bulk-Zeitraum großartig sein. Das heißt, wenn Sie 5×5 für Bizeps-Locken machen, verkürzen Sie das ernsthafte Wachstumspotenzial.
Sie werden feststellen, dass die Auszubildenden ein 3×5- oder 5×5-Setup für ihre zusammengesetzten Bewegungen verwenden ( Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken), was großartig ist, da dies Bewegungen erheblich belastet. Dies mit schwereren Gewichten für 5er-Sets zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, die maximale Anzahl von Muskelfasern zu stimulieren und gleichzeitig die Hormonsekretion zu stimulieren, die die Hypertrophie unterstützt. Nachdem sie ihre primären Bewegungen beendet haben, werden die meisten allmählich spezifischere Bewegungen für höhere Wiederholungen verwenden, um Muskelgruppen in zunehmender Isolation anzusprechen.
Zum Beispiel:
- Squat – 5×5
- Bulgarian Split Squat – 5×8
- Beinpresse – 5×10
- Beinstreckung – 3×20
- Kniesehnencurls – 3×20
- Walking Lunges – 50 pro Bein
Dies wäre ein Beispiel für ein einfaches Beintraining, bei dem die Beine in die Luft jagen, wenn sie Woche für Woche mit fortschreitender Überlastung sorgfältig befolgt werden.
Es gibt viele Programme, die dies nicht tun, die sich nur an zusammengesetzte Bewegungen für 5er-Sets halten, aber jedes Training ist ein Ganzkörpertraining. Das funktioniert auch super. Beispiele hierfür sind Startstärke , Stronglifts 5×5 und die Texas-Methode.
Fazit: Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie Denken Sie jedoch daran, dass die Leute sich für die Programme interessieren, die funktionieren… und genau das ist der Grund, warum sie sich für sie interessieren.