Beste Antwort
Weder noch. Es ist eine Überlastung der Muskeln, die Verletzungen verursachen.
Es gibt tatsächlich keinen Unterschied in der Anstrengung, die Sie auf den Pulldown ausüben können, wenn Sie die Hände in der gleichen Breite voneinander haben, unabhängig davon, ob sie mit der Handfläche nach vorne oder nach vorne zeigen rückwärts. Der Unterschied in der Schwierigkeit besteht nur darin, dass die Hände in der Handfläche nach vorne weiter auseinander gezogen werden. Das Ergebnis ist mehr Stress bei gleichem Widerstand.
Der beste Weg, um die Aufwärtsbewegung auszuführen, ist die Verwendung von Ringen. Dann befindet sich die Handposition in der neutralen Position.
Sie können dies ausprobieren, wenn Sie Zugriff auf eine Überkopfstange haben. Hängen Sie sich mit nur einem halb gestreckten Arm an die Stange (verwenden Sie bei Bedarf den anderen Arm als Unterstützung). Ihr Körper dreht sich in seine natürliche Position. Die meisten Menschen verstehen die Bedeutung der neutralen Position nicht. Nur Turner und deshalb haben sie eine so fantastische Oberkörperkraft.
Ein letzter Punkt. Erhöhen Sie die Belastung LANGSAM und lassen Sie die Stützgruppe der Muskeln sich ausreichend erholen, bevor Sie den Widerstand erhöhen. Sie benötigen möglicherweise mehr Erholungszeit als die Bewegungsmuskeln. Andernfalls kommt es zu Überlastung und Verletzungen.
Antwort
Wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, können Sie eine Reihe von Personen sehen, die sich hinter der LAT PULLDOWNS-Maschine anstellen. Darüber hinaus verwenden die meisten Menschen einen Aufsatz mit unterschiedlichen Griffen und unterschiedlichen Breiten für die Lat-Pulldowns-Bewegung. Sie denken, dass das Schlagen aus verschiedenen Winkeln und Stilen die Rückenmuskulatur besser aktivieren oder auch einige Muskeln in der Bewegung treffen kann zurück, der mit den anderen Griffen übersehen wird.
Es werden also im Allgemeinen die folgenden Balken verwendet:
Pronationsbalken mit breitem Griff (Handflächen nach oben und breit)
Supinierter Griff mit engem Griff (Handflächen zeigen weg und schmal)
Neutraler Griff (Handflächen einander zugewandt, enger Griff)
Breite neutrale Griffleiste (Handflächen einander zugewandt, breiter Griff )
Darüber hinaus dort sind Jungs, die sowohl die Hinter-dem-Hals-Lat-Pulldowns als auch die Vorder-Lat-Pulldowns durchführen.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 im Journal of Strength and Conditioning Research von ar Das von J. Signorile geleitete Forschungsteam untersuchte die Auswirkungen verschiedener Handpositionen auf die Aktivität der Schultermuskulatur beim Herunterziehen des Latzes. Zehn Männer machten 3 Wiederholungen mit ihrem 10RM-Gewicht. Es wurden vier verschiedene Lat-Pulldowns-Variationen getestet, d. H. Enger Griff, supinierter Griff, breiter Griff anterior und breiter Griff posterior. Die Studie ergab Folgendes:
* Für den Latissimus dorsi war der breite vordere Griff besser als für den Rest.
* Für den langen Kopf des Trizeps war der breite vordere Griff besser als der Rest.
* Für den hinteren Deltamuskel sind alle Griffe ähnlich und alle besser als der breite hintere Griff.
* Für den Pectoralis major sind alle Griffe ähnlich und alle sind besser als der breite hintere Griff.
Lesen Sie den vollständigen Artikel hier: BESTER GRIFF FÜR LAT PULLDOWNS / Wir sind dumm